作者fly830507 (秋刀)
看板Road_Running
标题[问题] 该如何训练耐热能力？
时间Sun Oct 20 22:42:22 2024
大家好
因为台湾三铁通常在10~11or 3~4月，跑步的时间又常常在正中午，真的是有够热，每次
都跑不出平常训练的程度，因此想请教各路大神平常是怎麽训练耐热，或是有什麽耐热小
秘诀呢？
我目前想到能准备的方向有
1.减肥：胖子怕热，刚好我又是肥宅，会持续往这个方向做准备
2.带帽子+墨镜
3.每站进去补水+冰水浇头降温
4.补充盐糖防抽筋
5.冷冻头巾：看很多高手在用，但实在是爆预算..
先谢谢大家了~
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1F：→ wilson200106: 清凉喷雾10/20 23:14
2F：→ xup6284jo6: 专心提升基本体能跟增进技术比较实在10/20 23:37
3F：→ xsoho: 正中午去练跑增加热休克蛋白10/21 03:48
4F：→ xsoho: 但这样也会增加致癌风险10/21 03:49
5F：推 cyivs33: 赛前一两周 练完车後马上出门转换跑一下，可以增加血浆10/21 05:21
6F：→ cyivs33: 浓度提升耐热能力，只需要赛前一两周做就可以了，平时一10/21 05:21
7F：→ cyivs33: 直做耐热只会降低训练品质，关键是比赛中的纳补充很重要10/21 05:21
8F：→ cyivs33: ，一小时600mg以上的钠，游泳一上岸马上就补充，今年CT 10/21 05:21
9F：→ cyivs33: 单车段我补充了3000mg的钠，跑步也算好1800mg的钠，幸运 10/21 05:21
10F：→ cyivs33: 的没抽筋状态全程跑完没走路，补给来源一定要看清楚成份10/21 05:21
11F：→ cyivs33: ，常常伴随物资赠送的某红色包装的盐糖才10mg，没吞个百10/21 05:21
12F：→ cyivs33: 来颗根本没效果，不如吞一颗200mg的盐锭，前两周垦丁IM110/21 05:21
13F：→ cyivs33: 13总一 张家豪也说他吞了至少16颗盐锭10/21 05:21
15F：推 jack7614614: 只要热就整体状态都会下降，是可以练，只是再怎样都10/21 07:17
16F：→ jack7614614: 不不会比一个温度没这麽高的状态好，还是挑温度较低10/21 07:17
17F：→ jack7614614: 的时候练吧10/21 07:17
18F：推 hwujialuen: 平常少吹冷气10/21 07:36
19F：推 terryc: 耐热的关键是身体散热快/流汗少，要达到这样的目的最重要10/21 08:15
20F：→ terryc: 就是体脂肪超低，然後肌肉量少，减肥是唯一途径，再来就10/21 08:15
21F：→ terryc: 是赛前耐热训练，最後就是赛事中的电解质补给。10/21 08:15
22F：推 doglegbow: 以前做法就是赛前两三周练一下，大中午跑去跑，真的跟 10/21 09:41
23F：→ doglegbow: 神经病一样。不过实测是真的有差，要不然我也是耐热很10/21 09:41
24F：→ doglegbow: 差的人，赛前有练，那次比赛跑步就比较不会爆掉10/21 09:42
25F：→ doglegbow: 不过，我看前天台东比赛也一堆强者热爆了XDDDDD10/21 09:43
我就是前天那场台东，到最後只能当步兵，真的有够热
※ 编辑: fly830507 (223.140.144.178 台湾), 10/21/2024 10:40:02
26F：→ haloducks: 马亨亨地狱太难了，看似平路但其实不好跑，加上补给站 10/21 11:09
27F：→ haloducks: 只有一两桌，跑起来很不舒服，附3月普悠玛 10/21 11:09
29F：推 doglegbow: 我认识一个耐热很强，几乎每次都上凸台的，这次也步兵 10/21 11:35
30F：→ mmppeegg: 去烤箱超慢跑一个小时☺ 10/21 12:07
31F：推 sn245763: 天气热连菁英组都会比到DNF，市民组就不要想太多了。 10/21 19:58
32F：推 Sensibility: 超难 10/22 08:03
33F：→ post91: 哪有所谓的耐热训练… 10/22 09:07
34F：→ post91: 天气热就是不利因素，硬要操身体还会有生命危险，何必.. 10/22 09:08
35F：→ post91: Vo2 max跟基本体能努力练习才是真的 10/22 09:08
36F：推 kobby: 刚跑完巴歌浪超铁 赛前自认做很多热适应了 依然步兵 10/22 12:22
37F：→ Bkyoe: 2/3/4/5点都是多余的，加强自己比较实在 10/22 16:01
38F：推 iceking: 2 3 4哪会多余，不管任何气温都可以做的吧 10/22 22:31
39F：推 FarkU: 2345实力强的也会做 10/23 06:51
40F：→ starwishsun: 不能听30楼的，会出事 ㄚ 10/23 07:04
41F：→ Bkyoe: 是平常训练耐热...举例来说是要在练习时一直浇水吗？ 10/23 07:12
42F：→ Bkyoe: 又不是遇到比赛的降温方式 10/23 07:15
43F：→ cyivs33: 原文在问比赛中吧「每站进去浇水」平时训练都有补给站？ 10/23 07:29
44F：→ cyivs33: 戴帽子帽檐转向後面遮脖子多少有些效果 ，戴墨镜我没试 10/23 07:38
45F：→ cyivs33: 过，但骑单车时我戴着风镜多少有些催眠大脑现在是阴天的 10/23 07:38
46F：→ cyivs33: 感觉，另外可以带着紫色神膏，快抽筋时赶快擦，每小时补 10/23 07:38
47F：→ cyivs33: 充600mg以上的钠，要注意算好补给品的钠含量，光吃盐糖 10/23 07:38
48F：→ cyivs33: 可能远远不够哦 10/23 07:38
49F：→ cyivs33: 如果是比226的话 补给失误真的会毁了辛苦数月的训练 10/23 07:39