哈罗~大家好我是小科~ 今年11/03的纽约马拉松，我也有幸能参与这场世界级的盛会，从7月开始训练，到11月初 完成比赛，再到11月底把所有影片纪录完成，这将近五个月的时间，各种喜怒哀乐真的是 点滴在心中。 虽然这次还是瞄准了SUB3为目标，但我真的太小看纽约马拉松的赛道了，接连不断的上下 爬升，比想像中的还要困难许多，尤其後段中央公园跑到灵魂出窍，最後是靠着观众的加 油声音，一路被推回终点。 六大马的优缺点我就不多提了，只能说有机会就去看看吧，绝对会被那规模给震撼到。 那就说一下我觉得，纽约马比较需要注意的地方： 1.时差： 台湾跟纽约时差12~13小时(随夏冬令时间调整)，所以讲白了就是直接日夜颠倒，在抵达 纽约的前几天，其实非常的疲累，处於一个很累但躺着又睡不着的状态，这对於作息规律 的跑者来说，杀伤力更是强大，但也只能多休息做调整，或者补充帮助睡眠的一些产品。 2.爬升： 纽约马总爬升大约260公尺，从高度表看来可以看到有三个比较明显的上坡，但其实除了 这三个坡之外，中间的路线也是不停的上坡下坡变换，所以配速上需要随时因应坡度做调 整，。 而我个人认为最困难的地方，则是最後的中央公园位置，千万要保留好体力，否则很容易 在最後的一刻翻车。 3.人潮众多： 今年纽约马参加人数大约是5万5千人，是台北马全马半马加起来乘以2的人数，当这些人 全部塞在同一条全马路线上时，赛道只有拥挤可以形容。以我的成绩来看，算是前10%的 跑者，但是我的影片中仍然可以看到，身旁满满都是人，这个问题在拿补给的时候影响最 大，虽然补给站不算短，但因为人真的太多，所以很容易没有取到水，这边真的要非常注 意。 4.交通安排： 比赛当天的交通一定要先规划好，因为起点距离终点非常的遥远，而且整个纽约市都已经 封起来了，所以是没有办法用搭计程车之类的方式抵达，不管是地铁转渡轮还是官方的接 驳车，一定要先预订好，千万不要搞错时间直接DNS喔XD https://youtu.be/i_skALYnu9M 那以上就是这次2024年纽约马拉松纪录，如果对我赛前的训练有兴趣的跑友，我也有将课 表分享在先前的影片中，欢迎想破三的跑友可以参考使用喔~XD --

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