作者leftyeh (bonanza)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 时间不够要怎麽练
时间Thu Jul 31 17:03:20 2025
先确定你设立的目标，是跑健康、多少时间完成半马或全马。
第二是看你的恢复力跟肌肉量(定期重训)。
我跟你有一样的状况，时间很有限，
1周跑4天，1天休息日重训，1天打球，
4次跑步里，2次轻松跑(5-5.5分速)10K以上，1次强度跑(间歇或法特雷克)，1次LSD 20K
在累加的训练中，提升速度，就可以节省时间，
当然也常遇到肌肉恢复来不及就延长休息的状况。
一天两练，如果你的肌力不够，受伤机率会增加很多。
个人心得跟你分享。
※ 引述《VScode (VSisBestIDEinTheWorld)》之铭言：
: 目前能拿出的时间大概是一周五练,平日每次一小时
: 周末有一次长跑可以跑2小时以上
: 随着体能(CTL)上升，需要越来越高的训练负荷(TSS)才能进步
: 如果想保持低强度有氧占总体跑步80%
: 势必要用更多时间跑低强度有氧
: 想问大家会因为时间不够，原本的Easy配速会改成用M配速吗
: 或是改成一天两练?
: 或是原本的Easy课表，再多加几趟间歇把TSS冲高?
: 或是周末一次排两种课表？
: 想问大家都是怎麽安排训练时间的
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1F：→ VScode: 我打算在休息日加入30分钟的重训 不知道恢复会不会来不及 08/01 12:08
2F：→ VScode: 再慢慢调整了 08/01 12:08
3F：推 lionwiner: 楼上你指的是练腿还是其它部位？如果是练腿，要以大重 08/04 00:20
4F：→ lionwiner: 量为主，第二天比较不会酸痛，然後正常的话第二天只能 08/04 00:21
5F：→ lionwiner: 做轻松跑而己.... 08/04 00:21
6F：→ leftyeh: 如果是重训，重量不大，酸痛不严重是可以做。 08/04 16:02
7F：→ leftyeh: 通当高强度或LSD的酸痛，不是在隔天，是在第二天。 08/04 16:04
8F：→ leftyeh: 你的重点是不要急，不要受伤，累积的训练会有明显成长 08/04 16:05