作者JacobBaker (God of Mixed-Signal)
看板Road_Running
标题[问题] 5K跟半马时间预估还有课表请益
时间Mon Oct 14 09:49:09 2024
想问前辈们5K跟半马时间预估还有课表
小弟180/65 年纪29
2月半马PB 1:50
之前8月底还很热的时候
29度5K大约21:30
最近天气比较凉快测了自己5K成绩
23度左右的早上5:40跑了19:48
一圈大约95秒 3:58左右的配速
前面暖身pace 5:45跑2K左右
也不知道是天气变凉还是真的有变快
Garmin 955平均心率140bpm，最高148bpm
心率低到我觉得表坏了
因为自觉这速度已经是极限了
平常乳酸阈值配速跑4:25左右心率接近160bpm
没道理4分速心率更低....
平常课表大概是一周2-3次质量训练
包含比赛配速跑50分钟(不含热身跟收操跑)
pace 4:45左右
一次乳酸阈值跑15分钟*2趟，间休3分钟(4:25)
一次间歇跑800m*6趟，间休2分钟(4:00)
其他天安排轻松跑
月跑量大约200~230k左右
因为偶尔会安排登山行程
所以跑量浮动比较大
但接近比赛期会以跑步为主
想请益这样11月底、明年2月的半马有机会破百
甚至可以推到多快@@?
另外菜单有什麽需要调整的吗?
速度或跑量
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.1.125 (台湾)
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1F：→ haloducks: 目标90 低标95，手表心率问题太多买心率带或手臂心率带10/14 09:51
感谢
2F：→ locka: 如果目标是破百，强度课表的速度不用再快了，或许可以试试10/14 10:11
3F：→ locka: 看调间休:p10/14 10:11
您有空再私训
4F：推 sakuraspgame: 5K没特别准备都可以跑19:48，这个半马破百稳妥妥的10/14 10:15
5F：→ sakuraspgame: 心率部份，前面的慢跑是不是一起算进去平均了，14010/14 10:15
6F：→ sakuraspgame: 这数值明显是错误的10/14 10:15
前面暖身心率125
真的见鬼
7F：推 oplk: 单攻王10/14 11:03
母汤 小弟慢慢走
真的单攻王在笑我了
8F：推 mmppeegg: 半马破百应该没问题，我八月底也有参加5K比赛比你快一点10/14 11:13
9F：→ mmppeegg: 点:-)10/14 11:13
10F：→ mmppeegg: 我在想我你该不会那时也在新庄10/14 11:14
感谢 我都报台中的赛事哦
10/14/2024 13:35:32
11F：→ hoks: 5k可以20分内半马都是挑战90吧…
夏天刚过，对太长距离还没什麽信心
10/14 15:13
12F：推 johnson44: 我5K没破20，半马都可以95了，你一定可以10/14 20:13
感谢
13F：推 Sensibility: 感觉蛮厉害 10/15 09:26
绝对是误会....
※ 编辑: JacobBaker (223.141.211.63 台湾), 10/15/2024 10:29:53