先上完赛证明 https://i.imgur.com/gh0U1Os.jpeg 以下长文慎入 自从2024上半年的渣打马拉松挑战破三失败後，今年的目标就是放在台北马一定要完成这 个目标，很开心在2024还没结束之前，且在台北马之前就完成这个目标，真的非常开心。 二月底的渣打马在21k（89分）抽筋後一路跑回终点，最後317完赛；随之而来的古都马想 当然没有好的成绩，连sub90都没完成，赛季也宣告结束，三月四月好好大休息了一波， 也好好检讨了自己的不足，五月开始恢复训练。 https://i.imgur.com/WKAsePz.jpeg 四月底开始台南的天气除了热，就是更热，在训练练上除了清晨太阳还没出来之前稍微较 凉之外其余都是非常非常的热，因此大部分都以短的距离为主，把总量拆分为小段（落例 如8k拆成2k*4,或者3k*2+2k) 对我夏天训练有兴趣的欢迎A我ID，板上有发一篇如何熬过夏季训练的文章。 去年赛季总结没做好的地方就是长距离练得不足，对长距离很没有信心，以及稳定度很不 足。 今年一开始对长距离训练也很差，尤其是夏季在高跑量+高质量的课表，礼拜天长距离常 常都是跑不完，印象很深刻八月初的5分速长距离只跑了14k後就全身发麻，感觉吸不到气 在路边坐下休息了10来分钟才觉得有缓过来，也不确定是太疲劳还是状况不好，当下当然 也是觉得很心急，不过还是慢慢一步一步维持训练，马拉松这种运动，就是要坚持，成绩 就会水到渠成，到了八月底，有一天半夜睡不着，2:30就决定去跑长距离，没想到那天跑 了一个4:45配速28k的长距离，能力突然出现一个拐点往上，自从那次到11/24台南400之 前 长距离： 21k *3 （半马比赛*2，一次88，一次85） 25-26*2（均速430-440） 30-32*5（均速425-435） 34*1（420） 38*1（长荣马Long Run,435,38k) 训练的部分就稍微提最重要的长距离，我觉得长距离是我这次可以完成破三的重要原因， 第二个原因是减重，从9月开始控制体重，所谓七分吃三分练，在500跑量下没忌口体重大 概就是181/76附近，9月开始痛定思痛纪录所有饮食（秤重算热量赤字） 到赛前11/23起 床测量是68.1，一共下降8公斤左右。 台南400比赛 台南400前一周有秋季马拉松，秋季马就和队友以半马试试水温，最後在微热的天气下以8 5分左右完成半马，信心上来一半了，後来看到天气预报台南400会比秋马再凉一点，就决 定把破三计画提前（本来是预计415跑32k放掉，当Long Run) 赛前天气凉爽，大概20度，6:00起跑，7:30之前都会是阴天，大概半马後会出太阳，所以 就预计把握时间看看能不能在九点之前回来，这次我被分在3区，还好人数不多，分区布 条拿开後往前靠，大概在第四排，枪响出发後大概四秒通过晶片感应器，一出发後就左右 找了看看有没有人以类似的速度前进，1公里过後马上出现第一个桥，大概有6-7人以410 附近的速度往前，虽然和我预想的415稍快，不过体感还行，就决定跟上，上桥後心跳稍 微高了一点，下桥後快点调整呼吸恢复，继续跟上附近的跑友，就这样一路跑到7k，拿出 准备好的果胶进行第一次补给， 不得不说一路上的加油声很热情，全马前面的交管也做的不错，看了一下表，心跳目前是 170附近，其实有点紧张，因为平常这个速度大概就163附近，不过体感不觉得很累 一路向前前进，此时有一些夥伴稍微掉速，剩下的夥伴就继续一起前进，不时也互相提醒 稳稳的配一定可以完成破三的目标，有时候稍快到408以内就提醒慢一点，有点偏慢就稍 微加速，一路抵达半马折返，此时心跳还是在170附近，虽然比平常高但是体感完全没有 不适，RPE大概5-6附近 但折返後太阳已经出来了，而且感觉也稍微有点逆风，又再推了6k之後到达27k此时配速 为411，右大腿有点微微要抽筋的感觉，因此就决定稍微放一点速度，没想到到32k出现了 大桥，此时已经快抽筋的脚只能维持高步频尽量省力一点，也跑出最慢的一公里436，就 只能和自己一直对话，告诉自己都已经跑到这里了，离破三就差一点了不可以放弃！ 後面有被一开始稍微掉速的跑友追上，我们就一起相互勉励告诉互相不要放弃，这时候太 阳高高挂，完全没有遮蔽，又遇到一条非常笔直又长的路，此时和21k的选手会合，这时 只能尽量跑在赛道的最外侧，补给站完全进不去，剩下最後一公里时，出现了最後一个桥 ，下桥後开始算数学，算了一下只要不抽筋稳稳的进去就可以破三，和我一起相互扶持的 夥伴冲了出去，我维持着最後的力气把速度维持到412-405附近冲线进终点，最後时间 2小时59分12秒，按下手表，墨镜後的眼眶早已泛滥了泪水，我终於完成破三了，这半年 来的努力的辛苦在这一刻压力获得释放，也对自己大喊了好几声，我终於做到了，最後向 後转和赛道敬礼，谢谢这一路42km的旅程。 我不是天选之人，一路上就是训练失败调整在训练的路程，一路从半马破百，10k sub 40 分，挑战半马sub90失败，半马sub 90 ，挑战初马破三失败，第二马渣打马以为准备万全 还是以抽筋失败，第三马终於完成全马sub3,这一路走来很辛苦，但是辛苦在冲过终点都 觉得值得了！ 最後谢谢台南安平夜跑一起努力的夥伴、平常互相伤害也互相进步，如果没有团友一起努 力我应该没办法完成破三的目标，期许台北马还可以再进步一点。 附上一些数据 https://i.imgur.com/Wk6DrjX.jpeg https://i.imgur.com/1VY6ch4.jpeg https://i.imgur.com/QKDatXO.jpeg https://i.imgur.com/Zdc7MDz.jpeg 後记：不得不说全马奖牌以及完赛斗篷非常赞！ https://i.imgur.com/Y2WXU7e.jpeg https://i.imgur.com/Ql2rGzf.jpeg 可旋转！ 用老婆的斗篷照代替一下 https://i.imgur.com/eYFRFyw.jpeg 写了一堆流水帐，有好多想分享，如果对详细训练以及补给等有兴趣我再写一篇，谢谢大 家！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.237.106.181 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1732543482.A.EBC.html ※ 编辑: ting31823 (36.237.106.181 台湾), 11/25/2024 22:05:41 是要看跑鞋还是球鞋，已经暂离篮球圈了，只剩跑鞋开箱可以看了 对，碳板鞋唷 ※ 编辑: ting31823 (120.116.6.115 台湾), 11/26/2024 12:59:36