作者nahoshin (贝壳的海声)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步送髋请益
时间Wed Mar 26 23:03:50 2025
大家好。
小弟是快乐慢跑组，大概7分速到8分速之间。
每周没有固定跑步时间，大概一次跑3-5公里。
因为之前跑步比较随性，觉得慢慢跑就好。
近期想要有点突破，所以想练习送髋。
练习过程中碰到一些状况想请教。
状况如下：
1.跑步中大腿外侧靠近臀部（是髋关节吗）的酸，代表用对地方了吗？
2.不确定是不是调整跑步姿势的关系，第一圈跑完心率就快速上升。
是正常状态吗？是的话可以怎麽样改善呢？
3.如果跑得慢一点或是距离短些，这样的练习是否还是有效的呢？
再请大家解惑了，感谢。
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1F：推 dbalruke: 可以YT搜寻许绩胜老师说明跑姿的影片，7-8分速只要多跑 03/26 23:40
2F：→ dbalruke: 就会进步了，不太需要刁跑姿，用刻意的姿势跑很容易矫枉 03/26 23:40
3F：→ dbalruke: 过正而受伤，慢跑快跑都没关系，能让你享受跑步就是好速 03/26 23:40
4F：→ dbalruke: 度 03/26 23:40
5F：→ luismars: 注意动力有没有传递出去，而非变内力消磨你的关节 03/26 23:57
6F：→ jjrdk: 你的速度跟跑量 先注意步频不要太慢就好 03/27 00:26
7F：→ jjrdk: 硬要照影片教的姿势的都只会受伤 03/27 00:26
8F：→ jjrdk: 送髋是高速跑步时的自然动作 不用练 影片都噱头而已 03/27 00:26
9F：推 kaihon: 自己最舒服的姿势跑就好了 03/27 05:18
10F：推 post91: 其实送髋没那麽神奇，简单一点说，跑步时「用大腿抬高跑」 03/27 07:24
11F：→ post91: 自然就会送髋了 03/27 07:24
12F：推 post91: 再简单一点，去找马克操ABC的影片，每天做，练到肌肉记忆 03/27 07:26
13F：→ post91: ，身体自然就送髋了 03/27 07:26
14F：推 sn245763: 你去练马克操还比较有效益。 03/27 07:54
15F：推 dreamdds: 建议找教练 03/27 12:04
16F：推 iceking: 姿势不用那麽讲究, 只要不要弯腰驼背, 不要坐着跑, 舒服 03/27 13:00
17F：→ iceking: 自然跑完无伤痛就是ok的. 03/27 13:00
18F：推 shotloves: 先做马克操，抬头挺胸身体前倾，自然而然就跑出去 03/27 13:12
19F：→ shotloves: 速度跟距离都可以慢慢增加，有跑就好 03/27 13:14
20F：推 seenrain: 同7、8分速，谢谢楼上前辈们的指点，铭记在心持续跑下 03/27 14:01
21F：→ seenrain: 去^_^ 03/27 14:01
22F：推 baychi999: 你的强度舒服就好了 5K以上6分速内再开始考虑这些就好 03/27 15:18
23F：推 uei1201: 速度快自然会增大步幅，步幅增大你不可能不抬高腿的，所 03/27 15:40
24F：→ uei1201: 以现在真的不用练 03/27 15:40
26F：→ dai26: 这支影片对你会有帮助 03/27 17:56
27F：→ nahoshin: 感谢大家的回覆～ 03/27 20:03
28F：推 guowei616: 跑6~8分速的都别想太多 轻松跑 自己觉得舒服就是最适合 03/27 20:23
29F：→ guowei616: 自己的跑姿 等你均速或冲间歇可以到4~5分速时再来考虑 03/27 20:23
30F：→ guowei616: 技术问题 03/27 20:23
31F：推 hom0828: d大推荐的我看了 谢谢y 03/27 23:01
32F：推 sickiam: 4-5分速也不用太在乎跑姿啦 没什麽差 03/28 09:18
33F：推 MrCool5566: 3-4分速也不用在意跑姿 反正都那麽快了 03/28 09:58
34F：推 Mugiwara: 2分速也不用在意，没人跑得赢你 03/28 10:16
35F：推 jyunwei: 1分速是别人要在意你的跑姿 03/28 10:55
36F：推 PF30: 我觉得6分速开始跑姿还有发力就开始有感了 03/28 12:36
37F：推 e2167471: 问题来了! 几分速需要在意跑姿?! 03/28 18:03
38F：推 jimmyfk: 选手才需要注意跑姿,大众跑者只是跑个健康,那麽讲究干麻 03/28 18:47
39F：→ jimmyfk: 跑姿练到可以当教科书也不会跑赢选手, 更不保证不受伤阿 03/28 18:48
40F：推 filet: 正在到5分速以内就会自己学会了，送髋是结果 03/28 21:36
41F：→ filet: 真的很想学就是弹力带+马克操 03/28 21:36
42F：推 dai26: 跑姿是跑步的基本，想要跑的长，跑的久，跑得快，跑的健康 03/29 00:17
43F：→ dai26: 避免受伤，跑姿这样最基本的东西怎麽能说不重要呢？ 03/29 00:17
44F：→ dai26: 去外面缴费上课，教练一开始也是从跑姿开始讲起 03/29 00:18
45F：推 sn245763: 每个人生理状况不尽相同，应该是探讨什麽原因造成当下的 03/29 10:58
46F：→ sn245763: 跑姿(肌力不足、核心不稳定、髋关节活动度低等都会影响) 03/29 10:58
47F：→ sn245763: ，而不是反过来一昧用公版跑姿强迫跑者适应。 03/29 10:58
48F：→ sn245763: 可惜跑班讲的是规模经济，除非你是一次缴数万元的一对一 03/29 10:58
49F：→ sn245763: 指导班，不然大班制的跑班根本不会浪费时间研究你个人生 03/29 10:58
50F：→ sn245763: 理状况，循序渐进逐步调整，而是直接强迫你照公版跑姿来 03/29 10:59
51F：→ sn245763: 跑。 03/29 10:59
52F：→ sn245763: 有没有想过以前姿势跑法曾经在台湾蔚为风潮，2025年的现 03/29 10:59
53F：→ sn245763: 在却无人闻问？我常跟人家说，如果有教练开口闭口就是跑 03/29 11:00
54F：→ sn245763: 姿、跑姿，基本上这个跑班跟心灵课程没有两样，跑姿只是 03/29 11:00
55F：→ sn245763: 教练利用资讯不对称来洗脑你的手段。 03/29 11:00
56F：推 sn245763: 推荐陈柏长医师在本板心得文，对於跑姿的理论、实务和亲 03/29 11:12
57F：→ sn245763: 身经历，台湾应该找不到第二人。 03/29 11:12
59F：推 toma410: 赞同跑姿是结果，人体自然而然会用自己目前的身体条件跑 03/29 12:10
60F：→ toma410: 起来 03/29 12:11
61F：推 tim0821: 速度起来就自然会送髋了。 03/29 20:10
62F：→ tim0821: 关於跑姿，有一种说法是现代人习惯穿缓冲垫厚的鞋子，人 03/29 20:10
63F：→ tim0821: 体会下意识更用力跑步，造成脚跟着地之类的现象。 03/29 20:10
64F：→ tim0821: 只要赤脚跑步，大部分问题都会自然解决 03/29 20:10
65F：推 kaihon: 楼上我想到这部影片 03/29 20:47
67F：→ locka: 赤脚跑的说法早在碳板跟厚底鞋流行前就存在了，我觉得就当 03/29 21:04
68F：→ locka: 成一种理论/说法，参考即可（注：天生就会跑初版是2009年， 03/29 21:04
69F：→ locka: 中文版2010年发行) 03/29 21:04
70F：推 rayneasd: 花点时间看一下天生就会跑, google一下pose mothed 不一 03/30 02:59
71F：→ rayneasd: 定要照单全收, 但是里面很多观念很值得参考, 至少对我个 03/30 02:59
72F：→ rayneasd: 人来说跑步跟自行车踩踏的帮助很多 03/30 03:00
73F：推 ap88994433: 怎麽会有人在误人子弟.....好的跑姿不会受伤？那我驼 03/30 17:07
74F：→ ap88994433: 背甩手外八歪头跑跨步跑也不会受伤是不是？？？不要迷 03/30 17:07
75F：→ ap88994433: 信的是所谓「标准跑姿」，毕竟每个人构造不一样，选手 03/30 17:07
76F：→ ap88994433: 跑姿也有百百种，但绝对不是不重要，拜托不要我觉得是 03/30 17:07
77F：→ ap88994433: 这样就在那边大放厥词，会害死人的 03/30 17:07
78F：→ ap88994433: 等等我在打什麽 前面应该是说「好的跑姿不重要？」 03/30 17:24
79F：→ blackkeys: 跑姿怎麽会不重要… 03/31 18:07
80F：推 ohmydear: 个人见解，说穿了跑姿重不重要？求的就是跑步的经济性， 04/06 00:50
81F：→ ohmydear: 也就是省力但又快又不容易受伤的跑姿。 04/06 00:50
82F：→ ohmydear: 至於休闲跑或跑健康的当然可忽略。 04/06 00:50
83F：推 ohmydear: 另外送髋的部分，我的心得是（想像模特儿走台步？肩膀 04/06 01:10
84F：→ ohmydear: 左摆右摆）肩膀带动摆手配合转髋向前抬大腿下踩，後推 04/06 01:10
85F：→ ohmydear: 部分则是靠另一边惯性不用刻意用力，练马克操的确能更容 04/06 01:10
86F：→ ohmydear: 易体会，以上个人浅见。 04/06 01:10
87F：推 ohmydear: 还有就是要练肌力 “很重要” 防受伤又曾加跑经济性 04/06 01:46