跑步多快才算有在跑？ 专家建议各年龄层应追求的速度指南 2025-03-03 09:27:34 世界新闻网 ／ 编译尤宝琪即时报导 https://reurl.cc/EgEKk1 如果你是刚开始的跑步新手，那听仔细了：有个危险的陷阱正等着你，那就是重复受伤的 恶性循环。 你很容易就会因为用力过猛或跑太快而受伤，眼睁睁地看着自己离健身目标越来越远。而 不只是只有初学者可能会这样做，即使是经验丰富的运动员，也会随着年龄的增长而养成 追求速度的习惯。 曼哈顿(Manhattan)Life Time Sky跑步教练卡罗纳(Giuseppe Caronna)建议，将跑步距离 目标设为一英里(约1.6公里)，但要跑多快，则取决於跑者的性别、年龄、健康水平，甚 至早餐吃了什麽等因素。 「9到10分钟内跑完一英里的速度，能让你在业余跑者中赢得尊重，」卡罗纳告诉「纽约 邮报」(New York Post)指出，「竞技跑者的目标则是要在7分钟内跑完一英里，顶尖运动 员则可维持在5分钟内跑完一英里。」 而所谓的「良好」的速度，则可能比你想像的还要快。卡罗纳表示，中级程度的跑者一英 里平均时间会因年龄而异： - 20-30岁：男性平均6分37秒，女性7分49秒 - 30-40岁：男性平均6分47秒，女性7分49秒 - 40-50岁：男性平均7分14秒，女性8分17秒 - 50-60岁：男性平均7分50秒，女性9分11秒 如果这时间让你觉得难以置信，觉得根本不可能达成！根据长岛(Long Island)北岸高中 (North Shore High School)的长期田径教练利维(Neal Levy) ，这时间是可以做到的， 但不适合每周只偶尔慢跑个几次的人。 利维告诉「纽约邮报」说：「想要达到这成绩，你不仅只能是一名普通的跑者，你需要每 周训练四到五天。」 57 岁的认证健康健身和营养教练布朗(Jill Brown)也认为这个目标是可以做到的，不过 你必须是「身体已经很健康且以跑步经验的人」。但她指出，如果人们随着年龄增长而出 现髋部和膝盖损伤或关节炎等问题，那就会需要一点可回旋的余地。 卡罗纳也认同利维的看法；他说：「如果你无法以『良好』的速度跑完一英里，那你就需 要去锻链你的心肺，并提高整体身体活动水平。」 如果你才刚开始锻链，卡罗纳建议，先跑两到三分钟，然後走路一到两分钟来恢复，以此 循环；以这种形式进行15到30分钟，然後再慢慢增加强度。 卡罗纳强调，最重要的是「听从自己身体的反应」，若出现不适就马上停止，别做无谓的 逞强。 https://health.udn.com/health/story/6033/8581731 --

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