作者JacobBaker (God of Mixed-Signal)
看板Road_Running
标题[心得] 2024台中国际马拉松-半马100分
时间Tue Nov 26 11:09:53 2024
** 赛前 **
10月在板上po了关於5k跟半马成绩的问题
没想到没多久就受伤了........
我猜想是训练量跟速度拉起来後，
高足弓造成足底筋膜炎，一路传导上去跟腱跟小腿，
从4月到10月都维持200k左右的跑量，
受伤後的11月赛前只有跑70k左右(周跑量不到20k)...
而且都是配5分~6分左右的轻松跑，
最惨的是基本上跑到5k就会开始不舒服，
尤其是右脚跟腱。
赛前一个月的调整很差，
完全没有稍微强度的训练，
不能跑的无力感涌现。
比赛前晚失眠一直问自己跑步到底为了什麽？
从为了爬山而开始的基础体能培养，
发现跑步的乐趣後有目标追求成绩，
知道这个世界太大了，
永远有人跑得比自己快，
永远都有chosen one，
那这一切努力是为了证明什麽？
明知道一定结果不如预期，
原本天真的以为5K的成绩可以推到95分内，
随着天气变凉，
看到跑友IG都已经加量加速备赛，
进入最後冲刺期，
看看自己现在跑10K都有困难，
赛前休了4天，
只能祈祷比赛当天跟腱复发不要太痛。
** 比赛日 **
此前参加的Zepro丰原、年初麦香都没有这次人多，
大约5点多高速公路就开始塞车了，
幸好停车场够大，排队寄物後开始暖身。
鸣枪前广播介绍了tomo桑也有来跑，
路线开跑後是上下桥来回跑，
这时候终於追到1:45的列车了，
脚没有不适感，心想能撑到哪就全力跑，
真的爆掉就慢慢走回会场吧。
没想到接着直接上产业道路，
5K开始不间断陡坡一直上去，
一度配速掉到6:30，心理不断干骂，
当初看地形图怎记得没那麽陡，
或许是受伤後训练真的不足吧。
接着下坡也不太敢认真冲刺，脚开始隐隐作痛，
到长庚桥後太阳出来开始变热，
心率不受控飙上去，
肌肉疲劳感暴增，顿时觉得不妙，
进到后丰铁马道脚踝跟腱果然复发了，
心理不断告诉自己，你只活一次阿干！
跑到不能再跑就降速，
放弃的话就用走的吧～
此时看到不少13K的路线重叠了，
最後进去大甲溪花梁钢桥跟九号隧道变很闷，
身体的不适感直接降速到5:30，
出隧道後终於抵达终点，
看了时间个人成绩竟然跑了1:40，
比预期5K跟腱痛到爆掉用走的还好，
很感谢自己的身体。
** 感想 **
这次在12.9K前的检查点名次，
从起跑329追到86，
後程伤势复发掉到100名左右，完全在预期中，
均心率167bpm，後面降速心率就下来了。
RQ的跑力值预估成绩真的满准的，
虽然我觉得即时跑力算法应该有考虑心率，
导致6分速的轻松跑竟然有50，
反而5分速的配速跑才45。
这场里程有少，偷到一个半马刚好100分，
本来想继续跑把里程补好，
却发现主办方动线引导不好，
13K跟6K把终点挤的水泄不通。
这次赛期让我知道避免受伤远比一切重要，
了解自己的身体很困难，
要在训练、恢复、疲劳中取得平衡，
在明年初的麦香马前，希望脚踝能完全恢复，
慢慢把强度跟量拉上来，至少无伤完赛，
看能不能把半马推到95分内
最後想问
台中有推荐治疗跟腱的地方吗....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.174.107 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1732590595.A.626.html
※ 编辑: JacobBaker (223.138.174.107 台湾), 11/26/2024 11:17:55
1F：推 cuba391156: 先无伤跑步 成绩其次11/26 12:39
现在才领悟QQ
2F：推 lovemanado: 这场我看爬升就决定不当目标赛事了，那个坡真的太夸张11/26 12:44
3F：→ lovemanado: ，最终我104完赛11/26 12:44
手表有240m爬升....
4F：推 iceking: 台中的路跑 哪场比较适合当目标赛事？11/26 13:07
小弟不负责觉得麦香马
5F：推 lovemanado: 我决定去别的县市，台中都盆地几乎都要爬升11/26 14:00
6F：推 selfvalue: 推 好好休养11/26 14:09
感恩您
※ 编辑: JacobBaker (223.138.174.107 台湾), 11/26/2024 14:15:45
7F：推 mmppeegg: 所以我想请教你的5K成绩如何呢？我也想参考一下 年底要11/26 14:36
8F：→ mmppeegg: 挑战半马11/26 14:36
有空爬我10月的文章比较详细
19:47左右的样子
9F：推 mmppeegg: 感谢，这成绩真的强11/26 15:27
10F：推 mmppeegg: 避免受伤很重要，我也受伤悔不当初T. T 三个月过了还在11/26 15:31
11F：→ mmppeegg: 微微的痛11/26 15:31
不强啦 有练就有 我最近也要来处理跟腱了
12F：→ FcuKobe: 这次半马距离有少的样子11/26 15:42
13F：推 bananapapapy: 问配速员 他们说是少了800m 但跑友是说隧道GPS有误 11/26 17:05
14F：→ bananapapapy: 差 但个人是觉得真的有少11/26 17:05
15F：推 eric123540: 好奇 有认证的赛事 还是会少里程？ 11/26 19:45
16F：推 resbond: 直线隧道不会影响GPS测出来的距离准度11/26 19:45
18F：→ InGirl: 距离应该是21KM足够。 11/26 22:29
谢谢分享
19F：推 ericievonne: 100分完赛好强！我也是半马跑龄一年第一次跑这场上11/26 22:52
20F：→ ericievonne: 下坡真的魔王，我戴AWULTRA也是里程少400m11/26 22:52
幸亏温度还算低 不然真的会炸裂
全马组估计很崩溃
8点後变超热
21F：推 resbond: 这场只有全马有取得AIMS赛道认证 半马没有11/27 00:15
22F：推 MuMuH: 推，恭喜完赛 11/27 05:53
感谢您 受益不少您在版上的文章
23F：→ dai26: 好强，恭喜11/27 10:13
24F：推 aids893001: 文章看的好痛苦....11/27 21:46
25F：推 npths: 恭喜半马破百 能分享Garmin海拔图吗 11/28 11:53
这次国际马 爬升大约200m
https://i.imgur.com/29FwCFN.png
去年参加的丰原zepro run 爬升约100m
https://i.imgur.com/YCh0kMr.png
年初麦香马 爬升约80m
https://i.imgur.com/rljUXuU.png
26F：→ npths: 明天想参加这场赛事 感谢 11/28 11:54
27F：→ npths: 年11/28 11:55
晚上整理
28F：推 Apunch: 慢慢养伤，伤癒就可以迈向90分了！ 11/28 19:46
感谢
29F：→ mmppeegg: 90分不容易呀...配速415 11/28 22:45
努力的目标啦 哈哈
30F：推 wilson200106: 5K 19:47...我半马都跑到90了也跑不到这成绩...11/29 20:44
照理说半马90 5K 20分肯定没问题
您可能天气太热或者状况不好哦
※ 编辑: JacobBaker (111.83.90.118 台湾), 11/29/2024 21:07:07