海风初半马心得 - 我给自己打100分 天气和台风一样 成绩：1小时50分 手表坏掉 用体感跑 脸被雨打到好痛 5k心率192 爆掉想弃赛 17k膝盖不舒服 跑跑走走七分速 我的是快乐表无误 32岁这一年的跑步之旅 **入坑过程** 去年二月朋友传一张马拉松世界的跑量 月跑量70 感觉很厉害 当下也没有想跑步的感觉 回忆国中1600m 大学3000m的测验 能闪则闪 痛苦到不行 去年因为工作压力大 心情不好很长一段时间 一直找不到让自己开心的方法 想起来国中打桌球的日子很开心 但受限於场地和球友 有一搭没一搭的 去年五月有一天晚上 突然觉得既然运动会快乐 又听说成功的人都有晨跑习惯 马上把闹钟调5:50 第一次只跑了1.5k 配7分速 虽然很喘 但压力释放後就像重生了 累积十年一次爆发出来 彻底颠覆我对於跑步的认知 於是就开始一周跑五天的日子 每次3k左右 随便乱跑 非常开心 发现晨跑这麽开心之後 一直和朋友同事分享 没有成功推坑任何人就算了 也没有获得任何共鸣 还好误打误撞加入跑友社团 才发现这里是天堂 提供给我满满的精神粮食 还有跑步相关知识 也让我越陷越深 不能跑步的日子甚至有些忧郁 烦躁 **训练过程** 去年5-8月都是随性跑(中间拉伤一次) 8月底不懂事 连续几天强度训练造成臀大肌拉伤 休息两周後开始7分速复健跑 复健跑四周後痊癒 10月开始跑汉森训练法 (没练间歇) 一周晨跑5-6天 12月底开始觉得累 因为睡眠不足 身体感觉来不及恢复 2月开始改变训练方式 每周 2次轻松跑 1次短距离配速跑 1次长距离配速跑 再搭配工作的每天快走5公里 感觉轻松一些 因为月跑量只有150上下 搭配睡眠 蛋白质 滚轮放松 泡脚 身体都能完全恢复 降低受伤风险 训练起来也更开心 **赛事体验** 终於解锁半马赛事 很开心看到很多跑友 特别谢谢雅静的伴手礼 宏达哥 宝芬姐都是第一次见面 大家一起跑的感觉超快乐 3:00起床吃早餐 起跑前吃一包果胶 体感26度 手表记忆体满了 竟然没办法进入跑步模式 一开始就用心率配速 马上开始大风大雨跟台风一样 雨打到脸会痛 大概5k就爆掉了 开始降速 17k之後左脚不舒服 开始跑跑走走 慢慢撑回终点 之後要多练超半马 然後把快乐表丢掉 **结语** 有时候危机就是转机 前几年的人生低潮 让我意外获得了宝藏 还好去年尝试开始跑步 把我从地狱救了回来 我也要更努力达成梦想 爱上跑步後也改变了价值观 不再为了钱拼命加班 不过度在意别人的眼光 而是专注在自己想做的事情上 不管你跑步的原因是什麽 一起继续跑下去吧 可以跑步是最幸福的事 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.158.51 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1711853621.A.919.html ※ 编辑: aszx05123 (42.72.158.51 台湾), 03/31/2024 10:54:58 谢谢 变溯溪 谢谢 ID是？ 真的 全马太强了 走投无路 只好入坑 ※ 编辑: aszx05123 (42.72.158.51 台湾), 03/31/2024 22:34:36 谢谢认同 我花好几周写的 ※ 编辑: aszx05123 (42.72.247.90 台湾), 04/01/2024 14:13:34 CK哥吗？ 真的差点死掉 ※ 编辑: aszx05123 (42.72.92.23 台湾), 04/02/2024 13:43:58 谢谢 跑完真的蛮冷的 完赛礼送的外套刚好可以用 ※ 编辑: aszx05123 (42.72.56.148 台湾), 04/04/2024 10:11:19