失眠、焦虑全解除！医推1运动比吃安眠药有效 还能防失智 丁彦伶 报导 ｜ 2025/07/10 12:09 生活中的高压与慢性疲劳常让许多人陷入焦虑与失眠的循环。柏宏联合诊所院长郑语皓在 门诊中观察到，除了药物治疗外，一个简单却强大的解方正被许多人忽略：慢跑。根据他 的临床经验，规律的跑步不仅能帮助减重，更能显着改善大脑功能，为患者带来全面的健 康效益，包括情绪稳定、睡眠改善及认知增强等四大核心好处。 跑步不只是减重工具，更是大脑的强效营养剂 根据卫福部食品药物管理署以健保署资料指出，全台一年吃掉3.27亿颗安眠药，约有246 万人可能因生活压力、焦虑而受失眠所苦。针对这些患者来说，除了吞助眠药物以外，郑 语皓特别推荐患者尝试慢跑作为辅助治疗方式。研究显示，规律的跑步不仅对身体有益， 对大脑健康更有显着的正面影响。 运动提升脑部功能，增强专注力与记忆力 郑语皓说明，慢跑等有氧运动能增加脑源性神经滋养因子（BDNF）的分泌，这种蛋白质被 誉为「脑部的肥料」。他说，BDNF能促进神经细胞的修复与生长，直接强化大脑的学习和 记忆功能。这解释了为何许多长期跑步的人报告说他们的工作专注力和记忆力都有明显提 升。 跑步调节情绪，有效缓解焦虑与压力 当我们跑步时，身体会启动一系列生理反应，包括调节压力轴（HPA axis）和降低压力荷 尔蒙皮质醇的浓度。郑语皓解释，同时跑步还能促进脑内啡和多巴胺等「快乐荷尔蒙」的 自然分泌，这些变化共同作用，能显着改善情绪稳定性，减少焦虑感。 看更多：想补眠越睡越累？中医激推3助眠料理 睡得深助大脑排毒 稳定的跑步习惯能显着改善睡眠品质 对於睡眠障碍患者，郑语皓推荐规律的跑步作为非药物治疗选项。有氧运动能有效调整人 体的生理节律，促进体温的自然上升和下降过程，进而帮助人们更快入睡，并增加深度睡 眠的比例。优质的睡眠又能进一步改善日间认知功能和情绪状态。 长期跑步习惯可降低神经退化性疾病风险 郑语皓强调，坚持长期有规律的跑步不仅对当前的大脑功能有益，还能预防未来的脑部退 化。研究发现，规律运动与降低阿兹海默症、巴金森氏症等神经退化性疾病的风险有显着 关联，这使得跑步成为一种「大脑投资」的方式。 每周三次就有效，超慢跑也行 对於担心没时间运动的患者，郑语皓提出实用建议：每周进行三次、每次仅需20至30分钟 的慢跑或快走，就能让大脑获得明显益处，太忙没时间出门，在家超慢跑也能发挥效果。 他提醒大家，问题往往不是「没时间」，而是「没把自己放进时间表」，鼓励患者重新审 视自己的优先事项，为健康投资时间。 ◎ 图片来源／达志影像/shutterstock提供 ◎ 资料来源／郑语皓医师 https://health.tvbs.com.tw/regimen/356147?utm_medium=health_line_push&openExte rnalBrowser=1&clid=bG06ODMyMzAwNDM= --

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