作者st52112000 (修ㄛ臼诡)
看板Road_Running
标题[问题] 请教脚踝部位疼痛
时间Tue Nov 19 00:54:09 2024
想请教有无脚踝疼痛经验
刚接触跑步一年
跑操场 听180bpm 音乐练习速度
一次约40~80分钟
上个月 右脚踝内侧疼痛 一开始红肿 按压疼痛
如图
https://i.imgur.com/eNWU6ZR.jpeg
後续看复健科 有照X光骨头没事，
做6次电疗热敷跟贴药布，
这段时间都休息没去跑步.偶尔热敷
工作需久站，会有微微酸痛感。
休息一个月後 以为好了感觉正常，
今天去跑15分钟後
同一个部位又开始疼痛……
不知道有无经验的大大
如何 复健 或推荐台南医生。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.92.244 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1731948851.A.CDD.html
※ 编辑: st52112000 (42.77.92.244 台湾), 11/19/2024 00:58:57
1F：推 otfyuki: 我是外侧痛11/19 01:25
2F：→ otfyuki: 前阵子遇到技术很好的伤科中医11/19 01:25
3F：→ otfyuki: 靠几次针灸就减缓症状11/19 01:25
4F：→ otfyuki: 推荐不怕针的好呀可以针灸试试看！11/19 01:25
5F：推 addison30912: 可以找足踝科医师看看～11/19 07:47
6F：推 wingmanchen: 看你绕操场都是绕单向的?还是会顺时逆时都绕?11/19 08:44
7F：→ wingmanchen: 我以前都绕单向的时也会发生跑完有只脚不舒服11/19 08:44
8F：→ wingmanchen: 後来改成顺时针跑1/4，逆时针1/4，顺时1/4，逆时1/411/19 08:45
9F：→ wingmanchen: 就没这问题了，或许可能是绕操场转湾压力都在单边脚11/19 08:45
10F：→ wingmanchen: 累积久了就变这样吧?11/19 08:45
11F：推 MuMuH: 一年前也发生类似的部位的疼痛，打葡萄糖增生疗法+休息2.511/19 09:08
12F：推 loveloser: 是不是外翻比较多 找支撑好一点的鞋试试11/19 09:10
13F：→ MuMuH: 个月恢复。这很需要时间，爱跑步的跑者难免这时会情绪起伏11/19 09:10
14F：→ MuMuH: 就尽量保持好心情（也许找其他运动替代）11/19 09:12
真的……之前跑步都都半途而废，这次维持到一年而且不跑还会不对劲 哈哈。
15F：→ daleft: 可先自我检查有没有低足弓问题11/19 09:15
复健科 我右脚足弓跟左胶比确实有差
※ 编辑: st52112000 (42.77.92.244 台湾), 11/19/2024 09:19:17
※ 编辑: st52112000 (42.77.92.244 台湾), 11/19/2024 09:21:04
16F：推 MuMuH: 治疗的选项上有葡萄糖（1200上下）, 体外震波(3000上下)， 11/19 09:35
17F：→ MuMuH: 高能（同震波价位）以及PRP（16000上下)。有效度同价位递增 11/19 09:37
18F：→ MuMuH: 最近刚好把所有价位都问过一轮lol. 祝福你早日康复：） 11/19 09:39
19F：推 zongruho: 我自己是做震波+休跑一阵子，以及穿稳定一点的拖鞋 11/19 10:17
20F：→ zongruho: （母子鳄鱼）後就有改善了，供参。 11/19 10:17
21F：推 RandyOrton: 有过非常类似的问题，是胫後肌腱炎，做重训，以及改 11/19 10:23
22F：→ RandyOrton: 做其他有氧，休息8个月後就差不多康复了 11/19 10:23
23F：推 RandyOrton: 过度训练，肌肉疲劳，肌腱发炎，足弓塌陷。要先停止跑 11/19 10:25
24F：→ RandyOrton: 步一阵子 11/19 10:25
25F：推 luismars: 必经现象，不要花太多钱没比较快，就是要磨时间 11/19 11:44
26F：→ luismars: 就别跑了去作其他,某天他忽然就没事了,照跑 11/19 11:46
27F：推 iceking: 借版问，我是左脚底外侧疼痛，不像是足底筋膜炎，照X光骨 11/19 12:46
28F：→ iceking: 头也正常，有去做热疗电疗超音波等复健2次，还没好就去跑 11/19 12:46
29F：→ iceking: 半马了，但是在跑步过程中，脚越来越不痛，所以後半段我 11/19 12:46
30F：→ iceking: 就加速，到最後完全不痛可以全力跑完. 只是，完赛几个小 11/19 12:46
31F：→ iceking: 时後就又开始痛了，有没有版友有经验这要怎麽处理？ 11/19 12:46
32F：推 loveloser: 回楼上 那就是快发炎了 再硬跑就越来越痛 稍微减低 11/19 13:09
33F：推 loveloser: 跑量或交叉运动 多按摩 换鞋子 小心恶化 11/19 13:10
34F：推 luismars: 慢性一样呀,用时间治疗,某天就不痛了 11/19 13:11
35F：→ luismars: 不过慢性炎特色是跑开了会暂时忘记,冷下来才开始作怪 XD 11/19 13:12
36F：推 STARKUO: 有没有扁平足?我有扁平足跟你一样的症状 11/19 13:13
37F：推 iceking: 所以我这是慢性炎？是因为跑太多or鞋子性能衰退？ 我月跑 11/19 13:56
38F：→ iceking: 量最多才95K，鞋子主要两双分别是700多K, 400多K. 11/19 13:56
39F：推 yangwayne: 借版问，我反而是内翻後外侧韧带受损过，会不会影响跑 11/19 18:22
40F：→ yangwayne: 步外翻情况阿，单脚内侧脚踝上面到小腿那段一直都会有 11/19 18:22
41F：→ yangwayne: 疼痛，是不是也是胫後肌腱炎？ 11/19 18:22
42F：推 tmac0818: 请问你跑的速度是多少 11/19 20:10
43F：→ ducke: 可以试捷提乐药膏看看 11/19 21:41
44F：推 limitup: 平常没练臀腿？ 11/20 07:53
45F：推 morgankhs: 完全一摸一样的症状…哭了 11/20 11:23
47F：→ mmppeegg: 高强度前我都这样贴 11/20 13:29
49F：→ mmppeegg: 贴紮不是治疗，只是让我训练比较不会痛 11/20 13:31
50F：推 jimmyfk: 楼上怎麽不等全癒了再训练? 11/20 14:32
51F：推 mmppeegg: 我...脚痒难耐T.T 11/20 14:33
52F：推 dbalruke: 可以试试不同跑鞋轮流替换跑，可降低受伤风险 11/21 11:14
53F：→ jcchiou: 羡慕跑步都不会受伤的人 11/21 11:40
54F：推 bossking: 跑後如果有酸紧、肿胀感，可以贴易利气酸痛药布，我觉得 11/26 15:36
55F：→ bossking: 有效，够透气皮肤也不会闷住痒痒的 11/26 15:36