对我来说跑步机是外面天气不适合跑步的替代方案 (大雨、太热、太冷、不想出门……etc) 偶尔为之，所以一向不会太计较上面的数字 但因为自己有研究过用跑步机跑间歇这件事 所以就野人献曝简单分享一下 :") / 通常我会先在跑步机上慢跑10分钟 跑完储存时校正距离 (注意：garmin的表要跑超过一个时间/距离以上 跑完储存的时候才会出现校正的选项) 接着用「同一台」跑步机，开始执行间歇课表 (同一台很重要，不然就白校正了) 执行间歇时，「我不会一开始直接跑目标配速」 而是会先执行个60秒左右的慢跑 大概跑到53-55秒的时候 「先调跑步机」至目标配速 (保留一点按跑步机跟履带加速的时间) 然後60秒整时按下lap键，开始执行第一组的间歇 这样可以确保执行强度的时间有跑满 (以原po的例子可能是12.5的时速跑5分钟) 5分钟一到「先按lap键」、「再调跑步机」 到休息/快走速度(例如时速9，90秒) 在休息到大概83-85秒左右的时候 「先调跑步机」，然後「90秒一到立刻按lap键」 开始下一组间歇，如此循环。 我自己的经验是 只要跑主课表前有用暖身跑校正过跑步机 误差都不会太多 且因为按表都是以时间为主(5分钟一按/90秒一按) 事後看数据跟图表的间隔也比较漂亮 / 用跑步机跑间歇的条列式重点 1. 跑间歇前先暖身跑、校正手表(每次跑前都要) 2. 先想好跑跟休息的时间(例如跑5分钟休90秒) 3. 休息慢跑时，提早5-7秒调速度让履带加速 4. 跑强度时，时间跑满才调速度 5. 记得每5分钟跟90秒一到，手动按下lap键 其实没有很复杂 多练习几次就不会手忙脚乱了 可能会有人问： 「这样我不就要时时刻刻盯着手表？」 「不然怎麽知道5分钟到了、90秒到了？」 其实真的还好 跑步是一个固定节奏的运动 就算不是人人180步频、很精准的1秒跑3步 还是可以大致推算、心中默数、判断时间 只要找到自己的节奏，时间快到了再看表就好 知道自己体感强度有跑到 然後强度时间有跑满，这两件事最重要 附上之前用跑步机跑间歇的数据跟图表 (肉身实测！跑80秒休80秒) http://i.imgur.com/iuLZuVe.jpg http://i.imgur.com/MIjg2Hs.jpg 跑步机跑间歇的训练片段(社群连结、不喜勿入) (但如果觉得有帮助的还是可以追踪一下啦XD) https://reurl.cc/XAz2ZD / 最後 如果想要快速换算田径场配速跟跑步机时速 可以参考小弟之前开发的免费工具：pace朋朋 (免费、无广告、无营利、可加到手机桌面当捷径) 或许能省下一点时间 :) https://lilmp.github.io/paceponpon/ 小m平下台一鞠躬 谢谢大家 m(_ _)m ※ 引述《ArtisChz (麦根沙士比亚)》之铭言： : 本人一周会练习一次T配速的5分钟*5，中间休息90秒。 : 由於最近天气较为炎热，首次在跑步机上跑课表，但却遇到 : 许多前辈曾提出的问题－跑步机和跑表的数据有相当大的落差。 : 我本身是配戴Garmin的Forerunner 55，之前也曾在跑步机上训练过几次， : 但都是轻松跑，所以只要在储存之前进行校正，实际里程数就会是相对正确的。 : 然而，在跑步机上进行间歇训练，即便最後可以校正总里程， : Garmin Connect内的分段的配速和距离，仍然与跑步机上的数字不同。 : 我将训练设定为4"50/kmh跑5分钟，距离大约1公里多一点，但手表的平均配速变为 : 6"44-6"50/kmh；距离730-750公尺；我也稍微看了一下其他数据， : 我在跑道和跑步机上进行训练的步频相去不远，都是165-171，并无极大差别。 : 因此，想请教各位如何解决这个问题？ : 谢谢。 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 6. --

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