※ 引述《luvdirk (青绿)》之铭言： : 这次台北马因为睡不着，大概只有睡三小时 : （但前几天我认为休息是够的） : 起跑前就感觉心率偏快 : （站在起跑点上大约80-90，平常静止心率4-50，站着约60-70） : 以为是太紧张结果起跑没多久心率就爆到维持不下去 : 中间觉得胃很胀能量胶也几乎吃不下去 : 最後只能乱跑一个超慢的速度 : 很想找出会这麽惨的原因 : 分析有一些自己觉得可能的原因 : 1.当天睡眠不足，身体没开机 : 2.看有人说要戒咖啡就戒一周，当天早上咖啡因锭吃下去反而太强 : 3.身体作息时间不习惯晨跑 : 4.就是太紧张 2.4我觉得应该不是主因，咖啡戒断後的确会有助於提升功效，但不太可能会让心跳炸掉 ，我本人不太喝咖啡(一个月一杯那种)，但赛前也会补充咖啡碇，使用上都蛮正常的 再来心跳的部分，其实起跑心率80~90我觉得蛮正常的，有点高但也不会到很夸张，我第 一次比226时，心跳大概120几XD 个人不专业推测可能是睡眠，以及赛前的状态没有调整好，比赛前需要慢慢开始把作息， 需要调整成比赛当天差不多，不用说真的每天都要4点起床，但至少改成5.6点左右起床， 不然平常都8~9点起床，突然要4点起床去比赛，那你就必须承担可能会出状况的风险。 不过其实可能性很多，所以没有办法盖棺论定，毕竟每个人身体状态都不一样，任何意外 不可能完全避免，我们能做的就是降低发生机率而已。 : 想问问有没有人有类似经验可以分享 : 还有建议的解决方式呢 解决的方法其实也很简单，就是比赛前花时间多做几次模拟 其实就可以减少非常多不安因素 https://imgur.com/a/vCTrLiY 每次周末的长距离练习(21K~32K距离)，就是一个非常好的测试机会，补给、装备、配速 、起跑时间等等尽量相同就好，当然也不用追求100％相同，但条件越相同，测试出来的 结果就会跟比赛越接近。 在相同的条件下，练习会遇到的状况，比赛也一定会遇到，将这些状况在比赛前通通处理 掉，才是比赛能顺利进行的保证喔～ --

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