作者aaaman (无)
看板Road_Running
标题[问题] 请推荐跑步基础书籍~
时间Thu Nov 7 08:32:37 2024
最近跟太太练习慢跑
但跑步我俩都只是嫩嫩等级，很多知识不太清楚~
有些问题在看过网红的介绍後觉得不够还是想再进阶了解一下，
所以想到看书来充实这方面的相关知识；
已有爬文，但是最新的文章是2020年的。
我目前一周重训两次，每次会有10分钟五组的HIIT(波比跳、登山跑、溜冰跳等)，
跑步呼吸习惯2吸2吐，路程5.5K-6K，
配速只能6:30(apple watch的户外跑步资讯)，最快时只到5:50左右。
心跳大约144-160。
目前找到的书本:
https://www.books.com.tw/products/0010981849?sloc=main
丹尼尔斯博士跑步方程式（全新第四版）：从中长跑、马拉松、越野跑、超马到铁人三项
，全球最佳跑步教练的训练全指南
https://www.books.com.tw/products/0010994305?sloc=main
无伤跑步全方位指南：田径协会马拉松学院路跑指导员培训师×全马成绩252大满贯2星跑
者教你跑步技术优化与提升技巧训练
https://www.books.com.tw/products/0010947378?sloc=main
这样跑步才对！：跑步国手╳专业医师╳运动教练带你安全起跑到健康长跑
https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main
跑步，该怎麽跑？：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法（二十周年畅销
纪念新版）
大致上是以上四本，如果有别的书籍建议也请不吝指教 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.27.195.50 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1730939560.A.BFF.html
1F：推 nokimi: 跑就对了 11/07 09:09
2F：推 doglegbow: 汉森马拉松训练法、强风吹拂(每次看完都能量满满) 11/07 09:21
3F：→ victorlove: 超入门 运动营养学 11/07 09:22
4F：推 smith0981: 买丹尼尔那本就够用了 11/07 09:22
5F：推 doglegbow: Jay的跑步笔记 11/07 09:23
6F：→ victorlove: 进阶马拉松全书，有中年训练建议章节 11/07 09:23
7F：→ victorlove: 最强跑步分析全书，有较多关於跑姿的分享 11/07 09:25
8F：推 g98675: 看这些书籍还是要有人帮你看跑姿调整 11/07 09:43
感谢楼上大大们的建议
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 09:47:21
9F：推 dstory: 应该要看你想得到的知识是哪一方面的 11/07 09:47
跟跑步相关的技巧，例如跑姿、训练菜单、呼吸节奏与心律等等。
楼上有大大提到的营养学我有几本书已经在看罗~
因为有去中心医院的新陈代谢科谘询过，所以这方面我觉得OK了
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 09:50:55
10F：推 locka: 推一个减法训练好了，虽然不是专讲跑步，但有跑步章节 11/07 10:15
12F：推 kobby: 我推荐「跑步的科学与实务」史蒂芬 麦格尼斯着 11/07 10:22
谢谢楼上大大们
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 10:29:38
13F：推 mmppeegg: 无伤的比较想看 我伤到没信心了@.@ 11/07 10:30
真的 大大保重
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 11:21:20
14F：推 dbalruke: 不推无伤那本，很多科学实验，但看完跟没看一样，我觉得 11/07 12:30
15F：→ dbalruke: 很多跑步的书都是针对菁英等级，一般人看了用处不大，像 11/07 12:30
16F：→ dbalruke: 是80%轻松跑这个观念，在跑量过少的情况也不太适用 11/07 12:30
17F：→ dbalruke: 但我是觉得，跑步的书就是全买就对了，因为能买的顶多也 11/07 12:31
18F：→ dbalruke: 才10-20本 11/07 12:31
1-20本吗(汗)XDDDDDDDD
呵呵呵 好欧
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 13:12:46
19F：推 vi000246: 徐国峰的网志看一看 很多科学训练的心得 山姆伯伯的RQ 11/07 13:18
20F：→ vi000246: 网志也很多文章 11/07 13:18
21F：推 shanyanyu: 无伤那本有很多重要观念 我自己蛮喜欢的 11/07 13:41
E
推 iceking: 其实都大同小异，买个2-3本就足够了. 11/07 13:55
好的 谢谢分享
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 15:24:12
23F：推 post91: 不觉得直接跑起来更有用吗….看书学运动…？？ 11/07 15:23
24F：→ post91: 先跑起来再去看那些书比较有意义吧 11/07 15:23
好的 我会边跑边看~
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/07/2024 15:24:44
25F：推 xsoho: 推无伤跑步，有的图书馆有免费线上借阅 11/07 15:26
26F：→ xsoho: 这本是基本观念，这样才知道为什麽这样练 11/07 15:28
27F：推 e5280103: 钱省起来请教练一对一跑姿调整比较实在 11/07 15:42
28F：推 yesyoudo: 觉得可以了解自己到底想追求什麽 试着不断跑步的过 11/07 16:39
29F：→ yesyoudo: 程 思考遇到问题可以怎麽解决 再来找书或其他资讯 11/07 16:39
30F：→ yesyoudo: 来尝试验证 尽信书不如无书 11/07 16:39
31F：推 mainsa: 买书还是比找教练便宜很多就是了 这些全部买起来都还不够 11/07 19:01
32F：→ mainsa: 买教练课 但真的直接跑起来比较快 然後就算看书了你还是 11/07 19:01
33F：→ mainsa: 不会知道自己动作对不对 我在健身房最常看到类似坐着跑这 11/07 19:01
34F：→ mainsa: 种错误跑姿 但这些人面前都有镜子却还是永远在用错误跑姿 11/07 19:01
35F：→ mainsa: 跑 要自己认知到跑姿错误并微调其实蛮困难的 11/07 19:01
36F：推 jack7614614: 书籍看看 但是还是要上路啊！国峰教练的书都不错 11/07 23:16
37F：推 TradeoffLove: 推推文大大分享，我也推MuMuH大的文章XD 11/07 23:36
38F：推 roring3701: 想推荐运动科学系统的训练，Ig:fitness_wefit1，FB 11/08 00:47
39F：→ roring3701: :Ching_min Josh Huang 11/08 00:47
40F：推 roring3701: 从步态及生物力学，及好的动态诱导学习跑步。不只 11/08 00:49
41F：→ roring3701: 是能量系统的训练 11/08 00:49
42F：推 roring3701: 自己一刚开始也是看国内的跑步书籍跑到各种伤，後 11/08 00:51
43F：→ roring3701: 来接触运动科学的训练，才发现是自己不理解核心及 11/08 00:51
44F：→ roring3701: 髋主导的跑步样貌。 11/08 00:51
45F：推 roring3701: 跑步的中文书籍，目前大多讨论的是能量系统操作， 11/08 00:59
46F：→ roring3701: 很少从生物力学角度出发的教学。YouTube : ken Cla 11/08 00:59
47F：→ roring3701: rk speed 类似这样的内容在英文世界其实很多。 11/08 00:59
48F：推 cyivs33: 跑步该怎麽跑 那本书十年前我就有购入了，但还是膝盖大 11/08 04:54
49F：→ cyivs33: 小伤不断，反而三年前购入汉森马拉松训练法，粗浅的从书 11/08 04:54
50F：→ cyivs33: 中学习到各强种训练强度的背後生理学，照着书中提供的课 11/08 04:54
51F：→ cyivs33: 表练，跑量不止大增，PB也不断打破，反而这三年膝盖都没 11/08 04:54
52F：→ cyivs33: 受过伤 11/08 04:54
53F：→ cyivs33: 丹尼尔斯的跑步方程式也有购入，也是不错的书，介绍更多 11/08 05:00
54F：→ cyivs33: 强度课表的意义，还有跑力表的概念，透过跑力表可以迅速 11/08 05:00
55F：→ cyivs33: 找到适合自己的各强度目标配速，但最受用的还是汉森，整 11/08 05:00
56F：→ cyivs33: 本书的内容非常贴近市民跑者都用得到 11/08 05:00
57F：推 gkh0315: 我是看徐国峰的书，也是你第一及第四本的译者。 11/08 06:34
谢谢大家踊跃的回覆^^
晚点我整理一下大家的分享...
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/08/2024 08:28:19
综合上述，大致上重点为:
1.跑就对了
~XDDDDDDD
2.汉森马拉松训练法
https://reurl.cc/ly8eLQ
强风吹拂
https://reurl.cc/34GY10
强风吹拂(漫画)
https://reurl.cc/WNj14e
以上为心灵鸡汤系列，似乎适合不想跑或是跑到怀疑人生时看的。
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/08/2024 08:34:09
58F：推 tryit0902: 不好意思借问一下 汉森系列的书有三本 11/08 09:27
59F：→ tryit0902: 马拉松、半程跟初马 感觉似乎大同小异(?) 11/08 09:27
60F：推 cofee: 强风吹拂 YT有完整动画 觉得比漫画好看 小说当然也赞 11/08 09:47
3.
https://reurl.cc/QE04D5
超入门运动营养学
4.
https://reurl.cc/Gp7elD
Jay的跑步笔记
5.
https://reurl.cc/xvdl45
进阶马拉松全书。本书有提到步入中年(泣)的训练菜单。
6.
https://reurl.cc/YqL8ro
最强跑步分析全书。有许多跑姿的分析。
但有人看完还是受伤，结合前面大大的建议还有本人的经验，
如果会受伤还是请专业教练看一下哪里有问题、多休息、降低跑步强度，
还有加强肌肉才是上策。
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/08/2024 10:31:48
61F：推 iceking: 汉森三本大同小异，主要应该就课表不同而已 11/08 10:32
63F：→ raika: 强风吹拂》第1~23话 完结合集 (繁中字幕 | 日语原声 11/08 10:33
64F：→ iceking: 我是买初马那本看，但我目前只跑半马XD 11/08 10:34
7.
https://reurl.cc/YqL08x
跑步的科学与实务
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/08/2024 11:22:19
65F：推 Jochum: 跑就对了。你的身体会教你如何跑最舒服。 11/08 14:19
66F：→ Jochum: 预防受伤：强度慢慢拉，足够休息。受伤前，身体会告诉你， 11/08 14:22
67F：→ Jochum: 他不行了。 11/08 14:22
68F：→ Jochum: 我比较相信，当你看完这麽多本书以後，你会变得更不会跑步 11/08 14:23
69F：推 doglegbow: 以前我也信看书学姿势，还有步频之类的。後来看到一堆 11/08 14:42
70F：→ doglegbow: 菁英跑者跑姿也不一定好看，也是很多脚後跟落地的 11/08 14:43
71F：→ doglegbow: 步频170以下的也有 11/08 14:43
72F：推 sg1987: 跑就对了 各种方式都能多试试 没有说怎样一定对 11/08 15:35
73F：→ sg1987: 不过最近让我跑得比较顺的方式也是看书学的 11/08 15:40
74F：→ sg1987: 但是是看足球训练的书 不是专门教跑步的... 11/08 15:41
75F：推 Jochum: 楼上这个直接打脸跑步书阿~~ 11/08 16:20
76F：→ Jochum: 跑步就是一个try-and-error的过程阿..真的很有趣。 11/08 16:21
77F：→ Jochum: 一开始就一直想着标准答案，是也没错啦.可好像就是乏味点 11/08 16:22
78F：→ iceking: 其实看书只要了解运动生理学 营养补充 了解轻松跑 tempo 11/08 17:02
79F：→ iceking: 间歇等训练的意义 知道怎样设计合适自己的训练即可 重点 11/08 17:02
80F：→ iceking: 是要找到自己最适合的方式 每个人可能都不同 11/08 17:02
81F：推 twsaixuan: 热身做好,直接跑起来就对了,没在看书,但有看一些对岸 11/08 19:48
82F：→ twsaixuan: 的up主,黑影儿/胖球这些,感觉边跑边看数据说话比较实在 11/08 19:48
83F：→ twsaixuan: xd 11/08 19:48
85F：→ xsoho: 书写脚跟落地捏…….. 11/09 03:58
86F：推 Jochum: 希望"跑就对了"不会让原po距离操场更远。 11/09 12:33
87F：→ Jochum: 昨天例行15k训练时一路想着自己在二十年前是如何开始的。 11/09 12:34
88F：→ Jochum: 结论不变：跑就对了。你无法预知你会碰到什麽问题。这是 11/09 12:35
89F：→ Jochum: learning-by-doing的一件事，而跑步也是因为这样才好玩。 11/09 12:36
90F：→ Jochum: 要我推荐一本书的话，那就是村上春树那本跑步书罗~~ 11/09 12:36
91F：→ xsoho: 直接报名未来一年度赛事比较快 XD 11/09 14:29
92F：→ xsoho: Garmin coach 也不错，随时提醒自己状态 11/09 14:30
93F：→ xsoho: 久了就会默默往UTMB/BQ目标迈进 11/09 14:35
94F：推 muta1126: 个人推荐 完全跑步圣经- 维杰‧费德, 戴夫‧艾伦着 11/09 16:52
95F：→ muta1126: 以及 最强跑步分析全书 弘山 勉 着，在我看过的跑步书 11/09 16:54
96F：→ muta1126: 籍中，觉得这两本最受用。 11/09 16:54
97F：推 npths: 汉森的马拉松生理学要仔细看 11/10 18:22
98F：→ npths: 会更认识身体 当初看发现新世界 11/10 18:23
8.
https://www.books.com.tw/products/0010419708?sloc=main
村上春树。关於跑步，我说的其实是……
这本光看书目与介绍，比较少图片与照片说明，但有大大推荐。
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/12/2024 09:22:43
9.
https://www.books.com.tw/products/0010674805?sloc=main
完全跑步圣经
以上一共九本书~
网路资讯
1.减法训练
http://i.imgur.com/FGDx2mo.jpg
2.徐国峰的网志
https://www.runningquotient.com/web/hsukuofeng/blog
3.山姆伯伯的网志
https://www.runningquotient.com/group/join/34
4.b站的翻译
http://i.imgur.com/BlonOup.jpg
5.MuMuHu大的文章
https://www.pttweb.cc/user/mumuh?t=article
6.IG与FB的运动分享(请搜寻下列关键字)
Ig:fitness_wefit1
FB:Ching_min Josh Huang
※ 编辑: aaaman (163.27.195.50 台湾), 11/15/2024 15:50:00
99F：推 dent22ung: 推 11/20 00:37
100F：推 qqq15963: 书本写得再好，还是要有人帮你调整才可以事半功倍，真的 11/27 01:22
101F：→ qqq15963: 像前几楼说的，跑就对了，有跑才知道自己的问题，再提出 11/27 01:22
102F：→ qqq15963: 来询问，会比较有针对到问题点 11/27 01:23