这次台北马拉松顺利完赛没有被关门 大会时间约5:16:xx完赛 个人时间是5:10:xx 算是个已经满意但应该还可以更好成绩 因为第一次参加这种这麽多人的大型赛事 寄物-热身-上厕所-出发前的补给都还有很多可以改善的地方 但第一次就是来享受赛道跟习惯比赛节奏而已，也不能要求太多。 在赛事部分我一开始就是跑在F组的最後面，可以说是尾巴中的尾巴了，所以我在仁爱路到10k这一段根本都是无人状态，跟自己练习真的有八成像。 一路7‘00速稳稳的快到中山桥才追上5:30:00的关门配速兔。後来才知道他们是配速是追大会时间，不是net time,害我前面都没看到关门兔子以为要被DNF了。 到下环东前都是匀速7‘00在跑，在环东上下雨又大逆风，是赛程最幸苦的一段，这段我完成後自我觉察觉得状况还相当不错，心里以为应该可以用7‘00匀速跑到五小时内完赛。结果在下环东28k後到南港水门时，我的腿的肌肉开始有些不听使唤。 因为我的跑姿是後足着地型态，我的脚跟往上沿着阿基里斯腱周围肌肉的部分从21k後就有点酸痛感，到了28k後酸痛感开始转为抽搐甚至不由自主的痉挛，但还没有达到抽筋无法跑步的状态。因为我练习时有跑走的经验，我知道停下来，身体冷掉会更难启动，所以我只能选择降速到7‘30并且增加补给频率，看看有没有什麽改善。 到了32k我跑姿的另一个缺点步幅过大这时候反应在我大腿前侧上了，我前大腿肌肉也像我的阿基里斯腱肌肉的部分开始抽搐，我只好在赛道上自我纠正跑姿，不段提醒自己步幅缩小，增加步频。但长久以来的习惯怎麽可能马上改过来，身体是很诚实的，只要你步幅跨大，肌肉抽搐的天罚马上下一秒就会到来，此刻你的身体已经化身成最佳跑姿教练，这个教练不用说任何话你都会懂你的跑姿该怎麽调整。 就这样在跟身体搏斗的心里小剧场中我撑到了38k，这时候原本阿基里斯腱的要抽不抽的感觉往上移动到小腿肚。而大腿前侧抽搐的部分也扩散到大腿内侧，等於我的大小腿肌肉几乎都不能再拉任何强度了，看了看我的配速已经降低到7‘45了，看着5:15:00兔子从我身边经过，我知道5小时内完成是没机会了，我也不可能再提速了。 只能努力撑完这最後面一段并且祈祷不要再肌肉状态恶化到抽筋。从塔悠路右转南京东路後，没有雨了，太阳出来了，腿虽然没改善，但我觉得应该不会再恶化了，就大胆提了速度一点到7’25肌肉又开始抽搐起来，但不管了，只剩1公里多，就算抽筋也不会被关门了，就拼完最後的全力打完这场烂仗。终於我看到田径场跟那个最後两百公尺的左转弯，心里知道，终於要完成了，但最後的最後我反而降速，因为周围人太多了，那两百公尺有有一点上坡，我可不想在此时抽筋倒在地上被拍下来啊啊啊啊…. 然後我看到拱门了 举着双手踏过了感应区，听到了清脆的感应声。 想着 这场比赛从0k-42.195k的风景 体重从破百到84 从自主训练迈开的第一步 到六个月後的这42.195k的最後一步 没有一步是不重要的 少了任何一步都我都不会到现在的终点 终於我完成了 二十年前我看着村上春树的书描写着他对於跑步的想法 以及他第一次参与马拉松最後五公里那种神圣领域的感觉 以前我只觉得，干，到底在公鲨小，跑步就跑步哪那麽多自我感动。 直到自己跑完了完整的马拉松，才知道跑步有多麽的孤独，除了自己，没有人知道你是如何的痛苦与挣扎，就算完成一场赛事，在非跑者眼中也只是一场赛事，没跑过的人是无法明了的，这中间需要付出多少时间与努力去完成。在训练中不断的自我否定，与自我建立，让心里韧性与体力都更加的进步。 我不确定跑完这次比赛是否还会再跑马拉松，但我从跑步这个事情上take away的经验已经远远比我完成台北马拉松这赛事还珍贵了 在最後大概一公里的地方，谢忻姐姐有看到我跑步的英姿^_^出来帮我加油，真的很感动。 ※ 引述《harry27 (哈利)》之铭言： : 谢谢大家上一篇的建议 : 我都有认真吸收大家的意见并且着手进行训练 : 我这三个月目前体重已经从91降到84 : 一个月前也听从大家的意见参加了一场半马比赛 : 完成时间是在2:15:53 : 最近这三个月跑量是 : 160,188,210 : LSD推了两次35k : 两次都是在26k爆掉 : 爆掉後变成跑走，走300公尺跑一1.5公里这样慢慢跑完 : 那两次爆掉的LSD 到後面连走路都已经走不太动了，真的痛苦万分 : 终於完全体会大家跟我说的全马不跑到30k不会知道自己的能耐，我几个月前真的是不知天? : 所以现在也不强求了 : 目标设定变成五小时内完赛100分，不要被回收60分。 : 至少我努力过了，真的被回收也没有遗憾了。 : 鞋子部分我最後是选Nimbus,穿缓震推完长距离真的脚比较不会不舒服。 : 最後要靠腰一下，Apple watch帮我计算的VO2 Max跑短距离但速度快的课程时数值就会往 : 上走，跑LSD就会一直往下走，现在当我们跑LSD的都是王八蛋就是了。 : 总之下礼拜终於要开始人生第一次全马挑战，到时候见罗，各位。 : ※ 引述《harry27 (哈利)》之铭言： : : 大家好 : : 谢谢大家三个月前给的建议 : : 从那天发文之後就开始减重搭配训练 : : 目前已经减到92kg : : 10km自测从三个月前1小时15分进步到1小时5分 : : VO2 max终於进步到我这年纪的普通人水准 : : 很幸运台北马全马有抽到 : : 所以确定初马会是台北马了 : : 之後三个月还是会继续减肥跟将周跑量增加到50Km : : 给自己设定完赛时间会在4:30:00～4:50:00 : : 请问各位先进这个时间ok？会太高估自己吗 : : 还有跑鞋部分我在outlet买了前一代的magic speed : : 个人觉得蛮好穿的 : : 但是现在有出二代，各位觉得我目前的跑速需要升级最新一代的magic speed吗？ : : 请大家再给我些意见，谢谢 : : ※ 引述《harry27 (哈利)》之铭言： : : : 大家好 : : : 我身高168公分体重大约100公斤初头 : : : 去年底开始因为立志要减肥所以慢慢在养成跑步习惯 : : : 从一开始跑2公里进步到现在能在3小时内跑完21公里 : : : 所以突然有个大胆的想法 : : : 想要初马挑战年底的台北马全马 : : : 但虽然从开始跑步後我体重有下降八公斤左右 : : : 但由於因为家里与工作的关系荒废了一个月，现在体重又快回到3位数 : : : 请大家开导以现在的身体条件在只有五个月训练期然後要挑战全马完赛是不是有点自 : 不量 : : : 力？ : : : 另外想请大家帮忙，我会练间歇，中距离，长距离。请推荐我适合的跑鞋。 : : : 初发文，谢谢大家 : : : 感谢大家的回覆 : : : 会选台北马也不是故意要挑战最难的，只是因为我那段时间我会回台湾，所以想在台 : 湾参 : : : 加比赛而已。 : : : 另外我已经自己在一个月前有测过半马，可以在2:35完成。当时周跑量可以达到接近 : 40k : : : 也是因为这样稍微给我一些些信心想挑战全马看看。 : : : 当然我知道全马是完全不同的领域。训练量也完全不同，所以我也不会太好高骛远， : 想拼 : : : 个完赛就好。就是因为觉得这个任务不容易所以才有努力的价值。 : : : 当然我也怕受伤，但如果真的受伤就休息一阵子再参加别的赛事就好。比起受伤我更 : 怕的 : : : 是如果没有目标，我自己想跑步的心会消失。 : : : 还有就是大家能不能真的帮我推荐一些鞋款，我现在只有一双ASIC superblast2 : : : 不管练习什麽项目都穿他，但最近觉得实在太软，想跑快时力量都被避震吸掉了。所 : 以想 : : : 买些真正的训练鞋来认真训练看看。 : : : ----- : : : Sent from JPTT on my iPhone : : ----- : : Sent from JPTT on my iPhone : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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