3/2 (日) 食安盃 2/28 (五) 扶轮盃公益接力赛 在 2/28 当天，先跑了 5K 的接力赛 但实际里程大概是4.66K左右 配速大约是 4:00 左右 最终成绩是18分35秒 ========================================== 因为太久没练跑，所以跑完 228 隔天 居然之後出现了延迟性酸痛 直到食安盃当天 3/2 早上起床 延迟性酸痛依然存在 当下就打算今天顺顺跑就好... 於是就很慵懒的整理装备，换装出发 到会场已经是6点多，半马跟全马都已经出发了... 散步到会场寄物之後，稍微动一下暖身一下 https://imgur.com/M8L8xNB 就前往起跑线准备起跑！ 这一场请来超慢跑的徐栋英老师 起跑前徐栋英老师跟大家说明超慢跑怎麽跑 https://imgur.com/aRT3MX0 随後鸣枪，5K 组出发啦！！！ 一开始心率就很高，可能是太亢奋了，哈哈哈 https://imgur.com/aEqSAJM 起跑时没有站在起跑线，而是站蛮後面的 所以一开始只好开始从旁边突破 速度马上拉到4分速 https://imgur.com/TJwZAWn 接着就是一路追赶一路刷卡 终於追上前导车了！！！ https://imgur.com/upZ3M9t 第一次有前导车带，感觉还蛮特殊的 但有些路段跟上一梯次 10 公里组的挤在一起 就会被迫降速...这时候配速来到 4:30 https://imgur.com/aJexrVK 第一次有前导车，有时候骑比较快 我就会想要追上去，这时候速度来到 3:40 https://imgur.com/JwEfysd 接着跑了一段之後，GoPro 热当机... (当下还以为都在录XD) https://imgur.com/cMY4aus 最後成绩是以 20:55 完成 5K，男总二的成绩 (高手都去10k、半马、全马了...捡到5k总二) 回到会场之後，有熟食可以吃 种类很多，有专人服务帮忙夹 https://imgur.com/C04bgVk 看看这菜色，有多丰盛！！！ （半马组的更丰盛，好像有牛肉） https://imgur.com/KXWTlIJ 拿完菜之後，就自己去找位子坐 可以跟认识的跑友一起坐着吃饭聊天 整体感觉很棒！！！ 也很像流水席的感觉！！！ https://imgur.com/RVCRwYj 吃完之後，我就回去换装，转换公路车模式 骑车去中科崴立樱花公园赏樱 再去泰安派出所看看樱花 再骑去龙腾断桥、胜兴车站 完成两铁转换训练！！！ 赏樱花况分享 https://youtu.be/OLhh7yIUOiY 心得： 第一次有前导车带，觉得心理要很稳 不然．．． 有时候会想追上前导车 有时候会想放慢速度 （因为前面没人、旁边没人．．．） 还有可能会被其他组别的跑友挤在一起 尽而影响到配速．．． 终於能体会那些全马半马 10K 的总字辈 其身心的强大性！！！ 佩服！！！ 再来就是，右手拿着 GoPro 跑 要稳稳地拿着，右手就要紧紧贴着身体 而且不能摆臂太大...不然画面会很晃 对於拉速度来说，少了一只手的摆臂 感觉多少会有影响 跑起来没有很顺畅...... 虽然自己觉得右手已经控制稳定的很好 但实际上的画面还是会晃动 我猜测可能是跑步身体的晃动！？ 或许，要学 tomo 桑，把摄影机架在头上 这样相对影响应该较小！？ 最後附上当天影片纪录，谢谢大家 https://youtu.be/FHGwSUn6LKw --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.191.204 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1741099714.A.24B.html ※ 编辑: dacowang (1.165.191.204 台湾), 03/04/2025 22:49:13 ※ 编辑: dacowang (1.165.191.204 台湾), 03/04/2025 22:52:06 是 Garmin 手表的数据，汇入到 Garmin VIRB 的软体编辑 ※ 编辑: dacowang (1.165.191.204 台湾), 03/06/2025 16:12:58