万金石马拉松完赛了，成绩超出我的预期，3小时49分跑完42.195公里！对比第一场全马的 长荣马拉松，27公里以後开始，腿部的肌肉一块一块的陆续抽筋。4小时46分狼狈走进终点 ，这次万金石全场跑完都没有停下来当一秒钟步兵。 第一场马拉松之前，我对跑马很有兴趣，网路上资源很多，看着别人说要跑LSD，要跑TEMPO ，要跑间歇跑，书上写得课表就照着跑看看，只是不知道自己跑这个能干嘛。课表也都有完 成，自己也觉得自己没问题，但比赛上场就是崩掉了。 长荣马以後，在同样有跑马的学姐介绍下，请了跑步的教练，教练一样开课表给我之外，每 次看课表後的数据，帮我隔周再做新的调整。教练总在我课表的尾端下场一起跑，可能在我 後面，提醒我哪里姿势跑掉，哪里该放松；也可能在我前面，叫我跟紧他，不要掉速，不要 轻易饶过自己。 前一个月的课表都可以轻松完成，还记得到第二个月的某一次间歇课，跑到80%就浑身无力 ，趴在操场上很想吐，这是第一次没有完成课表。教练笑笑的走过来，不是安慰我，只是笑 笑的说：「原来这是你的极限，很好，下次的课表要怎麽安排，我已经有想法了。」 後来的日子就是不断去调整课表，风雨无阻的练练练，当然训练量增加，免不了遭遇伤病， 伤病中就好好休息，并看复健科跟物理治疗师找出可能原因，针对弱项做肌力跟功能性训练 ，再回到课表里。 回到万金石赛场上，当然也会紧张，但我知道现在此时此刻，已经是我回头过去最好的自己 ，跑过的距离不会背叛你，照着教练的指示，前程保留，後程根据体感加速，在哪段距离吃 什麽补给品。意外的，即使到号称最恐怖的麦当劳坡，我也不觉得双腿僵硬，过了坡就一路 加速到终点。 原本在赛前一个半月，因为比较严重的关节炎完全停跑，下修了目标是达成初次破四就好， 实际比赛却成功的达成了3:49的成绩。超出所求所想，再次证明努力跟科学训练的重要性。 最後有一点很重要，赛场上的加油声，跟每个志工和加油者击掌，大声说出感谢给交管的员 警跟志工，当下都会又有力量涌出，心灵的马力被催满了，看自己赛场上的照片几乎都是笑 容，真的谢谢。 今年上半年的赛季结束了，接下来的比赛都是半马，跑量不用特别高，可以兼顾重训增肌跟 课表，期待每一天都看到变得更好的自己。 噢对了，本人曾经重达130公斤，运气很好，因为玩健身环爱上运动，体重随着重训慢慢减 下，又因为爱上跑步，体重更进一步减少，如果有机会跟以前的自己说：「未来你会去跑马 拉松」，我想过去的自己肯定不相信XD https://i.imgur.com/zI1djOd.jpeg --

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