作者tmac0818 (tmac0818)
看板Road_Running
标题[问题] Garmin 265的HRV 数值
时间Fri Apr 4 22:40:03 2025
第一次的自主半马
没补给的状态下跑的好像还行
有了265之後越来越喜欢跑这些长距离了
http://i.imgur.com/Pm0jscd.jpg
我所有的指标都蛮好的
但唯独HRV烂的可以请问这是正常的吗？
http://i.imgur.com/FP74zNc.jpg
http://i.imgur.com/eojBale.jpg
http://i.imgur.com/BKrUSZP.jpg
http://i.imgur.com/0soQsum.jpg
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1F：推 MuMuH: 单日的一个夜晚值不能是好或坏的依据。它只能反映的是你整 04/05 06:10
2F：→ MuMuH: 夜的睡眠状况，由起初的很高逐步强降可以解释为一开始就非 04/05 06:10
3F：→ MuMuH: 常放松进入非常熟的睡眠而後逐渐苏醒因而值到低点，而後期 04/05 06:10
4F：→ MuMuH: 又缓慢往上又是副交感反映的结果，但这此次是缓慢的。大概 04/05 06:10
5F：→ MuMuH: 就是一开始就睡很熟，中间有一点点小醒，而後面就是反覆的 04/05 06:10
6F：→ MuMuH: 做梦吧XD 04/05 06:10
7F：→ MuMuH: 遗憾的是还有可能是另外一个解释 lol，一开始难以入眠左翻 04/05 06:16
8F：→ MuMuH: 右翻，手表的PPG信号不断读入杂讯造成一堆伪影，这会让你的 04/05 06:16
9F：→ MuMuH: 值偏高，而後慢慢步入一个正常的 rMSSD睡眠趋势，就是由低 04/05 06:16
10F：→ MuMuH: 点缓慢逐步上升。 04/05 06:16
11F：→ MuMuH: 不管是COROS或是Garmin 9又或是其他系列，整夜的HRV我会建 04/05 06:21
12F：→ MuMuH: 议是看多夜的趋势，而非单一值如果多个晚上的HRV的折线图有 04/05 06:21
13F：→ MuMuH: 一天非常的低，这也许跟你当日的压力源有关，这有可能是当 04/05 06:21
14F：→ MuMuH: 日工作的压力又或者是长途的旅行又或是其他造成，也许你的 04/05 06:21
15F：→ MuMuH: 隔日就应该要减量。 04/05 06:21
16F：推 MuMuH: 目前整夜的HRV较难与OT连接上，较多的研究是早上短时间的测 04/05 06:28
17F：→ MuMuH: 量，又或是训练前後的快速测量，因为这会较有规律性，整晚 04/05 06:28
18F：→ MuMuH: 的测量比较着重在你当日的睡眠状态，因此就参考多夜的睡眠 04/05 06:28
19F：→ MuMuH: ，再看折线图就好了:) 04/05 06:28
好 谢谢你
※ 编辑: tmac0818 (101.10.156.45 台湾), 04/05/2025 10:18:10
20F：推 Loveten: HRV年纪越大平均越低，看起来你刚戴而已，戴三周以後才 04/05 11:06
21F：→ Loveten: 会显示长期的数值，这时候对自己才有参考价值。 04/05 11:06
22F：→ Loveten: 运动量太多会低、不健康食物太多也会低，满能检测自己生 04/05 11:06
23F：→ Loveten: 活习惯的一项指标 04/05 11:06
谢谢 让我重新认识这个数据
本来看他说顶尖运动员都200多
我想说我的问题在哪
这样我就把他当成身体状况的指标 谢谢
26F：推 issalt: 请问楼上的年龄？好高的HRV! 04/05 11:17
27F：→ jason90814: HRV每个人平均不一样 没有绝对的高低好坏 04/05 11:23
28F：推 sn245763: 只是一组会让你焦虑的数据，不用太在意。 04/05 12:54
※ 编辑: tmac0818 (114.36.80.26 台湾), 04/05/2025 13:49:48
29F：推 isohera: 我觉得HRV参考休息的日子就好 04/05 14:28
30F：推 isohera: 我比较好奇“耐力分数”大家是多少 04/05 14:31
31F：推 Loveten: 我24岁（而且年轻时女生数值会比男生高），原po说运动员 04/05 15:51
32F：→ Loveten: 200+我猜是看到这篇 04/05 15:51
34F：→ Loveten: 我刚刚找不到我以前查到的资料，但我记得婴儿差不多100- 04/05 15:51
35F：→ Loveten: 120（再更上去是顶了），20-30岁差不多80-100，再每加个 04/05 15:51
36F：→ Loveten: 10岁平均都会少10-20ms。 04/05 15:51
37F：→ Loveten: 我自己是不觉得运动员可以超过这些统计资料，生活习惯良 04/05 15:51
38F：→ Loveten: 好可以比较高但不至於逆天吧… 04/05 15:51
39F：→ Loveten: 至於说让自己焦虑的数字？我觉得这要取决於用什麽心态看 04/05 15:51
40F：→ Loveten: 待这项指标了，如果「觉得自己的状态被HRV定义，太低会 04/05 15:51
41F：→ Loveten: 让我焦虑」，就跟用银行存款来评断自己成功不成功一样 04/05 15:51
42F：→ Loveten: 我觉得比较健康的心态是「HRV可以帮助了解最近生活过得 04/05 15:51
43F：→ Loveten: 如何，如果最近特别低（不平衡），那代表我饮食、运动或 04/05 15:51
44F：→ Loveten: 某种习惯朝向不好的方向了。 04/05 15:51
45F：→ Loveten: 如果我的HRV比周遭同龄同性别的人低，那我可以怎麽样找 04/05 15:51
46F：→ Loveten: 出我欠缺的部分补足，增加我的HRV，也可以让自己更健康 04/05 15:51
47F：→ Loveten: 。」 04/05 15:51
48F：→ Loveten: 我觉得客观看待HRV数值，了解交感与副交感神经都可以增 04/05 15:51
49F：→ Loveten: 进生活的觉察，进而调整到不让自己压力太大的平衡生活 04/05 15:51
50F：→ Loveten: 原PO这一个月可以多观察HRV和自己生活的关联性，之後有 04/05 15:51
51F：→ Loveten: 机会找一周尝试超乾净的饮食生活（海鲜素无精致淀粉）， 04/05 15:51
52F：→ Loveten: 你一定会惊艳於饮食真的大大影响我们的心血管功能…… 04/05 15:51
53F：→ Loveten: 我长期平均80-100左右，但是以前会暴饮暴食当晚就掉到50 04/05 15:51
54F：→ Loveten: -60，但偶尔吃低碳水蛋奶素就可以升到100-110，超神奇 04/05 15:51
55F：→ Loveten: 而且暴饮暴食的影响是维持好几天的……让我後来很努力地 04/05 16:00
56F：→ Loveten: 改善自己面对焦虑的坏习惯，至少不要用饮食逃避现实XD 04/05 16:00
能请问你跑步的成绩大概多少吗
其实我长期吃蛋奶素
早餐吃地瓜配豆浆
很常一天只吃一餐 但HRV还是没什麽区别
※ 编辑: tmac0818 (114.36.80.26 台湾), 04/05/2025 17:50:16
57F：推 Loveten: wow 一天一餐蛋奶素还喜欢无补给长距离跑，你身体的燃料 04/05 18:15
58F：→ Loveten: 使用效率也太高了吧，真的不会吃不够吗XDD 04/05 18:15
59F：→ Loveten: 以跑版标准我跑很慢欸！！但我觉得是跑姿和用力肌肉问题 04/05 18:15
60F：→ Loveten: ～所以最近开始去健身房了 04/05 18:15
61F：→ Loveten: 我半马PB 1：56 全马 4：57 04/05 18:15
63F：→ Loveten: 完赛预估也比你慢很多，所以我觉得HRV跟年龄和生活型态 04/05 18:15
64F：→ Loveten: 应该比较有关系XD 运动员不会特别高，跟自己比较就好 04/05 18:15
65F：→ Loveten: （BTW如果你的八德区是桃园，那我住你隔壁的莺歌 04/05 18:15
是的 我住桃园八德
66F：推 yur: 我的HRV大概都40出头，我46岁 04/05 19:44
67F：推 kaihon: 我也不到50 04/05 21:12
68F：推 ak8118: 之前看雷理沙Po的图，高达90-110ms 04/05 21:15
69F：推 ak8118: 我努力练跑了很多年。平均一年大约花$8～9万在鞋子能量胶 04/05 21:21
70F：→ ak8118: 高蛋白恢复食品报名费等。近四年成绩卡在免强破三，无法在 04/05 21:21
71F：→ ak8118: 进步到2:55以内了。我的HRV也是偏低50-54ms。 我怀疑HRV可 04/05 21:21
72F：→ ak8118: 能跟跑步成绩的天花板有关。 04/05 21:21
有可能 果然不是天赋型选手
※ 编辑: tmac0818 (114.36.80.26 台湾), 04/05/2025 22:22:16
※ 编辑: tmac0818 (114.36.80.26 台湾), 04/05/2025 22:22:45
73F：推 v2ssili: 惨 我HRV低到平均只有39 04/05 22:56
74F：推 MuMuH: 楼上不用再意值多少, 它的高与低与运动能力无关。跟自身的 04/05 23:25
75F：→ MuMuH: 压力，年龄，气温诸多较有关连，更何况的是就COROS以及Garm 04/05 23:25
76F：→ MuMuH: in 会高估你的 HRV, 最多也有高估2.5 倍的例子，因次就上述 04/05 23:25
77F：→ MuMuH: 讨论值是多少较无意义，除非上支援HRV的心率的带，透过专业 04/05 23:25
78F：→ MuMuH: 的心率变异率分析软体才会知道你真正的 pure rest HRV 是多 04/05 23:25
79F：→ MuMuH: 少. 手表所能提供的有限，就看趋势就好。 04/05 23:25
80F：推 MuMuH: HRV 常见的衡量指标（像是 RMSSD、SDNN、LF/HF）和它们各自 04/05 23:32
81F：→ MuMuH: 的意义，但相同的是，他们没有一个固定的正常范围。 04/05 23:32
82F：推 sn245763: HRV需要精度高的心率设备（例如Polar H10)才能测出来， 04/05 23:48
83F：→ sn245763: 手表光学精度绝对不够，所以只能靠演算法来补偿，怎麽 04/05 23:48
84F：→ sn245763: 补偿？补偿到什麽程度？以及什麽时候会触发补偿？没人 04/05 23:48
85F：→ sn245763: 知道，所以跑表的HRV已经在国外成为玄学，完全没有规律 04/05 23:48
86F：→ sn245763: 可循。回到主题，如果数据就已经不准确，再怎麽讨论都 04/05 23:48
87F：→ sn245763: 是在浪费时间，搞得大家都很焦虑，烦恼数据太低是不是 04/05 23:48
88F：→ sn245763: 身体坏掉，甚至已经有国外YT主张，跑表只要有配速、心 04/05 23:48
89F：→ sn245763: 率和步频就够了，其他只是厂商为了噱头，让你焦虑的垃 04/05 23:48
90F：→ sn245763: 圾数据。 04/05 23:48
91F：推 MuMuH: 同意SN, HRV的解读要特别谨慎，因为出错的情况总是在值高的 04/05 23:57
92F：→ MuMuH: 时後，让你以为一切都很正常，实际不然。此外HRV的测量要非 04/05 23:57
93F：→ MuMuH: 常的严谨，你要养成一个仪式感，例如早上的量测你要在固定 04/05 23:57
94F：→ MuMuH: 的地方固定的姿势量测，一不小心在测量的过程打一个喷嚏, 04/05 23:57
95F：→ MuMuH: 值马上由50到破百lol. 当然妥善的控制环境後所得出来的值还 04/05 23:57
96F：→ MuMuH: 是有意义的，後面有机会再分享。 04/05 23:57
97F：→ Loveten: 玄学～！！原来如此 04/06 06:38
98F：→ Loveten: 想借串问，心率是不是也不准的很严重？？我跟着别人配速 04/06 06:38
99F：→ Loveten: 跑大概可以跑到心率180持续半小时还算可以讲话，但别人 04/06 06:38
100F：→ Loveten: 跟我说这应该都有高估，如果心率真的180应该根本没办法 04/06 06:38
101F：→ Loveten: 聊天 04/06 06:38
103F：→ MuMuH: 提到的如何测量更准的小诀窍，并解释了心率不准的原因- 04/06 10:39
104F：→ MuMuH: Cadence lock, 此外也提到"如果你觉得心率准确性很重要 04/06 10:39
105F：→ MuMuH: ，Garmin 官方建议使用心率带"。：）尽管使用光学测量 04/06 10:40
106F：→ MuMuH: HRV 或是心率有些局限性，但是大致上它提供一个相对便 04/06 10:40
107F：→ MuMuH: 宜且简单的测量方式，就 HRV 观察趋势是有效的(至少我验 04/06 10:40
108F：→ MuMuH: 证了COROS 是如此)，至於单一值或是与他人相较会比较无 04/06 10:40
109F：→ MuMuH: 意义，因为大家的测量方式都不同。心率的部份，如果你很 04/06 10:40
110F：→ MuMuH: 在意准确性，又或者是你的手表使用基於心率的科学化指标 04/06 10:41
111F：→ MuMuH: ，那麽也许可以考虑上心率带。 04/06 10:41
112F：推 MuMuH: 此外L大我有找到您说的那篇文章，仔细查了一下它的不同年 04/06 11:00
113F：→ MuMuH: 纪所对应的到的不同 RMSSD，是 Whoop 的官方网页所宣称 XD 04/06 11:01
114F：→ MuMuH: 年纪越大下降的确是趋势，但是对於 Whoop 也是光学式的 HRV 04/06 11:02
115F：→ MuMuH: 感测，且去除伪影的方法未知，所以它的读值拿来与 Garmin 04/06 11:03
116F：→ MuMuH: 相较并不准确。就是不用太在意它上面写的年龄多少应该要多 04/06 11:05
117F：→ MuMuH: 少 RMSSD 才是好的，毕竟它没有经过严谨的科学验证。 04/06 11:05
118F：推 sn245763: 真的很爱比较，本人推荐EliteHRV这个APP，一来他是免费 04/06 11:41
119F：→ sn245763: ，二来他收集全世界所有年龄、性别所检测出的数据资料库 04/06 11:42
120F：→ sn245763: 来让你做比较。 04/06 11:42
124F：→ sn245763: 这个APP可以检测出你当下是交感神经活跃还是副交感神经 04/06 11:44
125F：→ sn245763: 活跃，昨天咖啡喝太多失眠，今天测出来的数据就偏交感神 04/06 11:44
126F：→ sn245763: 经活跃，如果使用官方认证的心率设备，个人认为测出来的 04/06 11:45
127F：→ sn245763: 可信度蛮高的。 04/06 11:45
谢谢你们那麽专业的解说
128F：推 MuMuH: sn大我用过，polar h10加上你所说的那个App的确会读到准确 04/06 12:07
129F：→ MuMuH: 的hrv 04/06 12:07
130F：→ MuMuH: 验证的方式是 H10 + HRVanalysis 以及 H10 + Kubios 04/06 12:13
131F：→ MuMuH: scientific 这两套都是专业的HRV分析，比对 EliteHRV 这个 04/06 12:14
132F：→ MuMuH: APP 的确是准确的，因此很在意 HRV 的跑友，可使用认证的 04/06 12:15
133F：→ MuMuH: 心率设备，就不会产生混淆的结果。 04/06 12:16
134F：推 luismars: 真的这麽在意，Poalr H10美国亚马逊订下去啦~ 迟早要买 04/06 13:15
135F：推 Loveten: 感谢MU大和SN大专业解说！这几天来研究一下～ 04/06 13:29
※ 编辑: tmac0818 (114.36.80.26 台湾), 04/06/2025 16:56:44
136F：推 mmppeegg: 摄氧量真强，我预估成绩跟你差不多摄氧量只有55 04/06 19:18
137F：→ mmppeegg: 可能是年龄的关系T.T 04/06 19:18
138F：推 selfvalue: 我也觉得了解交感神经跟副交感神经有帮助 04/06 22:21
139F：→ selfvalue: 像跟人讲话 长得好看 呼吸好闻 就可以刺激对方的交感 04/06 22:23
140F：→ selfvalue: 神经 04/06 22:23
141F：→ selfvalue: 继续说话安抚对方 就可以刺激副交感 04/06 22:24
142F：推 selfvalue: 接吻激烈的时候突然推开 那种张力 可以让对方很难受 04/06 22:25
143F：→ selfvalue: 我觉得对男女都有用 我去夜店时应该找人测一下这些 04/06 22:26
144F：推 bbrret: HRV真的越看越玄，我配戴165这1年内没低过100的，平均都 04/07 17:50
145F：→ bbrret: 在110-120，像昨天是157，觉得跟睡眠比较正相关，工作焦 04/07 17:50
146F：→ bbrret: 虑、夜不成眠就偏低，反正都是跟自己比，看看就好。小弟 04/07 17:50
147F：→ bbrret: 我41岁 04/07 17:50
148F：推 canbee: 请问Poalr H10 测HRV 也是要戴着睡觉吗 04/08 14:58
149F：推 MuMuH: 我会建议早上起床後，上完厕所静静的坐在桌前，用固定的姿 04/08 15:27
150F：→ MuMuH: 势量测一分钟或是三分钟，用你最平稳的呼吸(不要深呼吸， 04/08 15:27
151F：→ MuMuH: 这不是正念)，这必须是仪式化也就是很规律性的，才能去除 04/08 15:28
152F：→ MuMuH: 所有外部参杂的压力源，反应你当下真正状况。 04/08 15:28
153F：→ MuMuH: H10 目前 HRV4Training, Elite HRV, 或是 Kubios APP 都 04/08 15:28
154F：→ MuMuH: 可以直接读取其 HRV, 你会得到最准确的值，再由此值来当作 04/08 15:28
155F：→ MuMuH: 训练负荷的参考。此外如果不爱胸式心率带的跑友，也可以 04/08 15:28
156F：→ MuMuH: 考虑 Polar Verity Sense + Kubios 04/08 15:29
157F：→ MuMuH: 很高兴有人提到H10测 HRV 戴着睡觉，因为大叔我戴了快两 04/08 15:29
158F：→ MuMuH: 个月的 H10 睡 lol 只为了与手表比对 XD。 我并不建议这 04/08 15:29
159F：→ MuMuH: 麽做，因为纯粹早上的的一次性规律测试，就可以反映你当 04/08 15:30
160F：→ MuMuH: 日的状况作为训练负荷的参考，目前较多的研究也都是短期 04/08 15:30
161F：→ MuMuH: 性的测试HRV而非整夜。更多的资讯可以参考 HRV4Training 04/08 15:31
162F：→ MuMuH: 的 blog 04/08 15:31
163F：推 canbee: 感谢分享 已下单 XD 04/08 15:37
164F：推 MuMuH: 这样一次性的短期测试与整晚的睡眠品质有正相关，且似乎 04/08 15:43
165F：→ MuMuH: 有更多的细节可以反应你当天的状况，有机会在分享。除非 04/08 15:43
166F：→ MuMuH: 你在意你真实的 pure rest HRV, 才有必要绑着 H10 睡觉 04/08 15:43
167F：→ MuMuH: ，但这样做有点小麻烦，如果有需要我也乐意分享我的具体 04/08 15:43
168F：→ MuMuH: 作法，但我很不建议就是了 lol 04/08 15:43
169F：推 tusk: HRV 我目前也是看趋势为主啦，单日数值真的比较容易受干扰 04/10 12:48
170F：→ tusk: ，个人觉得其实跟压力跟睡眠状况还蛮同步的，用久真的会比 04/10 12:48
171F：→ tusk: 较有感～ 04/10 12:48
172F：推 hyper99: 40出头 49岁 04/11 12:09