手机发文排版请见谅。文长慎入。 2025年1月12日高雄富邦马拉松21K完赛，真开心，这是我第三次跑半马，也是10年来再度跑 半马，上次已经是2014、2015年的事情了。 2014年爱上跑步之後，跑了两场半马，然後就以全马为目标努力着，没想到2015年9月因打 垒球不小心右膝内侧韧带撕裂伤，不得不停止任何运动。更伤心的是，我有抽到东京马！！ 当时还抱着有恢复的可能，所以机票饭店都订了，但韧带撕裂伤哪有那麽容易，别说全马了 ，连走路都还会痛，2016年2月底只好和老婆去东京5日游，比赛当天远离市区，以免触景伤 情。 受伤之後足足四年不能运动，直到2019年才慢慢开始恢复打垒球，但是跑步仍然没有办法， 即便在垒球比赛中也无法全力跑。 2年前看骨科，又诊断双膝有退化性关节炎。医生说，不能因为怕膝盖负担而不运动，越不 动，退化越快(大概是这样的意思)，於是在2023年2月决心减重，主要做重训，跑步则是在 跑步机上，每次30分钟左右，到了2023年8月就从78-80公斤减到66公斤，目前长期维持在69 公斤以下(身高175)。 虽然有在跑步机跑步，但仍无法与实际在路上跑相比，而且健身房也因为能去的时间很少很 少，就停掉了，几乎2024一整年没有跑跑步机。之後就是做一些深蹲、用弹力绳和哑铃居家 重训，但这是fitness板的范围不再叙述，改天再去写减重心得。 总之，心里一直有「出去路跑吧」这样的声音，但理想很丰满，现实却是工作繁忙，又要顾 到家庭，虽然早早报名了本次比赛，但一直拖一直拖，实际开始在外面跑步的次数只有 12月1日3KM 12月15日5KM 12月21日6KM 12月26日2.8KM 12月28日7KM 1月4日3KM 啪！没了…………… (跑太少了….勿鞭 > <) 因为10年前有跑过半马的经验， 大概知道如何调整呼吸和节奏，我自己的经验是只要一口 气跑完前10k，後面每逢补给站都喝水补给，就能顺利的跑到终点。 现在的体重比10年前轻 了10公斤，10年前的肥宅都能跑完，这次应该没理由跑不完吧？虽然年纪也老了10岁。 这次报名21k，目标只有一个：能跑到终点就满足了。起跑後我依照自己设定的节奏，先跑 到10K，过站不停，嗯没有不舒服的感觉，天气蛮凉的，呼吸也不急促，然後遇到补给站都 喝水，到14K就觉得应该可以完赛了。可是14K之後体力急速下降，小腿肌肉和脚板的疼痛也 逐渐放大，幸好膝盖都正常，就这样慢慢跑跑跑跑到终点。 虽然成绩还蛮烂的，2小时44分，但全程都是用跑的，没有停下来走路，进补给站也是十秒 出pit， 所以这样的结果我已经很满意、很感恩了。 偷渡一下：我老婆也在本次达成初半马。她为了参加比赛， 常常早上4点就起床去晨跑， 连去台北研习也带着跑鞋，傍晚出去跑步。次数和里程都比我多很多，这也反应在成绩上， 努力就有好收获，她足足比我快11分钟到达。早上寄物的时候我还说我们可能相差30分钟吧 ，我到了之後就先在某个地方等你，没想到她先到了， 扮猪吃老虎。(因为她都说用10分速 在跑啊!) 关於赛会的一些心得： 补给：大家会觉得补给食物有点少吗？？(因为只有三次跑马经验，如叙述错误请指正) 除 了开水和舒跑之外，另有芭乐西瓜番茄香蕉等水果及一些饼乾，饼乾要撕开包装，没拿；芭 乐有籽不方便吃；香蕉有切，我是直接咬皮把里面的肉挤出来XD好像听到有水饺但我没吃到 。最後一个补给站有烤鸡，也几乎被扫完了，谁叫我跑得慢，但我也不管那麽多了，好饿， 直接用手扒来吃了。 如果能增加随手抓起来方便一口吃的食物就更好了。 捷运：我们以为已经提早出发了，却在捷运站足足等了快20分钟捷运才来，而且车车客满， 到世运站已经05：40了，还要走一段路到会场，草草吃了能量饮、寄物、上厕所，距离起跑 只剩6分钟.... 希望高捷的班距应该要再密集一点(辛苦工作人员)。 沿途不时有热情的民众和学生在寒流来袭的早上出来为选手们加油，辛苦了。 也辛苦了被 交通管制挡下来的汽机车驾驶，我经过他们都会招手点头，说声谢谢，运气好没有遇到按喇 叭或骂人。 沿路的工作人员、警察和义交也都很辛苦，也都为选手们加油打气，觉得很棒 。 我老婆说，有一个警察对选手们说：「跑快一点啊！今天没有速限。」笑死。 终点线有台钢雄鹰啦啦队女孩为我们挂上奖牌，真害羞， 瞬间疲劳都消失了，能量充满， 马上回头去跑全马！（误） 总之这是一个意义重大的跑步，虽然比不上高手，但对我来说能够再回到跑场上，证明老夫 还能跑，真是太好了。两只儿子一直叫我们要加油，帮他们带回奖牌，嗯嗯，爸比妈咪做到 了。 第一次发文感谢收看，希望以後还能再回来写心得。 https://i.imgur.com/i5hDOuj.jpeg --

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