作者harry27 (哈利)
看板Road_Running
标题[问题] 百公斤跑者挑战全马
时间Mon Jun 2 00:01:07 2025
大家好
我身高168公分体重大约100公斤初头
去年底开始因为立志要减肥所以慢慢在养成跑步习惯
从一开始跑2公里进步到现在能在3小时内跑完21公里
所以突然有个大胆的想法
想要初马挑战年底的台北马全马
但虽然从开始跑步後我体重有下降八公斤左右
但由於因为家里与工作的关系荒废了一个月，现在体重又快回到3位数
请大家开导以现在的身体条件在只有五个月训练期然後要挑战全马完赛是不是有点自不量力？
另外想请大家帮忙，我会练间歇，中距离，长距离。请推荐我适合的跑鞋。
初发文，谢谢大家
感谢大家的回覆
会选台北马也不是故意要挑战最难的，只是因为我那段时间我会回台湾，所以想在台湾参加比赛而已。
另外我已经自己在一个月前有测过半马，可以在2:35完成。当时周跑量可以达到接近40k
也是因为这样稍微给我一些些信心想挑战全马看看。
当然我知道全马是完全不同的领域。训练量也完全不同，所以我也不会太好高骛远，想拼个完赛就好。就是因为觉得这个任务不容易所以才有努力的价值。
当然我也怕受伤，但如果真的受伤就休息一阵子再参加别的赛事就好。比起受伤我更怕的是如果没有目标，我自己想跑步的心会消失。
还有就是大家能不能真的帮我推荐一些鞋款，我现在只有一双ASIC superblast2
不管练习什麽项目都穿他，但最近觉得实在太软，想跑快时力量都被避震吸掉了。所以想买些真正的训练鞋来认真训练看看。
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1F：推 jack7614614: 先控制一下饮食，你不需要任何强度，先原地跑一阵子06/02 00:09
2F：→ jack7614614: ，每天拨出一点点时间06/02 00:09
3F：→ jack7614614: 你需要的是有氧跑，关节活动度、支撑的刚性06/02 00:11
4F：推 rpg1234pk: 首先你要抽的到06/02 00:12
5F：→ jack7614614: 鞋子穿的舒服就好，牌子其次，稍微爬一下文就有了06/02 00:12
6F：→ TripleC: 年纪? 一天能练多久?06/02 01:46
7F：推 shanyanyu: 缓震鞋很重要，你如果要今年就挑战全马，受伤风险很高.06/02 01:49
8F：→ shanyanyu: .. 06/02 01:49
9F：推 mainsa: 先抽到再说06/02 02:27
10F：推 p2k: 台北马关门时间是5:30，半马练到2:30再来会比较稳一点 06/02 02:33
11F：→ webster1112: 你背着一个人在跑耶 好吗? 06/02 02:52
12F：推 juiping: 完全不建议。 06/02 05:54
13F：推 selfvalue: 控制身材越轻松的事越要先做好 06/02 06:39
14F：→ selfvalue: 这个研究可以看看 06/02 06:41
16F：→ selfvalue: 我为一个比较可 像小狗的网友写的 06/02 06:42
17F：→ selfvalue: 跑步其实不容易 06/02 06:42
18F：→ selfvalue: 我觉不会不自量力 06/02 06:44
19F：→ selfvalue: 你有目标然後付出 我不认为你本人或其他人可以用这个 06/02 06:45
20F：→ selfvalue: 词来形容你 06/02 06:45
21F：→ selfvalue: 你可以试试看 我印象版友有比较重的人也有完成的 一个 06/02 06:46
22F：→ selfvalue: 肌肉男 90多公斤的 06/02 06:46
23F：→ selfvalue: 不知道板上有没有跑步教练能分享 我不知道 06/02 06:49
24F：推 selfvalue: 你可以看这篇 06/02 06:51
26F：→ selfvalue: 参考一下他的做法 他会读书做实验还有改进实验 06/02 06:51
27F：→ selfvalue: 我看过的一个ptt唯一有自己兴趣的版友 06/02 06:52
28F：→ selfvalue: 他文章很多篇 每篇都可以看看 06/02 06:52
29F：推 selfvalue: 他在脚踏车版也有一篇 刚好不小心发现看到的 06/02 06:55
31F：→ selfvalue: 这篇你也先看看 06/02 06:59
32F：→ selfvalue: 他文章有考虑各方面的影响 值得你参考 06/02 07:00
33F：推 twsaixuan: 对岸美食up主澄飞一下,经常挑战吃到饱那种,体重也是100 06/02 07:57
34F：→ twsaixuan: 公斤左右,他全马pb在4小时内,不过要循序渐进别受伤 06/02 07:57
35F：推 hwujialuen: 台北马限5个半小时，可能练到半马2.5hr会比较好 06/02 08:49
36F：推 aids893001: 被关门机率极大 06/02 08:57
37F：→ juiping: 推文这麽长，很难阅读。不如直接回覆原文就好！ 06/02 10:41
38F：→ luckyhai: 全马不是半马x2 体力跟受伤风险都是指数上升 06/02 11:30
39F：推 doglegbow: 先以半马为目标吧！若是到时候训练状况没有在轨道上 06/02 11:44
40F：→ doglegbow: 跑全马可能就变成靠意志力，让身体承受那麽大的风险做 06/02 11:45
41F：→ doglegbow: 什麽呢？ 06/02 11:46
42F：推 eraser1101: 纯祝福，五个月不是不可能，但是太频繁练习会有反效果 06/02 11:53
43F：→ eraser1101: ，控制饮食+系统性练习才是重点，可以报名抽签，没中 06/02 11:53
44F：→ eraser1101: 就算了，有中时间接近再看到时候身体状况，觉得不适合 06/02 11:53
45F：→ eraser1101: DNS DNF也没关系，马场永远都在 06/02 11:53
46F：推 eraser1101: 没有准备好硬跑全马，真的很容易受伤，恢复期会拉很长 06/02 11:56
47F：推 qazwsx80808: 稳定月跑量160+或周跑量40+ 这样完赛比较没问题，但 06/02 12:13
48F：→ qazwsx80808: 台北马的关门时间是530，这部分要注意。 06/02 12:13
49F：推 tinasfishs: 不太懂是在急什麽，身体健康是一辈子的事，包含健康 06/02 12:49
50F：→ tinasfishs: 的体重、可以长时间跑步的身体，都不是你半年一年内 06/02 12:49
51F：→ tinasfishs: 冲得到然後不用维持的欸，就算你冲到了好棒棒了，一 06/02 12:49
52F：→ tinasfishs: 停下来跟你说就会恢复原状你相信吗？荒废一个月体重 06/02 12:49
53F：→ tinasfishs: 就回复原状感觉上是好的饮食习惯没建立起来。跑步不 06/02 12:49
54F：→ tinasfishs: 是要多快完成什麽事，不容易的其实是长时间没有受伤 06/02 12:49
55F：→ tinasfishs: 或是减少受伤还能堆叠训练量的坚持。 06/02 12:49
56F：推 alains: 是不是自不量力,是! 06/02 13:34
57F：→ alains: 除非你是体脂15%这种100公斤! 06/02 13:35
58F：推 luismars: 嗯...看在你一时冲动，那就继续冲动下去吧 XD 人生难得 06/02 13:59
59F：→ luismars: 跟玩魂系游戏一样，都是自己的选择，不要看攻略才好玩 06/02 14:00
60F：推 sickiam: 别冲动 瘦到85以下再考虑全马 06/02 14:00
61F：→ luismars: 反正再怎麽专业、小心的人都会受伤的，不用想太多啦~ 06/02 14:01
63F：推 octaplus: 已经能半马完赛理论上嘴巴控制一下很快就85以内啦！ 06/02 14:55
64F：→ denny811012: 你先减重== 06/02 15:05
65F：推 iceking: 还有6个月给你减重 如果减到80kg 而且持续训练到能4小时 06/02 15:08
66F：→ iceking: 内完成30km, 那还有机会完成全马. 鞋子就Nimbus 27, 甘油 06/02 15:08
67F：→ iceking: max 06/02 15:08
68F：→ phuckerc: 竟然也有人看澄飞，他会跑又会吃超猛... 06/02 15:22
69F：推 usualforward: 试阿 不行顶多被关门 你可以先模拟距离跑跑看自己 06/02 15:32
70F：→ usualforward: 身体的感觉 06/02 15:32
71F：推 kenhiro5566: 这段期间饮食控制让体重下降会更有机会达标 我刚开始 06/02 15:38
72F：→ kenhiro5566: 去WG连跑3k都跑不完 体重降才慢慢开始有进步 06/02 15:38
73F：→ sealtw: 初马就选限时最短最菁英层级的台北马是勇气可佳啦，但有 06/02 15:39
74F：→ sealtw: 必要初马就设定一个高门坎去跨吗？你先想想为什麽其它600 06/02 15:39
75F：→ sealtw: ,630的全马不是你的选项：） 06/02 15:39
76F：推 tinysun: 先抽到再说不然到处都有全马干嘛要执着台北马 06/02 16:22
77F：推 octaplus: 可以课金参加吧，如果觉得划算体验一下也没什麽不行 06/02 16:32
78F：推 KJK7: 简单评估法，个人建议你的周跑量至少要全马的1.5倍。 06/02 17:08
79F：推 luismars: 都能跑完21K了...我首马前根本没跑这麽远过 XD 06/02 20:36
80F：推 on32: 不到半年都能跑21K 那你在半年绝对可以全马 比我强多了 06/02 21:45
81F：→ on32: 前面还有YT 98KG 练8个月也是跑完全马539样子 06/02 21:45
82F：推 johnson44: 控制饮食、运动，瘦到年底应该有机会，但怕受伤 06/03 07:02
83F：→ haloducks: 所以为什麽要跑全马？10k 半马不行吗？ 06/03 09:36
84F：→ peterson1: 全马是极限运动，请务必慎重 06/03 12:18
85F：推 jimmyfk: 最近看到的一段话觉得还蛮有意思的...「用看起来健康的 06/03 12:52
86F：→ jimmyfk: 方式去感动自己, 却忽略了身体真正的承受力.」参考参考. 06/03 12:52
87F：→ j234589: 感觉很有毅力 06/03 15:01
88F：推 selfvalue: 我祝福你跑步能越来越好 你另一个问题 我分享一些我2 06/03 16:49
89F：→ selfvalue: 年来每天都有完成的事情 06/03 16:49
90F：→ selfvalue: 我醒来尿尿 我就1. 原地运动 像是抬腿跑 引体向上 开 06/03 16:50
91F：→ selfvalue: 合跳 腿後勾跑步 轮流15分钟 06/03 16:50
92F：→ selfvalue: 2. 我吃饱了过一阵子就去厕所大便 因为生理机制就是这 06/03 16:51
93F：→ selfvalue: 样 06/03 16:51
95F：→ selfvalue: 我以前写的一篇文章 06/03 16:52
96F：→ selfvalue: 3. 睡觉时我会观察明暗 风速 用冷气机这些维持 06/03 16:53
97F：→ selfvalue: 我做这些不是为了瘦 而是让我有精力去完成我的目标 06/03 16:54
98F：→ selfvalue: 但我常常搭飞机 我有一些秘诀 这个你在台湾也可以做到 06/03 16:55
99F：→ selfvalue: prune 这个是你可能很少接触的水果 可能平常吃是蛋糕 06/03 16:55
100F：→ selfvalue: 上面才有几颗 06/03 16:55
101F：→ selfvalue: 这个是什麽? 让你大便== 但是不会引起任何的疼痛 它的 06/03 16:56
102F：→ selfvalue: 方式跟泻药不同 06/03 16:56
103F：→ selfvalue: 我一年搭一百多次飞机 我大概一个月会用一次 有些国家 06/03 16:57
104F：→ selfvalue: 有卖果汁 有些没有 我就会准备乾的然後泡水 06/03 16:58
105F：→ selfvalue: 两个小时必定生效 06/03 16:58
106F：→ selfvalue: 当然这不能常用 但这是影响最少的方式 而且电解质跟睡 06/03 16:59
107F：→ selfvalue: 眠影响的最少 06/03 16:59
108F：→ selfvalue: 4. 我不太看猫狗照片 06/03 17:04
109F：→ selfvalue: 睡前才会看 06/03 17:05
110F：→ selfvalue: 避免美色中断做事情 06/03 17:05
111F：→ selfvalue: 一些海豹 海狗 松鼠 鹿 那些 也是 06/03 17:06
112F：→ selfvalue: 你体重增长那麽快 我没有仔细想 但应该是常常一直吃 06/03 17:08
113F：→ selfvalue: 我对吃没有兴趣 06/03 17:08
114F：→ selfvalue: 要常清洁口腔 06/03 17:08
115F：→ selfvalue: 不要把能量放在上面 如果你不想 06/03 17:08
117F：→ selfvalue: 听音乐 在景色好的地方散步一样有效 还能炫耀外表 06/03 17:18
118F：推 wj1009: 随便去问个医生或跑步教练就知道，乡民只要说好话当好人 06/03 17:57
119F：→ wj1009: 反正爆的不会是他的膝盖跟关节 06/03 17:58
120F：推 wj1009: 除非你的百公斤是肌肉满满的百公斤，那应该没问题 06/03 18:01
121F：推 morgankhs: 我体重91公斤 全马破四给你参考 06/03 19:26
123F：推 jack7614614: 身高比关系，还有身体组成还是会影响的 06/03 21:44
124F：→ jack7614614: 身体各个肌肉的活动是需要训练的，当然身体骨骼肌比 06/03 21:46
125F：→ jack7614614: 例比较高，能完成马拉松的机率当然是高许多的 06/03 21:46
126F：→ jack7614614: 身体素质没有培养起来，硬跑是痛苦又危险的 06/03 21:47
127F：→ jack7614614: 5个月要挑战台北马这之间有做好各方面的控管，要完成 06/03 21:48
128F：→ jack7614614: 是没问题的 06/03 21:48
129F：→ jack7614614: 看到越来越多跑者愿意踏入这个圈子，是我们乐见的 06/03 21:49
※ 编辑: harry27 (216.98.8.77 美国), 06/04/2025 00:53:32
130F：推 selfvalue: 不知道耶 我体重51公斤 我觉我的鞋应该不适合你 06/04 04:51
131F：→ selfvalue: 我马鞋都是试穿 然後带回家 可能过几天发现是否不好 06/04 04:52
132F：→ selfvalue: 我在去买 好的买2个也 06/04 04:53
133F：→ selfvalue: 你也是美国人啊 我也是 06/04 04:53
134F：推 selfvalue: 你id可取harry168 比较有参考性 06/04 04:55
135F：→ selfvalue: 我发现很多男生都是这样 06/04 04:56
136F：→ wakaura: 全马不要开玩笑，後面21km不是闹着玩 06/05 07:28
137F：→ yr: 台北马不难啊，最难的部分是抽签 06/05 12:10
138F：推 CalciumPlus: 台北马的关门时间比较早，真的要好好斟酌 06/06 01:01
139F：→ neverending: 你的体重太重了，先减重下来再来考虑吧 06/07 07:23
140F：→ godhill: 我的初马97公斤，5小时47分完赛 06/11 23:09
141F：→ baileegunlin: 别，受伤机率很高 06/13 16:49
142F：推 archimonde: 睡饱.就会瘦. 06/15 11:50