= 结论 = 100km 13小时5X分完赛。 自2020年 离开跑场5年後.. = 训练 = 2024年 8月初 离开工作，跑量由0开始跑跑步机，当时也只是想找个事情来做，顺便锻链身体。（8月 跑步机 总训练时间10小时、路跑10km) 9月 得知之前路跑朋友有报名镇西堡後，变开始计算一下训练强度能否达到周跑120km左右，简单计算发现可行，就在报名截止前一天，动手报名，想说赌一下工作和赛事那个先来。（9月跑量144km)。 10月 开始练路跑与跑步机交替训练。（10月跑量 259km) 11月 路跑比例增加，跑步机大概一周一次。买头灯与手套和10-L越野包，灯原吃2颗1.5v电力（50流明）实际赛事山路上很黑，勉强能看到路况，只敢绑在手上离地面近些增加亮度。 （11月跑量 311km，爬升约7000m) 12月 路跑为主，再强化爬升，和朋友跑长距离（单日98km，磨练心态，和装备磨合测试，水泡会长那等) （12月跑量418km，爬升约9500m） 2025年 1月 赛前一周跑量控制在80km 爬升2700m左右。（不太确定这种长距离赛事需不需要控训练量，故还是照网路上的减量，与减少往外跑的风险发生） 比赛当周 控制只跑 50km左右，休2天。（一样减量，单次训练不超过2小时） = 比赛日 = 1/12当天2点起床，2点30分吃饭团和咖啡，开车到赛场约4点左右，5点起跑，12:06抵达 折返点（52k)，60km後左膝盖有点异样感，开始跑走跑走，70km-81km上宇老全程走路，後面下坡准备要开始跑，但左脚还是怪怪的，又开始跑跑走走（内心正在做最坏的打算，计算完赛时间需要跑多少&走多少才不会被关门），直到92km处体力似乎恢复了，一路跑回去终点（6 - 5分速），赛後3天移动速度大概都跟蜗牛一样，脚没抽筋，但膝盖不太能弯，目前赛後一个礼拜，剩下左脚膝盖後侧（膕肌？）拉伤未好，第一个下坡疑似跑太快。 提供给想挑战的人一些准备方式。 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro --

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