开始练跑，缘起於2023年看了DoDo Men挑战初马4小时完赛的热血影片。 大学时跑过几场半马/环日月潭29K的经验告诉我这真的有点难，有点帅！ 於是在冲动报名太鲁阁马拉松後，开启了（不认真）的练跑模式。 稍微研究一下跑全马这件事情後，发现自己瞎搞恐怕没办法完赛， 於是在FB/IG广告推播下报名了跑班课程，开始认识"跑步菜单"与训练这件事。 （每次跟身边的人说到要去上跑步课，绝大多数的人的反应都是："跑步还要上课阿！？" 但这两年上课下来，真的进步超多！感谢远哥和老邓两位教练的指导！） 记得刚开始上课时，连马克操是什麽都不晓得，就莫名的被分到班上比较快的组别， 在同组同学的带领下开始练间歇，不认真的跑长距离。 因为各种工作的缘故，那几个月虽然有抓紧时间练习，但月跑量实在少到汗颜 （大概也就100-130公里）... 跑太马前一周上课时，教练远哥对我能不能完赛感到很担心（又不好意思说太明白） 幸好太马风景宜人，前半段上坡、後半段下坡的赛道，让後半程撞墙期可以依赖重力 慢慢往下，虽然忘了带到环保水杯，以为要渴死了...（还好有在第二站拿到一个纸杯） 最後4小时25分完成初马。 初马达成後迎来开始练跑的第一个夏天，实在热到无法出门xd 惰性完全爆发，只有少少的到泳池报到，几乎没跑xddd 秋天开始重拾跑步後，10月的电器盃复健半马才跑2：06就心率破表 幸好随着气温慢慢下降，跑量回到100+後，整体跑感才慢慢回到年初时的感觉。 12月的台北马同乐会报名时就错过，因此早早就决定把1月的渣打马作为目标赛事。 原本期待12月能够努力练跑，没想到工作上有个十分重要的报告要赶工，整个12月跑量 也就堪堪破百（而且还是加上去跑了一场礁溪全马模拟赛，完赛时间跟初马几乎一样4:24) 12月底忙完後，距离渣打赛事也只剩下两周，要抱佛脚也来不及了.....只能在补给上 认真研究，参考了板上的自制能量胶的心得、电解质补充的相关讲座，渣打马前一天准备 好250ml咖啡因能量胶、250ml电解质糖水後准备出发。 到了活动现场已经是人山人海（住太近的缺点，总是压死线xd），匆匆寄完物时才发现， 辛苦准备的能量胶、电解质水水袋全都一起寄物去了...... 当下真的欲哭无泪......本来想冲回家拿能量胶，结果连钥匙都一起寄物去， 只好靠着身上两条红牛果胶、一条BCAA和三颗盐糖应战。 开跑後大概一分钟通过拱门，天气有点凉，不过穿着风衣外套搭配跑步手套并不会觉得冷。 在熟悉的台北街头奔跑，里程过得比在礁溪快很多。 想到先前板上板友分享跑步过程血糖变化和表现的文章，沿途每个水站都进站补充运动饮 料，以防血糖掉下来跑不动。（毕竟身上只剩两条果胶能补，BCAA那条糖量实在不多）。 开跑後配速先抓在5:35/km附近，觉得非常适中，10K後慢慢加速到目标的5:30/km附近。 除了每次进站补给时会稍稍掉速，并且要重整呼吸步伐，整体状况算是非常良好，前几天 上课时跑姿练习酸痛的肌群也很乖巧，没有要抽筋的迹象...... 因为身上果胶只有两条，补给只能靠感觉。记得是在15K吃掉第一条咖啡因胶，21K左右吃 了BCAA胶，最後一条留到35K时用掉。其他就靠体感，随机入站时抓香蕉补充。 大概到28、29K时就觉得要维持5:35稍稍有点费力，要很专心维持步频才能保持住速度。 33K後有种能量耗尽的感觉，幸好只是脚步变沈重，没有要抽筋的样子，这时候速度掉到 5:45上下，边跑一边认真算如果掉到6分速还能不能破四xddd 记得最後上麦帅一桥牵引道的时候超级担心会抽筋，幸好一切没事。 最後在没被破四列车追上的情况下准备冲线，原本心里想着大会时间应该也可以稳稳破4 没想到抬头一看，大会时间竟然已经要超过了！！！！奋力狂奔时已经来不及，4:00:03 冲线...... 最後只能安慰自己晶片时间有顺利达标，练习量这麽少的情况下没抽筋已是万幸。 第三马破四达成！ https://imgur.com/a/3eG4SLb 最後感谢跑班的同学们的砥砺，还有老邓教练的指导，才能顺利破四！ 明年再见了！ （电脑排版，抱歉手机阅读可能较乱） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.148.101 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1736787869.A.07E.html ※ 编辑: shanyanyu (114.136.148.101 台湾), 01/14/2025 01:12:42 没错，而且他们也没有在拱门前几排出发，不知道为什麽。 ※ 编辑: shanyanyu (114.136.148.101 台湾), 01/14/2025 09:59:57