看到上面有板友来复检 我也趁离半马一个月的时候想来复检看看有没有可以调整的地方 目前我修改成一周3-4跑 然後因为觉得手表的心率有点高顺便趁双11买了个臂带心率带搭配 最佳状态是 周一 5:30速度 6K (心率大概160) 周二 5:00内速度全力 400m 休2分钟 *10趟 周三 休 周四 5:30速度 8K 周五 休 周六 6分速 12-15K 周日 休 如果周六有事没办法跑的话会尽量周日乔时间跑 这样周一就会skip掉 如果六日都不行的话会周一改成6分速10K 然後周三间歇周四6K这样 目前新的问题是 目前跑长距离大概心率抓在150上下，显示是用储备心率zone2 https://i.meee.com.tw/IQPeywJ.jpg 跑起来也只是不太喘，可短暂交谈 不过大腿的酸度大概10K之後会慢慢有感 因此目前以半马完赛我觉得等跑到跑不动用走的也可以在时间内 如果我想要进阶一点至少变成可以全程跑完 或是抓个210完赛(6分速左右跑完全程) 还有没有可以趁最後这一个月做微调呢 ※ 引述《ribbonchiao (绿~)》之铭言： : 我算是户外跑新手 : 之前因为体重太重怕伤膝盖 : 几乎都是健身房的椭圆机或是户外快走 : 一直到今年年中觉得体重轻了感觉可以负担 : 才开始户外跑步 : 不过目前可以练跑的时间大概也只有下班 : 大概一小时左右 : 最近觉得自己已经可以稳稳的跑10K : 於是心一横报了明年一月路跑的半马 : 但是报完又怕自己撑不太住所以想上来问问版友有没有可以调整的方向 : 目前我是走跑一休一 : day1会是5：30左右的配速跑10k : http://i.imgur.com/uQmZ5z7.jpg : day2休息不过会用10分速走个5k : day3大概6分速左右跑个8k : 心率尽量压低，虽然手表显示150 : 不过体感不喘可说话 : http://i.imgur.com/5iX0Ehb.jpg : day4休息一样快走5k : day5再回到5：30跑10k : 周末会休息顶多快走 : 目前是以这样的循环在跑步 : 想问一下这样有机会挑战 : 明年初半马全程跑完不停吗 : 或是有没有需要加入一些实际路跑训练呢 : 我之前是有在我家附近刚好一段长方形 : 一圈大概300公尺跑过 : 不过因为它坡度起伏很大跑几次觉得膝盖开始有点怪怪的 : 所以後来都改跑操场 : http://i.imgur.com/0wuiL2f.jpg : 想问问应该把这个路跑加回来吗 --

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