※ 引述《russellpan2 (DC)》之铭言： : 各位跑友好： : 小弟之前是用Daniels 的课表，除了速度训练，其他强度的依据，在下都使用心率。 : 最近想要尝试汉森课表。但跑了一次发现，天气太热的话，轻松跑配速也会很痛苦。但是降 : 配速的话好像跟汉森的逻辑不合（配速不能妥协） : 请问有汉森经验的跑友怎麽解决天气太热的配速问题？ : 谢谢，祝大家身体健康 可以先用 Super Power Calculator 计算环境与气候调整参数再自行计算，虽然 这通常用在功率上，但是用配速也是可以。 1. 用浏览器打开（需登入 Google ） https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/ 1iTohZK6vk7aPZkGa9U7WlkaMDcVZj5-8WiKH3E_hgJQ/copy 短网址 https://tinyurl.com/yj8u9n8m 按 Make a Copy 存到自己的文件里 2. 第二行选单选 Adjust Power, Air Power or FTP/CP based on Altitude/Temperature/Humidity 21 行那边 Power (Pt) 随便给他一个值，如 200 ，因为要给功率它 才会帮你算。 3. 先想好你原本配速可以达到的气温与湿度（如果海拔不同也可以输入） 例如 5:00/KM 摄氏 20 度，湿度 65 ，海拔 25 公尺 然後在 33 行那区块 From Altitude 输入 25 From Temperature 输入 20 From Humidity 输入 65 4. 输入目前气温与湿度和海拔，假设 27 度，湿度 80 ，海拔 25 To Altitude 输入 25 To Temperature 输入 27 To Humidity 输入 80 5. 读取调整参数 42 行那边的 Environment Adjustment ，如果用以上数值 的话，会是 96.25% ，代表你只能在这个环境发挥 96.25% 的实力。 那把 5:00/KM 含糊拢统的换算一下，可以这样算： 5 * 60 * 100/96.25 = 311.68 秒 约等於 5:12 ====== ========= 300秒 环境影响 那麽可以假设这情况大概跑个 5:12/KM 的配速差不多。 不过这是实验出来平均值，你可以试试看再自己调整看看。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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