作者stellargo (欸润)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问我有机会4月半马破2吗？
时间Tue Apr 23 21:12:36 2024
※ 引述 《stellargo》 之铭言：
: 小弟跑步超新手
: 今年给自己的目标
: 是4月底科技盃半马破2
: 在此之前有打篮球和爬山的运动习惯
:
: 目前自己摸索学习
: 跑了一个月的课表
: 周跑3次 跑量大约20K
: 一次400m间歇4分速*10趟
: 一次5K 全力跑
: 一次10K全力跑
: 以上跑完都会再跑个1K的轻松跑
:
: 目前5K和10K最佳成绩是26分半、59分
:
: 我知道离半马破2还有距离
: 但很想知道这个距离有多远
: 是有机会在一个半月内练起来的吗
:
: 课表部份会建议如何调整呢
: 谢谢各位前辈了！
我是这篇的原po
先说结论
我成功初半马破2了！！
内心满满感动
感谢当初这篇前辈们的分享
这段期间我调整最多的就是增加轻松跑
因为原本菜单是
每周短间歇+5K、10K全力跑
後来改成
5K 、10K 全力跑+ 16K轻松跑
周跑量大概会在30～35k
5K、10K几乎每周都能再快一点
这一个月间
10K从59分进步到54分30分
5K从26分30分进步到25分20分
正式比赛前3周有自测一次21K
原本预计最多压线破2
结果出乎预料的跑出1小时54分
全程没有掉速 而且没有爆心率
https://i.imgur.com/lEBzN1N.jpeg
导致妄想正式比赛可以拚1小时50分
比赛前1～2周因为怕受伤
我就没有排全力跑
以距离不等的轻松跑累积跑量为主
直到4/21科技盃正式比赛当天
前面都还满顺
大概抓5:20配速跑
过10K时是53分
心想最後3K可以视体力加速
但後来可能是太阳开始出来
15K後开始大掉速
一路从5:30、5:40掉到5:59
最後3K身体有种无力感
呼吸也只能用嘴巴喘大气
找了前方相近配速跑者死命跟车
终点线前看到大会表即将进入2小时
也没有力气再冲了
大会成绩2小时00分08秒
还好晶片成绩有1小时58分
自己Garmin表显示的则是1小时59分
里程多了500公尺
https://i.imgur.com/C0FgfKb.jpeg
总之
初半马破2达标！！
已经非常感动了
但5月还有一场星光半马
给自己目标是跑进1小时55分
希望下午跑能睡饱一点
不然这次即使提早躺床上
最後还是只睡了3小时
也列出补给的方式
看前辈们有没有什麽建议
我自己带了一包果胶、一罐威德能量饮、2颗盐糖、进了3次补给站喝舒跑
除了果胶在5K吃
其他都是10K後才吃
以上分享 谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.122.111 (台湾)
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※ 编辑: stellargo (223.140.122.111 台湾), 04/23/2024 21:22:15
1F：推 kid1412sonic: 恭喜 04/23 21:22
2F：推 lupa: 恭喜~ 我也在这场破2 XD 04/23 21:27
3F：推 isohera: 恭喜 04/23 21:41
4F：推 mtbigzan: 恭喜，今年四月温度有够热。 04/23 21:50
5F：推 kentwen: 恭喜 04/23 21:52
6F：→ victorlove: 威德太大包了 省了 04/23 21:52
7F：→ victorlove: 补给站 人流少的话 尽量进去抓一杯 倒头上也好 04/23 21:53
8F：→ victorlove: 星光马起跑温度很高 要拿捏前段一下配速 04/23 21:55
9F：推 twow1216: 恭喜 04/23 22:21
10F：推 levi00196: 恭喜！ 04/23 23:45
11F：推 dai26: 恭喜 04/24 00:23
12F：推 Reenter: 恭喜，前半再收一点（10km 目标55分）应该就能达成你155 04/24 08:04
13F：→ Reenter: 的目标（毕竟你自测都能154了） 04/24 08:04
14F：推 uei1201: 恭喜 04/24 08:31
15F：推 wilson200106: 恭喜~ 04/24 10:27
16F：推 yafx4200p: 恭喜 04/24 14:36
17F：→ arms2: 恭喜 04/25 06:25
18F：推 hanway: 恭喜 04/25 14:45
19F：推 almondchoco: 好厉害，4/21真的很热 04/26 01:01
20F：→ manseeajed: 恭喜 原来已经跑完了 还去回你上篇文章XDDD 04/27 07:09
21F：→ b1theone: 恭喜达标 05/04 23:35
22F：推 Zach010730: 恭喜达标 05/06 12:23