作者smellthecook (特诺伊)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问如何跑到11km
时间Sat Nov 29 19:31:27 2025
※ 引述《smellthecook (特诺伊)》之铭言：
: 请问各位，我178公分85公斤，目前大概只能两天维持7.5公里，第三天大概只能撑4.5
公
: 里左右，因12月14号有报名11公里路跑，请问要如何训练才能跑到11公里，且只剩不到
两
: 个月，这样来得及训练吗，谢谢
: https://i.imgur.com/mVPfIQH.jpeg
: https://i.imgur.com/ZyPAz6y.jpeg
今天终於到达11k了，这样12月14日的11k路跑应该是可以完赛了，看了很多建议，我都试
过，比如跑一休一、降速这些都试过，很感谢各位大大热心的建议，另外因为疫情戴口罩
载习惯了，所以慢跑也都载着口罩跑
https://i.mopix.cc/ykPp6z.jpg
https://i.mopix.cc/H0wY1A.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.240.202.17 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1764415889.A.114.html
※ 编辑: smellthecook (27.240.202.17 台湾), 11/29/2025 19:32:31
1F：推 AntiCompete: 11K别想太多，训练能跑7.5已经很多了，比赛当天一定11/29 19:35
2F：→ AntiCompete: 会更顺，一来是温度二来是早上跑11/29 19:35
3F：推 kevin9964: Song11/29 19:36
※ 编辑: smellthecook (27.240.202.17 台湾), 11/29/2025 19:53:29
4F：推 TradeoffLove: 赞啦 11/29 20:08
5F：推 wyatt0819: 恭喜 11/29 20:25
6F：推 luckyhai: 11月这个跑量稳的 接下来两周就是不受伤去完赛~GOGO 11/29 20:35
7F：→ miniUU: 解开束缚，口罩拿掉 11/29 21:42
8F：推 TimmyWendell: 恭喜！比赛当天就顺其自然吧，加油 11/29 21:46
9F：推 hanway: 没问题的！ 11/30 00:00
10F：→ Mugiwara: 戴口罩是什麽训练法吗 11/30 06:57
11F：推 on32: 单月跑量都140K了 比赛11K应该很容易 轻松跑7分多 11/30 07:35
12F：→ on32: 比赛应该有机会跑6分速 11K 11/30 07:35
13F：→ on32: 5分半搞不好也有可能 11/30 07:36
14F：推 xup633: 我是建议至少路跑当天口罩拿掉啦 脱掉後你大概会功力暴增 11/30 09:05
15F：推 hom0828: 口罩，好猛 11/30 09:16
16F：推 hydeless: 戴口罩好疯狂 11/30 10:01
17F：推 mtbigzan: 月跑量140外加口罩，这应该要以半马为目标吧。 11/30 10:48
18F：推 MuMuH: 赞！ 11/30 11:04
19F：推 tim061222: 你月跑量比我还高很多，我都以半马破百为目标了，结果 11/30 11:45
20F：→ tim061222: 你在担心11K???我是不懂 11/30 11:45
21F：推 johnson44: 比赛前段记得稳稳稳，还是稳 11/30 12:06
22F：推 FantasyNova: 戴口罩至少限制30%实力 你应该稳的 11/30 15:52
23F：推 iq1000x: 戴口罩心率138 11k对你应该是轻轻松松… 11/30 18:47
24F：推 darvipon: 这跑量11K一定没问题的 11/30 20:47
25F：推 sbikeman: 户外没有接触人群、一般口罩也防不了PM2.5，不知道在坚 12/01 09:08
26F：→ sbikeman: 持什麽 12/01 09:08
27F：→ FantisyP: 建议你戴N95才有用. 12/01 15:58
28F：推 REMEMBER13: 我手表测心率觉得超不准，平均16X 12/01 17:24
29F：→ REMEMBER13: 明明没花那麽多力气 12/01 17:24
30F：推 maltum: 原来您的跑量很够啊，不要伤病、心情放松上场就好啦！ 12/02 08:34
31F：推 on32: 原PO应该是刻苦训练 等比赛拿掉口罩就会爆发 12/02 16:21
32F：→ x61s: 脱口罩解除封印吧！ 12/04 14:46