作者KAPOW (KAPOW)
看板Road_Running
标题全马330跑鞋推荐跟一些练跑疑问
时间Sun Dec 15 22:49:09 2024
今年初有过一次渣打全马经验
当时因为有点受伤
比赛前一个月/该月的跑量是50K/100K
最後成绩是356
养好伤後为了增加动力买了跑表
成功开启有生以来最认真练跑的一段时间
结果没有缘分抽到台北马跟东马(难过)
就又报了一次渣打马
目前有几个疑问想请教大家
1.
现在是参考汉森的新手课表
（刚买表的时候是用Garmin教练）
以全马330的目标在练习
6-10月的月跑量大概是200K
11月310K
12月如果能照课表练完大概360K
目前练习中顺便测出来最好的成绩
5K 21:02
10K 47:14
21K 1:43:55
比较了一些板上的成绩我知道330大概是没戏
但请容我先忽略这个问题(哈哈哈)
主要是依我看完汉森的理解
每周课表里除了速度/强化跑跟节奏跑外
所有的配速都是低於比赛配速的
近2周突然觉得
「连练习都没完成过的事，怎麽能在比赛达成」
就把轻松跑拉到原先长跑配速(5:25/km)
长跑拉到比赛配速(5:00/km)
节奏跑拉快约15秒(4:45/km)
强化跑拉快约30秒(4:25/km)
可能是因为天气变冷了
目前还没出现无法完成的情况
不过整体疲倦感也有明显增加
想问这个增加强度的方向是对的吗？
2.
5月底6月初刚买表的时候
手表测出的最大心率大约是188-189
那时候Garmin教练的课表是有无氧冲刺的
改练汉森之後心跳好像很少超过170了
最大心率一路掉到最近只剩183
这是正常的吗？
3.
现在练习强化跑时穿Magic speed 3
其余练习都是穿Novablast 4
我应该算是步频型跑者
平常跑比赛配速
步频大概170-190bpm
步幅大概是1-1.1m
穿Magic speed 3的时候
步幅大约可以增加到1.2-1.3m
感觉是配速不同造成的差异
好像不一定是鞋子原因
原本是打算穿Magic speed 3去比赛
但年初那次渣打马在30K附近折返後
被大逆风成功施展定身术的经验
(当时比赛用鞋是Novablast 4)
又让人担心自己的肌力会撑不完全程
无法决定是不是该选回弹和保护性较好的鞋子
例如Superblast 2?
(刚好能替换里程数差不多的Novablast 4)
让後半段能跑的轻松一些
以上 想请大家给点建议
感谢感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.106.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1734274151.A.5C6.html
1F：推 Reenter: 增加的强度如果吃的下来，就直接降低完赛目标就好了啊12/15 22:55
※ 编辑: KAPOW (42.73.106.150 台湾), 12/15/2024 23:29:59
2F：推 wilson200106: 感觉你目前的成绩落点应该在3:40左右12/16 14:59
3F：→ wilson200106: 强度部份你吃得下来没受伤就还好，但记得赛前两周要12/16 15:00
4F：→ wilson200106: 开始减量12/16 15:00
5F：推 wilson200106: 鞋子的话我觉得sb2或ms4都可以考虑12/16 15:07
那先来试试看sb2好了
6F：→ wilson200106: ms3的症头就是过了16k感觉是另一双鞋...ms4有改善12/16 15:08
7F：推 mmppeegg: 楼上 ms4给我的感觉跟你对ms3的感觉一样QQ12/16 15:56
8F：推 mmppeegg: 第2点，跑表会一直下调你的最大心率 这是正常的不必在意12/16 16:06
9F：推 mmppeegg: 关於第一点我觉得原PO 330 有希望 但我觉得你跑太多了..12/16 16:11
10F：→ mmppeegg: .12/16 16:11
虽然体感真的疲倦很多，但还没有明显不适感，有点怕没尽力练，到时没达标会觉得遗憾
。我是做轮三班的工作，而且是一个月里就会有白班.小夜和大夜三种班的状况，这次可
以坚持练跑这麽久自己也很意外，不敢保证之後还能维持下去。
※ 编辑: KAPOW (42.73.106.150 台湾), 12/16/2024 18:44:26
11F：推 STARKUO: 辛苦了，轮班星人路过友情推 12/17 00:44
12F：推 wahb7610763: 如果考虑回弹又希望有点速度的话，不妨考虑NB Balos 12/18 18:55