跑完然後呢？ ...当然是先好好软烂个五天不运动啊！(认真） 今年维持了一整年的训练，好好软烂个五天不为过吧！ (已经很久不玩游戏的我还趁steam冬特买了大神来玩，超级推) 顺便还赛前请假的工作债(确定没讲反?) 呼应标题的闲聊结束，还是来记录一下今年的心得。 (注：以下是落落长的流水帐，为免广告嫌疑已尽量删修涉及打广告的细节 通篇也倾向於个人心情分享(虽然也删掉了很多感谢的段落) 总之可能不太有参考价值，如果大家觉得不合适或当自己个版我可以自删~ 正文开始 赛前三个月：ㄈㄇ计画 八月底的某天，跑友问我有没有报台北马，说孟昕教练有开一个训练营，推坑我一起参加 早有耳闻孟昕教练以及LUMINUS团队，但并没有实际接触过， 只知道好像有跟日本的训练团队交流学习，然後目前也是国内选手李奇儒背後的教练团队 (前阵子李奇儒选手才破5000/10000PB，这次台北马也跑出67分男总三！超级恭喜！) 看了报名简章後，才知道还有跟擅长运科分析的团队合作 这对喜欢研究跟感受身体的自己来说，实在太对我胃口了！ ㄈㄇ计画标榜是菁英训练营，加入後才知道学员有超过八成都是半马破百/全马破3:30 原本有些迟疑，因为身边满多朋友不用参加跑班或训练营半马就可以跑进80分内 那我还有必要花一笔不小的钱参加这麽专业的训练营吗？ 但正所谓「人没办法想像自己眼界之外的东西」 只要能吸收新知识、接受新刺激怎麽想都不吃亏 想进步的心是最需要优先考量的，况且每个人起跑点不同 只要能朝理想更近，都应该努力去尝试、学习，无须在意他人眼光。 於是就凭着一股冲动汇款了，这是我练跑至今第一次参加短期训练营 (也是睽违多年後再次花钱参加跑班XD) 在开训前的训练日志写下： 标签是别人贴的，我管不着； 包袱是自己背的，虚心卸下。 给自己跟团队一次机会试看看吧！ 开训前一周 在运科团队提供的场地作前测，能用通常只会给竞技运动员使用的检测器材 这个机会真的真的好难得啊！！！ https://i.imgur.com/5yK3Ykg.jpeg https://i.imgur.com/s9TeDqe.jpeg 记得当天的最後一个环节是跟教练一对一面谈，教练说我的能力在学员里应该是前段班 问我除了成绩之外，有没有甚麽其他的目标，当时的回答是 「我喜欢训练，然後我想要长久健康的跑下去」 https://i.imgur.com/MWEybSW.jpeg 前测的结果其实还挺不错的，我是少数位於第一象限的学员之一 但教练也说，这只代表我身体已经准备好接受训练，因此我并没有自满的本钱。 一切都是跟自己比，既然有个好的开局，接下来就审慎乐观往前走。 (题外话，本来就很擅长人格分裂的我，其实也有过消极想法，例如： 这是否代表我进步空间有限、或是怀疑自己如果没跑好怎麽办？ 最後告诉自己，如果跟其他高手摆在一起，一定又差了不小的距离 眼界放大，就会觉得自己还有好多进步空间 只要觉得自己还能进步就可以继续努力 於是乎我就放下心中的纠结了lol ※※※ 时光飞逝，前面5、6周的基础建构期咻~的一下就过了，期间可以说是非常精彩 不仅团练解锁了好多地方(国体大、新月桥、至善路、福和桥...等) 有前测结果说明会议、跑鞋分析、功能医学线上讲座、还前往摄影棚拍摄定装照 (当然装备/补给赞助的乾爹乾妈也是少不了的) 面面俱到，可以说真的让我们这些凡人体验到尊爵不凡的菁英感受。 而我们所能做的，就是与教练顺畅沟通、确实执行功能肌力训练。 对跑步来说，跑者的弹簧(肌腱)很重要，所以初期的功能肌力有许多锻链肌腱的训练 中後期教练会再逐步抽换，加入增强动力链的动作。 学到了不同以往的暖身流程後，我几乎每次训练都会带半圆滚筒； 至於在跑步的专项上则是保持专注，注意补给，不要因为夏天的闷热影响跑课表或是恢复 浅谈训练 教练有特别跟我说，过去的我能量系统练得还算不错，不过整体来说有氧能力还是太差。 因此一开始的训练以锻链有氧能力为主。 (於是乎我这个明明跑半马的人，训练初期却跟着全马组的课表在跑XD) 教练不断的要求我跑慢、跑慢、再跑慢，从一开始4:50的8-10K，到5:10的12K， 再到5:40的15K，直到Jog里程拉到15公里、能稳定下来後，才以此体感为基础 小心翼翼地提升配速。 我自己对这阶段的课题解读是校正/重新建立轻松跑的体感。 之前跟囿任学长他们一起跑的时候，4:40-4:50是他们的轻松跑区间 跟着跑时不免也会洗脑自己「只要跑久了这就会变成我的轻松跑了」，虽然的确有越跑 越轻松，但其实距离大概都是8-12k左右，换句话说 只要距离再拉长，这个速度就会感到吃力了。 (补充：怕大家误会，这是我自己屁癫硬要跟的问题，跟学长就是单纯共跑愉快 自己一向是以不打扰纯玉跟古人学长为最高原则，学长也没有帮我开课表喔~) (补充2：这段单纯只是我个人尝试理解跟内化教练的逻辑，并未向教练求证 换句话说有可能是错的，有问题还是请尊重专业，向自己的教练询问~) 总体而言，这段期间一切状况对我来说相对平稳，甚至觉得有些轻松。 不过我就是百分之百相信教练，为了不要破坏课表的化学作用，绝不假会乱来。 因为我知道接下来才是关键，要开始在质跟量上叠加强度了！！！ 接下来的进展期，开始做比较多节奏跑、配速跑，也逐渐提升Long run的距离 搭配周间的间歇训练，不断循环、交替、堆叠。 然後功能肌力这边也开始增加一些bounding的动作，训练我们正确发力。 碍於篇幅，训练部分请容我写到这边。(故事都还没写到比赛呢...) 如想知道更多训练细节，欢迎追踪限动论文仔(前提是如果你找得到的话XD) ※※※ 回到故事，然而我们都知道，当一切看来顺风顺水的时候 就代表有个but魔鬼正在暗处虎视眈眈等着。 我发烧了 上次发烧是2022年的我竟然发、烧、了！ 很老套的剧情我知道(无奈摊手) 赛前两周 身为专业蹭免费仔，去参加爱迪达举办的试鞋跑，不过回到家却开始发烧拉肚子 躺平休了两天後，觉得无大碍便回归正常训练节奏。 不过可能是因为那阵子工作比较常接触到国高中生 在赛前一周的时候，又让我遇上了病毒感染(原本以为是流感，但医生说不是) 总之就是发烧、无止尽的咳嗽跟鼻水，医生开了ibuprofen跟acetaminophen都没用 最後还是挨了一针才把烧压下来。 (国高中生真的好毒...) https://i.imgur.com/0XQPoub.jpeg 赛前最後一次的团练，课表是跑4k*3(P4:10/k)。 前一周的配速跑可以用3:55的配速跑完10K、心律160心情愉悦还不用喝水 照理说到这阶段跑这个的目的应该只是维持跑感，必须要轻松写意。 不过这天的我只有第一趟跑得算顺，後面开始呼吸急促、也失去了动作控制能力 跑起来只有痛苦，最後只能看着夥伴畅快加速 https://i.imgur.com/TQEfxjT.jpeg 状况真的很不好，但遇到就是遇到了 在社群上消失了三四天，就是好好吃好好睡，争取恢复的时间 每天都跟自己说「我来得及」、「我还没放弃」、「每天都比前一天好」 哪怕只有一点点。 https://i.imgur.com/wrSlAhP.jpeg https://i.imgur.com/c8wfxLd.jpeg 原本80-90的周跑量，在生病的最後两周分别是53跟31... 赛前一天，心里其实已经把目标从破80分，默默变成站上起跑线就好。 但我并没有告诉任何人，对外展现的也还是对冲击80分保持乐观， 毕竟哪有人在比赛前灭自己威风呢？ 不管跑的结果如何，一切终究是我自己要面对的事。 比赛当天 早上跟夥伴一起暖完身，目送全马战友先出发去起跑线，接着才是自己的半马组。 人潮实在拥挤，B区的大家很快就四散各处，不过这对我没甚麽影响 在心里默默跟大家说声Good luck後，接下来就是自己的战役了。 (起跑前捡到跑友小鱼，总是自称柔弱女子的她说要找人帮忙开路， 我直接回：跟在我後面就对了！ 结果她这次跑90分，离半马女百杰只有几秒之差！超级强大！) 开跑後以自己的目标配速(3:47/km)前进，有监於哈比人的体型优势(?) 穿梭在人群中并没有很困难，大概出发30秒後就摆脱了人潮 能够专注跑自己的节奏，而接下来，就是看能维持多久了！ 在仁爱路一度超过雅芬，也跟森跑的治言教练共跑了一小段 (尽管很快就看着两位离我越来越远) 跑到仁爱路底左转进入水站的时候，顺势扯掉雨衣并抓了水杯喝水 想到我竟然真的站上起跑线、竟然还能跑，不禁湿了眼眶。 https://i.imgur.com/ttVzHcH.jpeg 在杭州南路远远的看到囿任学长、蓝帝、jimmy的集团，心中默默喊了声加油 这700公尺大概是我离他们最近的时刻。 ...持续一人努力着，直到看到熟悉的身影追上来，原来是纯玉来了。 心中OS: 「咦怎麽从我後面出现，看来姊刚刚应该是还在暖机 想必现在已经完成了，要被请吃辣堡了乾　哈哈」 被刷卡时看了一下表，8公里，时间是完美的30:30(均速3:48) 目送着一如既往的坚毅背影，不管看几次都好感动... 真希望能再撑久一点才被刷卡。 ...力有未逮的感觉袭来，肌肉跟腿没事，不过呼吸道症状发作 开始咳起嗽来，呼吸也逐渐紊乱。 跑到10公里处时配速已经掉到4:10以後(10K，39:10) 此时身体问我：「追逐目标配速的比赛结束了，接下来呢，要不要放弃？」 尔後长达6公里的时间，几乎每跑200公尺，就有声音问我「要放弃了吗？要放弃了吗？」 满脑子都在跟这样的念头对抗，根本无暇感受赛道风光 赛後听大家讨论着今年好不好跑(顺风、逆风、空气品质)，我全都没印象 只记得这一段，我跑得好慢、跑得好痛苦... 开始陆续被後面的跑者追上并被超车，其中也不乏几个跑友 大家都在奋力拚搏，而我却屈服於心有余而力不足的现实 我知道来日方长，也没有想要拿命去拚个人最佳；但有没有完成比赛是另一回事 就问自己： 现在停下来，真的甘心吗？ 当下的内心活动简述如下： 「从3:4X掉到4:3X，崩成这样也太难看了吧？」 「算了一下，在怎麽慢都可以90分内跑完耶，拿个免抽资格不好吗？」 「训练时虎虎生风最後却落得这种下场，太高调就会这样」 「你一直都这麽努力，现在放弃不会有人说甚麽」 「如果放弃的话，以後台北马会变成心魔喔；但要是坚持的话， 至少还能看到自己状况最差的风景。」 就这样一边纠结一边前进，直到在明水路上，全马组的人潮中传来一声中气十足的 「阿平加油！」瞬间把我思绪拉回比赛当下。 我来不及看是谁，也没有转头去找是谁叫我，此时又传来一声响彻整个赛道的宏亮声音： 「你喜欢跑步吗～～～」 相信跑友们都知道，这是强风吹拂的经典台词。 比赛当下被这样问真的有种醍醐灌顶的感觉，在周遭所有人莞尔一笑的同时 我得到了一点力量。 认识的朋友不算多也不算少，但有在跑步又这麽中二的热血笨蛋并不多 所以我马上意会过来方才帮我加油的人是谁。 高高举起左手臂，像那个Emoji一样展示二头肌，是我的回应。 (即便跑完後去厕所拉肚子跟呕吐，还是坚持一定要找到嘉宇 给他一个大大的拥抱，谢谢他那句话，让我可以把自己带回终点。) 於是此刻的内心对抗总算宣告结束，目标很明确：以不受伤为前提完成比赛 谜之声：开启巡航观光模式罗~(误) 虽然心态上是不拚了的4分半巡航模式，但身体很诚实 呼吸早就处在过度换气边缘、双腿更是重到不行 但奇妙的是，离终点剩下200公尺时，还是有办法再挤出力气赶上一些前面的跑者！！！ 有种感觉是 看来人类在最後的回光返照时，似乎仍有许多潜力值得开发... 尽管我相信几乎所有热爱长跑的人应该都是希望平均分配力气才是(苦笑 https://i.imgur.com/3OQCcF7.jpeg 2024 台北马拉松(HM) Officical time: 1:25:48 Net time: 1:25:34 目标达成，无伤完赛！(I mean, physically) 附上不怎麽光彩的每公里纪录，下次讨回来。 https://i.imgur.com/IxVxewC.jpeg -- 完 -- 检讨 当然生病影响赛前调整是核心原因。 我自认一直都很小心，避免所有风险，跑完一定换衣服是从去年就建立的习惯 其实今年赛前防护跟去年差不多，但今年接触的人群比较多，应该是大意在这里 Q: 既然知道状况差，为什麽不一开始稳稳跑就好 因为我这次告诉自己不要怕跑爆，只要还可以控制、就不要放弃挑战冲击 (但有跟自己说前提是不能把自己跑到受伤) 爆就爆，摸摸鼻子回去再练练就好（而且说不定就撑过去了呢？ 简单致谢 感谢教练们，从开训以来就没有怀疑过我，始终相信我能做到（虽然最终没有化为现实） 经过这次训练营，我觉得本体感觉有更加敏锐，动作控制也更好 回去一定会好好消化，继续努力！ 感谢所有一起奋斗的好战友，大家都打了漂亮的一仗！ (版上之前有聊到大肌肉跑者，这次我们有个初半马就跑出82分台的巨巨夥伴喔(挺胸) 谜之吐槽：又不是你，是在神气甚麽XDDD 感谢囿任学长跟纯玉一直以来的鼓励 第一次同场比路跑赛却没能拿出最好的状态，还是觉得好可惜 谢谢来看我比赛、跟我打招呼、还有与我相认的朋友 比赛只是一时的，不管跑得怎样，能完成就是赢家！ 最後谢谢我家小妹，12度还愿意乖乖四点半被我拎出门，再帮我把机车从市政府骑回家 小小总结&後记 刚刚好奇a了一下自己ID，发现最早一篇文已经快10年前XD 当年只是个喜欢跑步但对於长跑一窍不通的弱弱替代役 到後来跑出兴趣、跑出热情，跑到即便跟别人闹翻(喂)、经历低潮都还是只想着跑步 如今看来，一切都好不可思议。 跑步，让我相信自己 是可以坚持的人 最後 想跟板友分享几句带有心脏爆击属性的话(对我来说啦) 1. 想起女子3000障前纪录保持人陈昭郡在之前某跑步podcast里引用戴资颖说的 「大家都说我会赢，我知道我不会，但我不说。」 -> 突然好像有点懂那种感觉...虽然拿自己跟这些真正顶尖的选手比实在有些忝不知耻 (加码再分享一句昭郡说的：「输的时候也要看到自己的好」) 2. 忘记在哪看到的句子，当时就顺手记了下来： 「不能只在已经赢的时候才自信，因为那不是自信，那是对结果的覆读。」 -> 持续做具体的事、做相信的事，这就是破除焦虑跟建立自信的最好方法。 去年跑得不错，当时在PTT上发文，告诉自己，这不会是最後一次。 今年跑得不如预期，但现在也同样告诉自己，反正这也不会是最後一次。 保持平常心，然後「嗯，我会继续跑下去」 小m平下台一鞠躬~~　m(__)m https://i.imgur.com/BuVMq3E.jpeg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.166.85 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1734964129.A.807.html ※ 编辑: locka (114.24.166.85 台湾), 12/23/2024 22:50:57 你是不是机器人 每次都说一样的话XDD 没跑好不用恭喜啦 哈哈 M大专业，的确是测力板没错，然後还有一个测髋外收/内展力量的器材（补图在内文） 另外不确定您指的速度百分比是甚麽意思，可以站内讨论~ 谢谢w板友 :) 其实严格来说这是短期的训练营 查了一下感觉满像的...都比完赛多久了到今天还在乾咳... 对比去年台北马心得文的心率，真的差满多的...看来身体一直处在一个烧机的状态(? 谢谢p大鼓励 大大的能力完全不用羡慕啦~(再次恭喜台北马跑出超棒成绩!) ※ 编辑: locka (114.24.166.85 台湾), 12/25/2024 00:31:29