纪录一下过程跟这半年 3月决定买表跟着手表教练跑 虽说不设目标但也不可能不去推算任何数据 或是不参考先前任何依据 所以初期目标大概是2:00跑完半马(手表教练我记得是设2:10或2:15吧) 懵懂无知的设下这目标的依据是大学可以轻松60分钟跑完10K 所以10K*2，剩下的1.1公里撑一下，从这20公里每公里快一点应该不难吧 当时是这麽想的，而那年74公斤 即使设了目标还是以不受伤为前提，没练到就下修目标就好 所以四五月是跟着手表教练每周无脑练四天，周间早上三天，周末一天长距离 随着课表距离越长，起床时间也越来越早，热身>跑步>收操>盥洗时间算一下 要来得及上班的话通常都是4:00起床 因为深知体重过高不适合跑步，但又佛系减重的我，特别注重细节 买对应类型的鞋、看跑姿的教学、看滚筒的教学，整天在PTT爬文 并注意训练强度，就是希望自己能不被受伤打扰，然而因为太顺利了，不觉得身体有警讯 就从5月中的一次16k长距离後休到将近7/8 Garmin Run教练课 其实这中间一个多月後才去看医生 因为还以为自己是小朋友，受伤不要乱动他就会自己好 所以颓废了一个多月没跑，因为教练课快来了才去看医生，好在医生说可以跑 我就从7月初开始重新恢复细胞排列，7/8第一天就测3000成绩分组，理所当然分到最後一 组 那也无所谓，我本来就不是要跑成绩的，也不是怪物体能，我只是一个受伤刚好全班最胖 的Me 7月开始，训练大概就是周一晚上Garmin教练课、周末长距离 8月开始，又报名Brooks的课，因为这个叫做初心班虽然地点在台北，没办法乡下地方不 用奢望有什麽好的资源 所以8.9月到半马中间都是一、四跟着课程跑，周六长距离 因为受伤过，我也不想再受伤了，成绩什麽目标早就抛在脑後，四小时关门，了不起跑个 三小时 先把人生清单完成，享受过程比较重要 根据跑前几周的心得，掐指一算如果後半段没软掉大概可以跑个2:20~2:30是有希望的 不过这部分我也没把握，毕竟长距离经验最长16k已是受伤前的最後一跑 订了一个走路半小时到会场的饭店 当天3点起床准备，预计4点出门走到会场 4:30开始跟着大会暖身5:00起跑 人满多的没别的想法先跟上2:20列车脱离人群後面再做打算 Pacer好像都不需要喝水补给这是第一次参赛的我突然发现的 所以自己喝水补给要在这过程中找出时间并跟上列车 为了不脱队加上体能、心率都还状况不错 2.5k水站、5k、7.5k水站都不进去，继续跟着Pacer跑 但Pacer三位派一位去拿一杯水给三个人喝我没得喝实在不是滋味 难怪他们不用追车不用停下来 7k的时候开了一颗盐糖来边跑步边吃糖果 10k的时候觉得有点想喝水加上Pacer说前面有水站要吃胶的可以吃了 就因为Pacer的一句话崩不住了，能吃我就吃，就开始吃胶准备喝水 10k喝水这次真的让我体能大损失，但已到不喝不行的程度了 喝完水到追上Pacer大概花了1km的距离 就算跟上了也是苟延残喘勉强撑着跟上，太累了，我是无痛完赛为目标就好 决定12k後跳车当步兵，悠哉的吃一条羊羹，再晃悠悠的走到前面水站 喝完水再继续跑吧！ 继续起跑後就以轻松自在的配速7:00少一点继续轻松跑 到目前为止觉得安心了，跑的完了，整体状况很不错，不知道是不是因为沿路都从口袋变 出东西吃 一下吃胶、一下吃糖、一下吃羊羹 为了带这麽多吃的，几个月前就买了越野跑裤，有四个口袋可以一直拿东西出来吃 边跑边规划後续的休息计画为15k进站喝完水淋完身体就跑 接近18k开始散步吃补给大休一下，剩下3km冲完 到18k都还顺利依照计画进行，18k之後体能也还行，完全没有跑不动、想抽筋的念头 但赛道路线有上坡上桥加上几个折返，很折磨心志 本来预期成绩是2:30以後，但突然发现2:30列车一直没有跟上，所以我还有机会跑在2:30 内 最後几公里就因为觉得跑起来好累用走的好爽 就保持在跑在2:30列车前就好，时不时回头看2:30列车跟上没 好累喔不想跑就用走的好爽 直到看到拱门是真的在眼前才稍微认真跑起来 因为前面在桥上就看到了，下桥後还有折返真的烦 最後以2:29完成初半马，还行啦对得起自己极低的训练量以及极高的体重 好像就这样结束了，跑完什麽事都不想做，好热 抽奖也等休息够才去参加，前面抽小奖有名单也不去看 实在有够飘 只想赶快回饭店洗澡 这次目标无痛完赛算达成一半，左边裤管不知道怎样一直跑起来 边跑边磨，就算跑的时候拉过了还是一样在磨 所以早就知道会破皮，所以这次跑完的伤痛就是该边大破皮 後续会继续跑吧当作维持身体健康 12月台北马见，目标2:10试试看，看中途会不会又佛系练跑XD https://i.imgur.com/zVfTejy.jpeg https://i.imgur.com/GTEdGBO.jpeg https://i.imgur.com/Wsxr9lx.jpeg --

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