作者OMIHomie (阿阿)
看板Road_Running
标题[讨论] 夏天怎麽训练才能维持成就感
时间Wed Aug 21 20:22:56 2024
月跑量150-200，本身极度怕热也容易流汗，三月前的天气配速跑个530都不会到太辛苦，这
三个月要跑进六分速内都觉得很难..勉强撑到10k就不行了，湿度高心率上升飞快（会到190
这种），虽然知道天气会影响运动能力，但感受不太到进步感让训练变得很乏味，大家都怎
麽克服，还是只有我这样觉得哈哈
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1F：推 ISSAK: 跑步机 08/21 20:32
2F：推 gggccc123123: 直接不跑 没有失败就是有成就感 08/21 20:34
3F：推 ting31823: 答案就是没有，只能一直训练等待秋冬来临 08/21 20:53
4F：→ coldwalk: 没退步就是进步 先这样催眠自己 08/21 21:04
5F：→ tetsu0218: 撑过去，秋冬你会发现自己的成长。 08/21 21:06
6F：→ young2008425: 秋天要来了吗 好难熬 08/21 21:25
7F：推 pc2990: 夏天多跑短间歇，将garmin的VO2MAX冲高，有成就感。 08/21 21:25
8F：→ pc2990: 我夏天的VO2MAX比秋冬还高。但全马的完赛预估却逊於秋冬。 08/21 21:29
9F：推 banana831021: 夏练秋收 现在越认真练 秋天来时成就感越满 08/21 21:34
10F：推 jerry4807: 我跟你一样，练得好痛苦，好没有成就感XD 08/21 21:47
11F：推 luismars: 夏天要过了 08/21 22:00
12F：→ victorlove: 夏天就是这样 不要一直想着冬天的配速 训练要做调整 08/21 22:02
13F：→ victorlove: 去爬山什麽的都好 08/21 22:02
14F：推 isohera: 夏天照体感跑就好，不要管 速度 08/21 22:04
15F：→ isohera: 不然就搭配练，下雨跑步没雨骑车 08/21 22:05
16F：推 dstory: 只有你自己知道成就感这东西要怎麽来 长这麽大了 可以自己 08/21 22:42
17F：→ dstory: 决定的东西不用刻意问别人 08/21 22:42
18F：推 mido6812: 跑六分速心率动辄15x~16x QQ 08/21 23:02
19F：推 f84916: 我去年才开始跑的菜鸡， 08/21 23:42
20F：→ f84916: 今年夏天跑了很多田径场以外的地方， 08/21 23:42
21F：→ f84916: 最大成就感就是可以从家里出发跑到很多很远的地方再骑IREN 08/21 23:42
22F：→ f84916: T回家(冬天这样跑回程的时候会冷死 08/21 23:42
23F：推 cuba391156: 骑车转换一下心情啊 08/22 00:01
24F：推 yur: 我心率没那麽高，顶多170，现在跑10k就没有然後了 08/22 00:24
25F：→ donotsettle: 清晨4点半有时26度 1小时不喝水影响流汗调节比较难受 08/22 00:33
26F：推 ispy03532003: 不过说是这样说，以後要是继续延长热下去，变成没 08/22 04:03
27F：→ ispy03532003: 有冬天了，还真的不知道要怎麽办才好... 08/22 04:03
28F：推 johnson44: 春耕夏耘秋收，冬天就不藏了 08/22 04:38
29F：推 alains: 跑个500K应该会有满满成就感 08/22 06:41
30F：推 cyivs33: 放下自尊心 降速跑XD 冬天练4:15配速 现在我直接降4:25 08/22 06:48
31F：→ cyivs33: 速度降到刚好可以跑完tempo run但身体有一种我还可以继 08/22 06:48
32F：→ cyivs33: 续跑的感觉就很有成就感了 08/22 06:48
33F：推 nomoandruw: 睡觉睡到自然醒 爽歪歪 08/22 07:27
34F：推 jp96584456: 跑步机是个不错的选项 08/22 07:33
35F：推 a1121210: 当美黑 照镜子 08/22 07:45
36F：→ a1121210: 不然根本没动力上路 慢也没关系 有就好 08/22 07:46
37F：推 post91: 我不知道各位，但自从立秋过後，我早上五点起床跑都是非常 08/22 08:33
38F：→ post91: 凉爽的，相同4:30-5:00配心率都低了快10，不考虑早上跑步 08/22 08:33
39F：→ post91: 吗？我反而这一两个月跑量一直往300逼近.. 08/22 08:33
40F：推 post91: 4:45配大概一小时平均心率可以压在149左右，让我非常惊讶 08/22 08:35
41F：→ post91: … 08/22 08:35
42F：推 wa60121: 成就感 08/22 09:15
43F：→ wa60121: 跑国小操场会很快乐 08/22 09:15
44F：推 moon0617: 我4:45配15km平均心率 139而已 随心所欲 室外温度33度 08/22 09:22
45F：推 tinysun: 我因为不想休息就跑400间歇 这样子而已就得了髌骨肌腱炎 08/22 09:41
46F：→ tinysun: 给你参考现在还在复健当中 08/22 09:41
47F：推 afirstkiss: 太热我会跑跑步机：） 08/22 09:56
48F：推 aids893001: 你跑步的目的是？ 08/22 09:56
49F：→ yr: 跟去年夏天比比看啊 08/22 10:04
50F：推 isohera: 没目标或订太高，很容易没成就感 08/22 10:11
51F：推 patty0702: 现在这天气我都只会在WG用跑步机练而已 不然真的太热了 08/22 10:23
52F：→ patty0702: 台湾天气可能要十月才会比较凉了 08/22 10:23
53F：推 onion10021: 我是改游泳.. 目前很适应 08/22 11:09
54F：→ wurjicnip: 想寒流怎麽折磨的 现在根本就是天堂~ 08/22 11:09
55F：推 mmppeegg: 成就感，跑间歇啊，跑完你会觉得空气是凉的 08/22 11:15
56F：推 PA5566: 去游泳 08/22 11:51
57F：推 iceking: 看着体重 体脂肪减少 就会有成就感 08/22 11:57
58F：→ kkotokyo: 前几年会有这想法。跑久就知道，也不care 了 08/22 12:10
59F：推 Fww: 跑久夏天就会佛系看待数据了，加油 08/22 12:37
60F：推 BrokenYume: 夏天本来就心率高，持续堆跑量秋冬就知道了 08/22 15:42
61F：→ livelimeli: 晚上跑完都身体冷~比冷气还舒服 08/22 15:46
62F：推 mainsa: 多跑几年就不会在意夏天的退步了 因为你只要持续练 入秋後 08/22 16:36
63F：→ mainsa: 那个进步幅度会大到你很满意 如果真的想看好看数字就是冷 08/22 16:36
64F：→ mainsa: 气房跑跑步机 我在外面跑速度一路放慢到七分速心率还是 08/22 16:37
65F：→ mainsa: 一直往上 但跑步机跑一小时同速度心率几乎不太会上升 08/22 16:38
66F：→ mainsa: 如果夏天在外面练跑练到自我怀疑的话就是进冷气房跑跑步机 08/22 16:38
67F：→ mainsa: 多少可以拿回自信 08/22 16:39
68F：推 elevenpig: 慢慢跑，就只是堆跑量，这麽想就会越跑越慢，慢慢堆跑 08/22 19:41
69F：→ elevenpig: 量。这是从村上春树的书里得到的态度，前提是距离目标 08/22 19:41
70F：→ elevenpig: 赛事还很久可以这麽练。 08/22 19:41
71F：推 mig: 前几天晚上27度真的小确幸 XD 08/22 20:06
72F：→ mig: 太热就跑慢一点跑少一点 08/22 20:06
73F：→ newsnew: 夏季和平常成绩分开看 你持续跑夏季成绩也会进步 08/22 20:08
74F：推 twow1216: 买新的鞋子 08/22 20:14
75F：→ v2ssili: 夏天就是堆量阿 持续到秋冬会发现新世界 08/22 20:49
76F：→ gogohihi: 来测5000,昨天当志工，看到跑者的态度，就知道不太有这 08/22 21:00
77F：→ gogohihi: 个问题 08/22 21:00
78F：推 toma410: 这礼拜稍凉就有感觉到自己的进步了! 08/22 22:12
79F：推 sn245763: 来，直上这条，让你有满满的成就感!! 08/22 22:14
81F：→ jjrdk: 我也是去跑跑步机 还会特意选冷气前面的 08/22 22:20
82F：→ jjrdk: 练完恢复快 配速也可以比外面快 08/22 22:20
83F：→ jjrdk: 大家都说跑步机轻松 我倒是觉得匀速没办法调整 反而更难跑 08/22 22:20
84F：→ jjrdk: 但我追求的是恢复会更快 因为减少热损耗的恢复 08/22 22:20
85F：推 hary5155: 都晚上去跑比较不热 但我最近才开始跑配速还很缓慢 08/23 00:50
86F：推 Mugiwara: 今年比去年热，你要跟去年夏天比才对 08/23 07:44
87F：推 jesuskobe: 不只跑的时候热,我都跑完过3-4小时体温都还高还会流汗 08/23 10:25
88F：→ jesuskobe: 夏天跑步实在太痛苦了 08/23 10:26
89F：推 milesonline: 去年一样配速可以10K 今年连6K都跑不完QQ 08/23 11:10
90F：推 a1121210: 温度年年升高 跟10年比高了有3-4度吧 08/23 12:25
91F：→ tommy21332: 我都跑清晨四点多 08/23 16:56
92F：推 lovemanado: 想到再撑几个月变凉就会变强 就继续了 08/23 18:41
93F：推 Xenogamer: 这温度还能4:25配速跑 请受我一拜 08/23 21:17
94F：→ kobana: 热到只能跑8分速，晨跑的阿嬷都跑比我快 08/23 23:01
95F：推 mainsa: 要转夜班这两天在调时差 刚刚4点外面26度出去跑 跑5分速 08/24 06:11
96F：→ mainsa: 心率还能控在170附近 当然还是比冬天的时候差一些 但跟33 08/24 06:13
97F：→ mainsa: 度跑6分半都会飙破170相比还是好非常多 只要持续练 气温降 08/24 06:13
98F：→ mainsa: 下来之後 进步幅度是真的会蛮明显的 08/24 06:14
99F：推 isohera: 气温27配509跑12K心跳Avg139, Max153,我心跳本来就低， 08/24 11:36
100F：→ isohera: 还好 08/24 11:36
101F：→ isohera: 透天没装冷气，外面比室内凉。 08/24 11:38
102F：推 jack7614614: 要入秋了，再等一下，况且今年的入秋感觉比去年凉多 08/24 17:40
103F：→ baileegunlin: 跑步机 08/25 17:39