** 赛前 ** 10月在板上po了关於5k跟半马成绩的问题 没想到没多久就受伤了........ 我猜想是训练量跟速度拉起来後， 高足弓造成足底筋膜炎，一路传导上去跟腱跟小腿， 从4月到10月都维持200k左右的跑量， 受伤後的11月赛前只有跑70k左右(周跑量不到20k)... 而且都是配5分~6分左右的轻松跑， 最惨的是基本上跑到5k就会开始不舒服， 尤其是右脚跟腱。 赛前一个月的调整很差， 完全没有稍微强度的训练， 不能跑的无力感涌现。 比赛前晚失眠一直问自己跑步到底为了什麽？ 从为了爬山而开始的基础体能培养， 发现跑步的乐趣後有目标追求成绩， 知道这个世界太大了， 永远有人跑得比自己快， 永远都有chosen one， 那这一切努力是为了证明什麽？ 明知道一定结果不如预期， 原本天真的以为5K的成绩可以推到95分内， 随着天气变凉， 看到跑友IG都已经加量加速备赛， 进入最後冲刺期， 看看自己现在跑10K都有困难， 赛前休了4天， 只能祈祷比赛当天跟腱复发不要太痛。 ** 比赛日 ** 此前参加的Zepro丰原、年初麦香都没有这次人多， 大约5点多高速公路就开始塞车了， 幸好停车场够大，排队寄物後开始暖身。 鸣枪前广播介绍了tomo桑也有来跑， 路线开跑後是上下桥来回跑， 这时候终於追到1:45的列车了， 脚没有不适感，心想能撑到哪就全力跑， 真的爆掉就慢慢走回会场吧。 没想到接着直接上产业道路， 5K开始不间断陡坡一直上去， 一度配速掉到6:30，心理不断干骂， 当初看地形图怎记得没那麽陡， 或许是受伤後训练真的不足吧。 接着下坡也不太敢认真冲刺，脚开始隐隐作痛， 到长庚桥後太阳出来开始变热， 心率不受控飙上去， 肌肉疲劳感暴增，顿时觉得不妙， 进到后丰铁马道脚踝跟腱果然复发了， 心理不断告诉自己，你只活一次阿干！ 跑到不能再跑就降速， 放弃的话就用走的吧～ 此时看到不少13K的路线重叠了， 最後进去大甲溪花梁钢桥跟九号隧道变很闷， 身体的不适感直接降速到5:30， 出隧道後终於抵达终点， 看了时间个人成绩竟然跑了1:40， 比预期5K跟腱痛到爆掉用走的还好， 很感谢自己的身体。 ** 感想 ** 这次在12.9K前的检查点名次， 从起跑329追到86， 後程伤势复发掉到100名左右，完全在预期中， 均心率167bpm，後面降速心率就下来了。 RQ的跑力值预估成绩真的满准的， 虽然我觉得即时跑力算法应该有考虑心率， 导致6分速的轻松跑竟然有50， 反而5分速的配速跑才45。 这场里程有少，偷到一个半马刚好100分， 本来想继续跑把里程补好， 却发现主办方动线引导不好， 13K跟6K把终点挤的水泄不通。 这次赛期让我知道避免受伤远比一切重要， 了解自己的身体很困难， 要在训练、恢复、疲劳中取得平衡， 在明年初的麦香马前，希望脚踝能完全恢复， 慢慢把强度跟量拉上来，至少无伤完赛， 看能不能把半马推到95分内 最後想问 台中有推荐治疗跟腱的地方吗.... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.174.107 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1732590595.A.626.html ※ 编辑: JacobBaker (223.138.174.107 台湾), 11/26/2024 11:17:55 现在才领悟QQ 手表有240m爬升.... 小弟不负责觉得麦香马 感恩您 ※ 编辑: JacobBaker (223.138.174.107 台湾), 11/26/2024 14:15:45 有空爬我10月的文章比较详细 19:47左右的样子 ※ 编辑: JacobBaker (223.138.174.107 台湾), 11/26/2024 14:52:59