完赛成绩 3:23:24 Pace 4:46/km https://i.imgur.com/Msm6qdO.jpeg 全马备赛+完赛心得，文长慎入： #前言 20190217 金门马半马，准备五个月达成目标Sub2 ( 1:55:31 Pace 5:26/km) https://i.imgur.com/BSja547.jpeg 跑完後给自己找了藉口，忙着工作&小孩、跑步从生活中消失了 #重拾跑鞋、备赛全马Sub4 年龄接近40Y 体重接近80kg的肥宅 20240215 给自己人生清单、跑完一场海外马拉松，走进鞋店、买了Rider 27重启跑步生 活 https://i.imgur.com/EujUTBy.jpeg 虽然半马Sub2已达成，但距离上次已老了五岁、而且大家都知道全马不等於二个半马，给 自己一年的准备时间、期间看抽到哪场海外马当初马目标赛事，开始跑、恢复跑感堆跑量 就对了 #备赛前期202402-202408 堆跑量为目标、照体感跑就对了，课表、配速、距离、Tempo、间歇、LSD全都不管 二月开始月跑量50-80-100-150-150-150-150 六月开始找了附近的跑团、吊车尾的跟了几次20km-25km的长距离 https://i.imgur.com/DGnmMhl.jpeg https://i.imgur.com/5QxzuEP.jpeg #备赛後期202409-202502 挑了二场海外马抽签：东京马没中签、大阪马中签，确定大阪马中签後认真的面对课表、 配速、距离、Tempo、间歇、LSD 九月开始月跑量210-220-300-300-330-200 https://i.imgur.com/rvkEXQR.jpeg 确定赛事後、跑量内容大约分为一周跑六天 周末至少一个半马距离以上LSD(照体感跑） 每周一次间歇800m or 马配Tempo run 10km+ 其余四天都还是维持心率130以下轻松跑 #目标调整Sub4-Sub320 20241010跟着跑团跑30km Pace 5:25/km，换算全马成绩Sub4好像是没问题，距离赛事还 四个月多，心想：再维持跑量四个月就可达标Sub4了吧！但又想着四个月好像还有点时间 、不提高目标是不是又有点无聊了 所以又给自己新的目标Sub4=60分，完赛成绩每快1分钟+1分、朝着满分100分Sub320努力 期间照着全马320配速换算5km/10km/半马需跑进多少时间逐一的朝目标迈进，最後以台北 马半马当期中考通过考试（95分 Pace 4:31/km) #Osaka Marathon 赛前-肝醣超补（3.5天零淀粉+3.5天淀粉超补）、准备胶+盐锭、拟定吃法+胶+盐锭怎麽 塞 起点-预计跟330气球…没成绩被分配到G区，8:00到现场排在G区最前排都没看到气球、才 发现这区没配速员？！只好依自己体感、心率决定配速 0-9km 起跑不久後发现好像追上前几区的人，超过一团结果又来一团，结果都在左右超人、完全 没心思看大阪街景享受赛道 9-25km 人群稍散、还是需要左右超人但大多数时间可以稳定直直往前跑，不需要一直左右超人、 开始有心情欣赏大阪街景、也意识到自己在跑海外初马，突然心情格外的平静让自己好好 的享受赛道、有点感动自己在完成人生清单的路上 插曲：活了快40年没看过下雪、人生第一次看到下雪是在马拉松场上、而且还是初马，真 的很幸运 26-36km 一路上算计着几km吃胶、几km吃盐锭，其实时间比想像中的过的还快，不知不觉就过半马 ，大概26km後突然感觉到已经无法无意识的维持配速、要维持配速开始有点吃力 37-42.195km 没错…传说中的撞墙期来了，一样的体感、看了手表、痾！怎麽配速剩下5分速、维持了3 km的5分速，无力感来了......看了一下时间3:02:00剩3km就算停下来走走停停Sub330是没 问题， 後面还有7天行程、无伤完赛为主、但心里还是OS:准备了这麽久、来这边不是来走路的， 忽快忽慢的逼自己不可以走路（Pace 5:40)抵达终点 #检讨 马拉松很长…前面就算有体力也不可以浪费，前面如果不要一直左右超人是不是撞墙期可 以再延後 胶&盐锭多带一点、35km全部吃完後又遇到撞墙期，当下有心想是不是多带一点还有胶&盐 锭可以吃可以分散注意力不会这麽无力 太早开始减量，1/25-1/31过年期间太兴奋七天跑了120km…後续身体累到极限、花了很多 时间恢复，导致一直到大阪马前三周周跑量剩下50km而且都是轻松跑、间歇、Tempo强度 跑课表都没吃 #赛後 到现在还是不敢相信自己用目标配速跑完了一场全马… 马拉松的魅力就在这，达到目标後还是让人放不下、还在犹豫要不要往更高的目标跑下去 追求自己的极限 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.79.41.46 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1742370886.A.612.html