我参考了reddit很多人的热心讨论 大致上的心得有 1. 避免让异物进入鞋中 2. 绝对不能穿新鞋比赛 上面两点很直观常见,就不再赘述了 3. 穿五指袜 我个人使用底部有止滑条的tabio五指袜 个人觉得即便没使用胶布,穿五指袜的问题也会比一般袜子少一点 我觉得好穿,但是没有其他品牌的五指袜无法提供比较心得 4. 在容易有水泡的地方先贴上胶布/OK绷 只要有贴上胶布,没有脱落跟卷边的情况下就可以预先避免水泡的产生 让脚贴胶布我尤其喜欢这个影片 https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B 值得注意的是在贴上任何胶布之前,他们都会喷上一些咖啡色液体 那是安息香酚benzoin tincture,一种对人体安全的助黏兼皮肤保护剂 台湾网拍好像买不太到(大部分卖的都是安息香精油) 我个人是直接从ebay上买了一小罐(125ml,含运费约600元) 用棉棒涂上後再黏贴OK绷会变的牢固许多 含赛前50km测试与百K比赛 我双脚的肌内效贴布与OK绷都没有任何掉落的迹象,连角落也没有掀开,非常管用 OK绷我选用了3M的舒适贴30片综合尺寸(我只需要那些小尺寸)与弹力绷 https://imgur.com/5P609j7 https://imgur.com/U2QrPsS 还有康是美买的NICHIBAN日绊弹性OK绷-脚後跟型12片(形状很棒适合弯曲处) https://imgur.com/CyK3HWT 跟NITTO的肌内效贴布来保护足弓与我容易被腿套磨伤的脚踝 这张照片是我比赛前後拍的胶布脚照片,成功的避免了所有水泡,供大家参考 https://imgur.com/9pXaG0n https://imgur.com/AGg38Ph 前一天晚上洗好澡後就要先把胶布贴好(当天早上哪来的这种闲工夫) 贴好胶布後请直接穿上五指袜睡觉,会有保护兼增加牢固的效果 5. 避免让脚长时间潮湿 潮湿会让皮肤软化,更会让磨擦变强 可以赛前穿鞋前使用一些爽足粉 然後在转换点更换一双袜子 更换时记得用乾净乾燥的毛巾把脚擦乾,再补上一些爽足粉 雨战的话就没办法了,只能安慰自己每个人都在一样的情况下参赛 6. 让你的双脚皮肤更坚强 定期赤脚在安全的草地跑步,让皮肤更坚硬强壮 我个人没有做这个训练,不清楚这个乍听可行的建议是否实用 水泡影响比赛节奏甚剧 希望大家的双脚都没有水泡 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.228.110.137 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1711737409.A.436.html Y拖会成名的理由之一是罗维铭的超马3100英里挑战赛 我个人也有Y拖,最常使用的情境是雨天的400公尺跑道Long run 只是我穿Y拖上下坡时,容易在右脚的脚中指根部一带有摩擦点 那个地方近脚指关节处,不易用胶带保护 也有在暗处踢到较粗的树枝等等因为保护力不足延伸的情况 再者也有听说跑全马Y拖断根只好弃赛 所以我只会在平整平坦,封闭且乾净的绕圈情境使用 不是Y拖不好(我跑不出所有跑鞋的极限),只是我不适应 如果要考虑Y拖跑步,我建议日常就要长时间穿着Y拖 这样可以锻链到Y拖所需的皮肤与肌肉,问题会少很多 ※ 编辑: aries417 (220.136.134.186 台湾), 04/02/2024 12:04:27 ※ 编辑: aries417 (220.136.134.186 台湾), 04/02/2024 12:15:04