作者harry27 (哈利)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 百公斤跑者挑战全马
时间Sat Sep 13 14:22:56 2025
大家好
谢谢大家三个月前给的建议
从那天发文之後就开始减重搭配训练
目前已经减到92kg
10km自测从三个月前1小时15分进步到1小时5分
VO2 max终於进步到我这年纪的普通人水准
很幸运台北马全马有抽到
所以确定初马会是台北马了
之後三个月还是会继续减肥跟将周跑量增加到50Km
给自己设定完赛时间会在4:30:00～4:50:00
请问各位先进这个时间ok？会太高估自己吗
还有跑鞋部分我在outlet买了前一代的magic speed
个人觉得蛮好穿的
但是现在有出二代，各位觉得我目前的跑速需要升级最新一代的magic speed吗？
请大家再给我些意见，谢谢
※ 引述《harry27 (哈利)》之铭言：
: 大家好
: 我身高168公分体重大约100公斤初头
: 去年底开始因为立志要减肥所以慢慢在养成跑步习惯
: 从一开始跑2公里进步到现在能在3小时内跑完21公里
: 所以突然有个大胆的想法
: 想要初马挑战年底的台北马全马
: 但虽然从开始跑步後我体重有下降八公斤左右
: 但由於因为家里与工作的关系荒废了一个月，现在体重又快回到3位数
: 请大家开导以现在的身体条件在只有五个月训练期然後要挑战全马完赛是不是有点自不量
: 力？
: 另外想请大家帮忙，我会练间歇，中距离，长距离。请推荐我适合的跑鞋。
: 初发文，谢谢大家
: 感谢大家的回覆
: 会选台北马也不是故意要挑战最难的，只是因为我那段时间我会回台湾，所以想在台湾参
: 加比赛而已。
: 另外我已经自己在一个月前有测过半马，可以在2:35完成。当时周跑量可以达到接近40k
: 也是因为这样稍微给我一些些信心想挑战全马看看。
: 当然我知道全马是完全不同的领域。训练量也完全不同，所以我也不会太好高骛远，想拼
: 个完赛就好。就是因为觉得这个任务不容易所以才有努力的价值。
: 当然我也怕受伤，但如果真的受伤就休息一阵子再参加别的赛事就好。比起受伤我更怕的
: 是如果没有目标，我自己想跑步的心会消失。
: 还有就是大家能不能真的帮我推荐一些鞋款，我现在只有一双ASIC superblast2
: 不管练习什麽项目都穿他，但最近觉得实在太软，想跑快时力量都被避震吸掉了。所以想
: 买些真正的训练鞋来认真训练看看。
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※ 编辑: harry27 (103.6.168.135 新加坡), 09/13/2025 14:24:36
1F：推 dbalruke: 超级高估，等10月天气比较凉的时候，自测一个半马看看吧 09/13 14:37
2F：→ dbalruke: ，如果能跑进2小半，可能比较有机会，不然肯定会被5小半 09/13 14:37
3F：→ dbalruke: 的回收车载走 09/13 14:37
4F：推 qazwsx80808: 周跑量50+半马205 基本上全马430没问题，你目前只差 09/13 14:43
5F：→ qazwsx80808: 一截，所以450并不会太高估，但别受伤就是了。 09/13 14:43
6F：→ qazwsx80808: 另外magic speed买三代就好。 09/13 14:43
7F：推 uei1201: 我曾经体重跟你一样（甚至超越），觉得你喜欢亚瑟士的话 09/13 14:48
8F：→ uei1201: 可以考虑superblast2做你的比赛鞋，够缓震够弹够轻够稳 09/13 14:48
9F：→ uei1201: ，虽然没碳板，但推进力会比MS系列还好。 09/13 14:48
10F：推 cofee: 说实话 太高估 09/13 14:50
11F：推 cofee: 初马真的就是顺利完赛不要受伤就好 LSD有试着跑到30k 可能 09/13 14:55
12F：→ cofee: 比较会知道比赛当天怎麽配速较适当 09/13 14:55
13F：推 cofee: 简单想一下 如果你全程保持10k最佳均速 40k跑完是4小时20 09/13 14:59
14F：→ cofee: 分 但你後面30k可以跟第一个10k同样配速吗？ 而且还有2.2 09/13 14:59
15F：→ cofee: 公里要跑 09/13 14:59
16F：推 KAPOW: 现在真的太热了啦…测出来的数值很难参考 09/13 16:25
17F：→ KAPOW: 还有三个月，一切皆有可能，别受伤就好 09/13 16:27
18F：→ KAPOW: 但认真建议你不要穿MS系列去跑全马 09/13 16:28
19F：推 hydeless: 超级高估 09/13 17:06
20F：推 articlebear: 新手运有抽到真好 祝你好好跑一场 然後初马真的不用 09/13 17:16
21F：→ articlebear: 想太多 你还需要更多的经验才有办法把握自己的程度 09/13 17:16
22F：推 hydeless: 等天气凉一点或是凌晨四点开跑大概自主半马要2:10左右才 09/13 17:16
23F：→ hydeless: 会在你的预估区 09/13 17:16
24F：→ articlebear: 不只是比赛 长距离的练习也是 平常只跑过10k这种的 09/13 17:16
25F：→ articlebear: 比赛八成会撞墙 那目标其实就是不要上回收车就好 09/13 17:17
26F：推 articlebear: 基本上我的意见跟 @cofee 一样 09/13 17:20
27F：推 hydeless: 我也觉得目标就该定在活着活来跟不要上车 09/13 17:21
28F：推 on32: 可以请问VO2本来多少现在多少呢 感谢 09/13 17:34
29F：→ on32: 10K跑65分很厉害了 430-500 应该是机率很高 09/13 17:35
30F：→ on32: 比我强很多 真厉害 09/13 17:35
31F：推 hanway: 厉害，真有毅力 09/13 17:47
32F：推 luckyhai: 相信你不受伤还会继续瘦 天气凉应该有机会进目标 加油! 09/13 18:09
33F：推 doglegbow: 时间还久，先不要设定太多，尽量多一点轻松跑，把跑量 09/13 18:49
34F：→ doglegbow: 堆上去，并且训练足够耐力，训练量大你减重又会更容易 09/13 18:49
35F：推 ahliu: 觉的高估 09/13 18:50
36F：推 cofee: 其实这种跑量 过胖会瘦很快的 也许年底你就只剩8开头 09/13 19:58
37F：→ cofee: 说错 7开头啦哈哈哈 09/13 19:59
38F：推 RINPE: 过阵子也要初马 7小时能顺利完赛吧......... 09/13 20:31
39F：推 a7696405: 不算高估，但要练长距离，20K以上，後半段有可能会抽筋 09/13 20:33
40F：推 fullson: 初马推跑量就好月跑量至少300↑ 09/13 21:11
41F：→ loserloser: 月跑量300全马完赛的水准？ 09/13 22:36
42F：推 jack7614614: 不要预设时间，你会有压力，当去观光，放松跑 09/13 23:17
43F：推 fullson: yes，单次不要少於10K 09/14 00:19
44F：→ loserloser: 很多跑全马的月跑量都没到300吧 09/14 00:25
45F：推 fullson: 对丫 09/14 01:06
46F：→ KJK7: 好好休息，赛前不受伤都跑的完 09/14 06:29
47F：推 chagekendo: 我初马月跑量不到200（150-160左右），长距离要练， 09/14 07:43
48F：→ chagekendo: 不要追求完赛时间，最後是440完赛 09/14 07:43
49F：推 johnson44: 设定关门前跑完就好… 09/14 08:44
50F：推 LACARIA: 个人6个月前 目标跑全马时也是百公斤，完成全马时剩下70 09/14 09:14
51F：→ LACARIA: 初（初马万金石破4），月跑约180-210 觉得目标还行，但 09/14 09:14
52F：→ LACARIA: 减重最重要是吃，所以含糖跟炸物一个月一次，其他训练照 09/14 09:14
53F：→ LACARIA: 课表（川越 学） 完成率跟自制率够高的话台北马4小时内 09/14 09:14
54F：→ LACARIA: 都不是难事（每周固定少快1公斤也很爽） 09/14 09:14
55F：→ LACARIA: 鞋子部分，不建议碳板鞋，这速度只需要有氧跟不掉速太多 09/14 09:20
56F：→ LACARIA: 都算容易，因此大量有氧即可，可以找rider,cumulus, 1080 09/14 09:20
57F：→ LACARIA: , novablast等等厚底鞋 距离拉出来 质量长距跑好，个人也 09/14 09:20
58F：→ LACARIA: 曾是破百胖子建议参考 09/14 09:20
59F：推 sn245763: 重点不是跑量而是长距课表，照时程原PO应该现在每周一次 09/14 09:57
60F：→ sn245763: 至少20km起跳的单趟训练，藉此增加身体对於长距离的适性 09/14 09:58
61F：→ sn245763: ，如果没有，很高机率过30km後就开起步兵模式走回终点。 09/14 09:58
62F：→ sn245763: 千万不要拿10km的配速来预估你的全马完赛时间，因为完全 09/14 09:59
63F：→ sn245763: 没参考性。 09/14 09:59
64F：推 runaway580: 高估了 觉得可以再保守点 09/14 13:07
65F：推 mainsa: 目标先订了再随时间调整就好 到时上场会有肾上腺素加成 09/14 14:36
66F：→ mainsa: 然後台北马得天独厚 几乎每年气温都超低 可以当天先用目 09/14 14:36
67F：→ mainsa: 标配速跑再看状况要不要降速 不要一开始就觉得自己达不到 09/14 14:36
68F：→ mainsa: 尤其你这目标算是业余跑者初马算合理偏慢的目标 09/14 14:36
69F：推 mjy: 只求平安完赛，先不强求成绩 09/14 20:32
70F：推 frioandy: 没跑过25公里以上的长距离，就要去推估全马完赛时间会太 09/15 06:27
71F：→ frioandy: 乐观，毕竟25公里以後很容易发生抽筋或体力下滑的情况 09/15 06:27
72F：→ Xenogamer: 真的 25K是分水岭 我初全马就是25K左右受伤XD 09/15 07:53
73F：推 prodd: 强力推荐一定要跑LSD！时间其次无伤完赛最重要 09/15 08:35
74F：推 maltum: 加油、平常堆跑量，不要受伤就可以了 09/15 12:50
75F：→ Lmkcat: 你目标有点硬 09/15 15:00
76F：推 dbalruke: 重点不是长距离，而是长时间，可以逐渐延长每周重点长跑 09/15 19:05
77F：→ dbalruke: 从1.5hr延长到2.5hr，不要管配速，追配速很容易过劳而受 09/15 19:05
78F：→ dbalruke: 伤，你可以看到很多丘森万或是少年股神，老实说这些都是 09/15 19:05
79F：→ dbalruke: 幸存者偏差，未来的路还很长，加油~ 09/15 19:05
80F：推 kevin9964: Go 09/16 07:50
81F：→ kichat99: 拿月跑量来估完赛时间我是觉得可能有一定的参考价值， 09/16 17:45
82F：→ kichat99: 但跟成绩不一定成正比就是了 09/16 17:45
83F：推 sg1987: 能跑完没被关门就算是一项成就了 一般30k会撞墙 09/17 10:39