作者cwh56789 (流浪猫)
看板Road_Running
标题[心得] 初次半程马拉松完赛心得
时间Mon May 5 11:48:47 2025
去年约在立夏时节，因为睡眠质量下降的问题，求诊於中医师，在中医师的建议下开始
快走运动并配合服用中药来改善，快走需要让自己身体感受到微微的喘、微微出汗的程度
才达标，慢慢地我从快走进展到慢跑加上快走，到最後可以固定每星期三次持续慢跑6公
里多且依旧微微的喘，已经历时约一年。
今年三月先是参加台南古都国际半程马拉松路跑组10公里的比赛，比赛开始时感受到人
潮的汹涌，整个赛道几乎找不到缝隙，通过起跑线已经是开赛六分多钟，後来随着赛事的
进行，距离开始远起来的时候，人潮才慢慢稀疏起来，最後到达终点线时还有余裕能够冲
线，让我收获满满的成就感，也由於这个成就感，让我继续报名五月份的台北星光马拉松
半程马拉松组的比赛。
结束三月的路跑赛事後，回到熟悉的国小200米跑道上继续练习，练习时发现准备半马
似乎还需要加长一点距离，本来我是都跑三公里或五公里，为了准备半马，拉长到六公里
，甚至高於六公里一些，练习的场地也更换到运动公园的400米红土跑道，偶尔也会在住
处附近的街道练习(约晚上9点後人车较少)，但是到比赛前我还是没有进行过长距离的训
练，训练的距离也停在约6公里至7公里之间，因为我想说三月份已经完成过10公里的比赛
，加上每日工作与每星期三次的训练节奏，身体需要恢复，恢复也是训练的一环。
到了五月三日比赛当天，台北市大佳河滨公园的赛场上，半程马拉松组的赛道环绕基隆
河截弯取直的段落一圈，刚开始是晴朗闷热的，後来太阳下山吹起了晚风，晚风凉爽却也
带来不少风沙，沙尘在脸颊上停下来，留下粗糙的感觉，像极了柏油路面，脚步随着时间
的推移，慢慢放缓了下来，有点沉重，又有点僵硬，但还是能够踏步前行，不仅是意志力
的展现，也是平时练习的成果，心脏的脉动倒是自开始到完成比赛始终一致的频率，我相
信这也是平时练习的成果展现，展现从去年开始快走运动以来坚持的微微喘息，微微喘息
可能暗示以较低的心率来完成练习的距离(快走提升到慢跑都是低心率)。
赛道沿途的补给站有八个，最後一个在终点线後，我除了终点线後的第八个补给站没进
去喝水和运动饮料外，其他七个都进去了，印象最深刻的是第二个补给站，在赛道第五公
里处，有提供盐糖，盐糖用来补充盐分和电解质，也幸好有这颗盐糖，让我补充汗水所蒸
发的电解质，或许也因为如此，直到终点我都没有抽筋。在补给站所补充的水分，运动饮
料中的糖分与电解质，从口中摄入後到能够让身体吸收利用需要时间，我考虑到这点刻意
的放缓速度，让身体能够得到暂时的休息，并且换取身体吸收利用补充的时间，於是我的
完赛时间就相对地往後延迟，但还是在大会规定的时间内完赛罗！
初次半程马拉松比赛，我得到不仅是奖牌、初半马纪念奖座（赛前加购的）以及完赛的
成就感，还收获到面对挑战需要运用自身经验累积而来的智慧，配合临场的反应以及运用
当下的资源来突破，我想所谓成长或许也就是这样一回事吧。
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1F：推 isohera: 恭喜初半马完赛，我也有跑，半年没练的回坑半马，跑不进2 05/05 12:00
2F：→ isohera: 小时*哭* 05/05 12:00
3F：→ cwh56789: 谢谢您，这场真的不容易呢！ 05/05 12:02
4F：推 watanmila: 初半马就超半马 05/05 12:05
5F：推 isohera: 慢慢来迟早上马场 05/05 12:05
6F：推 gkh0315: 祝你越跑越健康05/05 12:12
7F：→ cwh56789: 谢谢各位前辈的鼓励，我会持续跑下去05/05 12:36
8F：推 rpg1234pk: 我跑这场全马，高手可能都去跑5/4早场，让我捡到分组 05/05 14:16
9F：→ rpg1234pk: 奖盃好开心 05/05 14:16
10F：推 isohera: 这场跟桐花马，全马太自残，两圈，跑完一圈看到机车马上 05/05 14:23
11F：→ isohera: 烙跑。 05/05 14:23
12F：推 malouflage: 恭喜！！ 05/05 16:53
※ 编辑: cwh56789 (114.136.245.109 台湾), 05/05/2025 17:37:25
※ 编辑: cwh56789 (114.136.245.109 台湾), 05/05/2025 17:48:55
※ 编辑: cwh56789 (114.136.245.109 台湾), 05/05/2025 18:15:33
13F：推 dream20102: 这场天气闷到爆炸，跑完有中暑的感觉… 05/05 19:46
14F：→ cwh56789: 我在赛道上看到好几位抽筋或蹲坐路旁休息的跑者...可能 05/05 19:56
15F：→ cwh56789: 因为闷热潮湿造成身体不适 05/05 19:56
16F：→ rpg1234pk: 小腿真的快抽筋，都连走带跑 05/05 22:28
17F：推 milanookimo: 恭喜！和你一样是凡人，看了特别感动！看太多人神人P 05/05 22:50
18F：→ milanookimo: O文都不想看了！ 05/05 22:50
19F：推 mainsa: 前两年都有跑这场 就算是晚上还是热到不行 今年就没报名 05/05 23:20
20F：→ mainsa: 了 感觉夏天更该参加早上的比赛 05/05 23:20
21F：推 isohera: 那天早上也热，一早环骑台北顺便堪场 05/06 00:10
23F：推 jack7614614: 恭喜完赛啊 05/06 02:19
24F：→ cwh56789: 谢谢踊跃回应和鼓励的前辈们，祝福大家在路跑赛中持续 05/06 06:23
25F：→ cwh56789: 成长 05/06 06:23
26F：推 eehunglun: 我也是初半马，平均心律182跑完，自己都觉得不可思议。 05/06 22:03
27F：→ eehunglun: 平常练跑17X就很难受了，是不是一群人跑可以跑较远? 05/06 22:05
28F：推 happygoing: 我也是这场初半马，平均心率180跑完 ^^ 05/06 22:22
29F：推 ywjameslin: 这场入夜反而好跑许多，半马刚开场好热 05/06 22:28
30F：推 isohera: 你们太激动了...我avg 145 max 156 05/06 22:50
31F：推 TMC850613: 跑过两次 气温真的虐 05/10 17:38