原本以为3:30轻松拿捏，都花9999就是要一拼免抽标准（3:15:59），结果是 超越界线的代价是异常的巨大 Official time: 3:35:41(刚好去年的晶片时间） Net time: 3:32:53 虽然PB了两分钟，但是对比今年的训练周期，真是不合格的表现 今年的训练状况其实高上去年蛮多的 2024减量前六周大约周量在72km @ 5:30 2025减量前六周大约周量在82km @ 5:08 各家的计算机都预估在3:18-3:23完赛，这也蛮合理的，因为这次课表开始吃的时候就是瞄 准3:20的免抽标准。没想到赛前公告标准提高到3:15 当时就想说，要不要拼看看？周期後 面的配速跑也都用16km @4:36/km来完成，想说那就拼看看！前半马98分完成，後半马看状 况。 但是遗憾的是，今天的天候可能不允许这种超线的行为，前半马确实用98分完成了，但是才 到23-24km 就觉得掉速。有了去年的经验，就果断放到5:20的配速，想说恢复个3-5km, 後 面用长跑训练的5:00-5:10配速，3:25不是轻松拿捏吗！结果就是我太天真了，去年可以在2 5公里後，每公里只掉20秒的前提是，前面并没有超速太多（可能就跟有版友分享的每公里 快6秒以上），今年这样子的结果就是，掉速以後，比平常的轻松跑还要更慢，也更多部分 的肌肉在抽筋。当大会3:30的气球刷过，却无力跟上时，更是整个心态炸裂。 最後就是一个标准大爆掉的结果，前半马98分，後半马115分。这也就算了，当到了终点取 物完坐下後，想要起立时双腿就开始抽筋，整整在休息区躺了快一小时才恢复移动能力 今年还是有个改进的地方，就是小孩有在南京东路上成功堵到我。去年在看台上，她们根本 什麽都看不清，回家的路上还在呕气，今年至少这个点是有进步的，家庭和乐还是重要的一 环。我这次并不後悔挑战越线的目标，不过回程的路上，有在想，或许之後的练习课表，需 要安排一些（高标配速10分钟+撤退配速10分钟）*（2-3）这种的练习，来更熟悉不同档位 的体感，而非单纯的阈值配速3-5km 接跑休这种课表，今年可能就不会这麽崩了吧？ 跑版神人太多，谢谢大家看完我的凡人体验 --

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