作者dacowang (逆风)
看板Road_Running
标题[讨论] 半马破百难不难？练多久能破百？
时间Wed Dec 11 16:10:49 2024
身边很多朋友要拚。全马破330，半马要破百
这相信也是许多人的目标
接着
先说说我半马破百的历程...
第一次参加路跑是2013年...
之後偶尔参加个几场，2016年之後就中断了
甚至连其他运动也越来越少
身体也这样越来越胖，健康检查红字也越来越多
https://imgur.com/enOxvX0
後来觉得再胖下去不行，所以开始减肥
https://imgur.com/ndua13z
身体变化的历程在这里
https://youtu.be/ASwtaOaOsyw
在2022年开始减肥後，2023年3月开始慢跑
3月的月跑量33km
4月的月跑量39km
5月的月跑量42km
6月的月跑量15km
7月的月跑量30km
这几个月都是自己一个人慢跑，其实越跑越偷懒
都是随便跑几天而已，有跑跟没跑一样...
後来就决定加入跑团...不然自己跑很没动力
上网找到了一个感觉很有趣的跑团 fun4
自此就开始跟着 fun4 团跑，开始真正的慢跑人生！！！
加入跑团之後，跑量直线上升
8月的跑量218km
9月的跑量194km
10月的跑量262km
11月的跑量236km
这过程中，我没有跑课表也没有间歇训练
单纯就是每天至少跑5km，然後看身体状况
累了就跑慢一点，不累就跑快一点
还有跟着跑团一起团跑，也是随意跑
团跑的距离大概10km左右
所以在每天至少5K，再加上一周有四次团跑
月跑量就上升很快
至於很多人问，这样跑量突然增加太多会不会受伤?
我当初在跑都是随意跑比较多，并不是跑课表
累了就是用走的，很多配速都是到7分多速去了
所以很多时候都是跑跑走走完成的
这几个月当中有几次长距离的慢跑
9月长距离，有上下坡，跑了将近2个小时半
(2023年台北马半马就以这个成绩去报名，因此被分在D区)
10月长距离，就是日月潭环湖29K，跟着330列车跑完
11月长距离
鹿港马拉松半马，成绩1小时45分58秒
fun4 团跑21K，轻松跑，2小时22分
12月长距离，跟着跑团跑23K，2小时1分
接下来台北马半马，就顺利的破百
晶片成绩 98分XX秒
自己完成了半马破百，再回头想想这个问题
半马破百难不难，这问题我觉得因人而异
毕竟「基因」影响可能蛮多的
再来就是训练的方法可能也不一样
这是我自己半马破百之後的感想...
很多朋友说我可能有跑步的基因...
也有人留言说，胖子的心脏比较强壮
瘦下来在运动能力就会比较厉害
(我也不知道对或错！？)
不知道大家对於半马破百的想法是如何！？
以下是我的影片分享，有更详细的纪录
谢谢各位前辈指教
https://youtu.be/vWI0_atxsAs
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.229.201.89 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1733904654.A.94A.html
※ 编辑: dacowang (125.229.201.89 台湾), 12/11/2024 16:12:41
1F：→ dinotw: 2023D区起跑破百？ 12/11 16:15
2F：→ dacowang: 晶片成绩破百，不是大会成绩 12/11 16:29
3F：推 alains: 看你的描述,半马要破百不难啊,不到半年就练成了 XD 12/11 16:48
4F：推 qilar: 跑量一下子跳这麽多其实蛮厉害的 12/11 17:49
5F：推 Jiummay: 月跑从30暴增到2xx ，能无伤也算练武奇才了吧 12/11 17:57
7F：→ Radiomir: 到中间值, 要到进阶值大概要80%天分, 菁英则是95%天分. 12/11 17:58
8F：→ Radiomir: 至於花多久时间? 个人觉得不重要, 毕竟不是时间熬得久 12/11 17:58
9F：→ Radiomir: 就能突破天花板, 所以看自己努力後在哪个等级即可...XD 12/11 17:58
10F：推 OctJimmy: 这种暴增月跑量没受伤，练武奇才吧？ 12/11 19:22
12F：推 wj1009: 这问题跟年纪还有体重有很大的关系，年轻又瘦不用半年就 12/11 20:25
13F：→ wj1009: 有 12/11 20:25
14F：→ wj1009: 老又胖的话一两年都很吃力 12/11 20:25
15F：推 mmppeegg: 今年台北马半马还有分区吗？ 12/11 20:56
16F：推 Obama: 破百是真的不难，破90就难很多 12/11 21:10
17F：推 yur: 相对的我是瘦子48kg也有优势，但是肌力就比较差，第一次报半 12/11 21:24
18F：→ yur: 马晶片就破百1/39/38，破百不算难，状况调整好就有机会，但要 12/11 21:24
19F：→ yur: 提升到130就是个坎 12/11 21:24
20F：推 cuba391156: 这个版平均90 破百对这边的人ez啦 12/11 21:34
21F：→ dinotw: 对不起，我不该来这个版 12/11 21:48
22F：推 sa074463: 你很厉害 我心率高体质 撞墙很久 12/11 22:24
23F：→ ap88994433: 我觉得分享历程很棒，但真的不用把破百说的太厉害.... 12/12 01:06
24F：→ ap88994433: .今年台北马1:40不知道有没有1000名内？ 12/12 01:06
25F：推 ap88994433: 看一下台北马的排名就知道，大众路跑成绩真的年年都在 12/12 01:08
26F：→ ap88994433: 进步 12/12 01:08
27F：推 coachyan: 是Louis哥吗？ 12/12 03:43
30F：→ happyfunny: 我觉得破百不难，2021-2022跑量不多，自己乱练，没间 12/12 05:34
31F：→ happyfunny: 歇、轻松跑，2022国道马首次半马97‘ 12/12 05:34
32F：→ happyfunny: 2024年初35岁 68kg 好不容易才推倒半马89 12/12 05:40
33F：推 on32: 进步很快 请问年纪 今年会再跑半马吗 看能再进步多少 12/12 06:26
34F：推 on32: 年纪轻真的进步很快 40-50岁要快速进步相当难 12/12 06:29
35F：推 ppthong: 破百不难，之前大约八个月，跑量70慢慢加到200，之後有 12/12 07:18
36F：→ ppthong: 减少，最後破了3秒钟～ 12/12 07:18
37F：推 Mugiwara: 认真跑课表一年，比赛别爆冲就能破百了 12/12 07:46
38F：推 gggccc123123: 很好的分享～破百的人都在说破百不难，但是我就觉得 12/12 08:09
39F：→ gggccc123123: 很困难，破百就是很厉害了！ 12/12 08:09
40F：推 jesuskobe: 因为跑马体重影响很大啊,体重轻的会比重的好破 12/12 08:38
41F：→ jesuskobe: 所以听别人讲好不好破没啥意义,就是自己练 12/12 08:38
42F：推 sk2sk2sss: 我再讲一次,个体差异 12/12 09:02
43F：→ sk2sk2sss: 例如 12/12 09:02
44F：→ sk2sk2sss: 百米跑14秒的人 12/12 09:02
45F：→ sk2sk2sss: 训练半年变成13.5秒 12/12 09:02
46F：→ sk2sk2sss: 看着百米跑20秒的人 12/12 09:02
47F：→ sk2sk2sss: 训练3年变成16秒 12/12 09:02
48F：→ sk2sk2sss: 然後说了一句 12/12 09:02
49F：→ sk2sk2sss: 阿不是练都没练就能跑进16秒了 12/12 09:02
50F：→ sk2sk2sss: 你在干嘛？ 12/12 09:02
51F：→ doglegbow: 个体差异很大阿！没练之前最大摄氧量30跟45的人，练出 12/12 09:12
52F：→ doglegbow: 来成效一定就差很多，除非时间拉长到训练5年以上之类的 12/12 09:12
53F：→ haloducks: 想成自媒体，何必等台北马才发影片讨论？至少台北马8-1 12/12 11:08
54F：→ haloducks: 2周前发心得才对新手有意义吧 12/12 11:08
55F：推 wenshiny: 半马破百蛮难的啊！！！用嘴巴说都很简单 12/12 12:57
56F：→ hoks: 如果很简单就不会9成人都跑不到 12/12 13:24
57F：推 ap88994433: 个体差异很大，但人体总是有个上下限 12/12 14:20
58F：→ ap88994433: 至少破百不是什麽死练活练跑不进的目标，跟自律比较有 12/12 14:21
59F：→ ap88994433: 关系 12/12 14:21
60F：推 on32: 确实要破百不是很简单 年纪 性别 身体素质 都有关联 12/12 16:43
61F：→ on32: 一场比赛能破百也是有一定比例而已 又不是说随便40-50%比例 12/12 16:43
62F：→ on32: 正常80-90%根本跑不到 而且还是赛场上的人 12/12 16:44
63F：→ on32: 没比赛的人 可能95%以上根本没办法破百 12/12 16:44
64F：推 on32: 现实生活应该是99%的人没办法破百 12/12 17:09
65F：→ ap88994433: 你要拿具有跑步习惯或是运动习惯者来比啊= =不然这世 12/12 17:12
66F：→ ap88994433: 界上用繁体中文的人不到1%，剩下99%的人学习能力无法 12/12 17:12
67F：→ ap88994433: 学会繁体中文？ 12/12 17:12
68F：→ ap88994433: 如果认识更多跑者，甚至是有在带跑班学生的就可以知道 12/12 17:14
69F：→ ap88994433: ，一周能维持运动习惯（跑步、脚踏车、爬山等等）三次 12/12 17:14
70F：→ ap88994433: 以上，女生2小时半，男生2小时内基本上都是很正常的 12/12 17:14
71F：→ ap88994433: 跑不到破百≠没办法破百 12/12 17:16
72F：→ ap88994433: 带一点合理的强度训练+维持运动习惯超过三天，市民跑 12/12 17:19
73F：→ ap88994433: 者能练到90-100的非常多，90内也许比较算是一个大槛。 12/12 17:19
74F：推 Mugiwara: 月跑量200对我来说非常难 12/13 07:41
75F：推 sn245763: 半马破百很简单，但训练课表不是每个人都吃得下(结案) 12/14 12:05
76F：推 afirstkiss: 超有毅力的，你很棒。下班之後还要运动真的很痛苦Q 12/15 08:13
77F：→ afirstkiss: Q 你做到了非常不简单：） 12/15 08:13