作者aries417 (路人甲)
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标题[心得] 南横超马—初百K推荐赛事
时间Sat Mar 30 02:20:40 2024
我个人很推荐新手选择南横超马作为初百K,理由如下
1. 比赛时间佳,天气适宜相对稳定适合训练与比赛
南横超级马拉松通常在每年的3月初左右在台东关山镇举办
3月初的关山镇气温通常最高约20度
(不过跑到12点通常比赛已经7小时,大部分百K选手都在海拔1000公尺以上10来度山区了)
赛事当天会不会下雨还是凭运气,
但相比1月的镇西堡常有较严苛的寒流雨天,我觉得南横超马的天气还是相对理想的
相比其他较广为人知的超马2023日期如
冬山河超马(10/20) 如来神掌100式(11/2)高雄山城(12/24) 镇西堡超马(1/21)
我个人认为3月初是个有完整周期(而且有年假可以容易利用安排更长的LSD B2B)
你可以从7~8月暖身
先练一般马拉松周期跑11月马拉松如田中,太鲁阁 12月中的曾文,台北半马全马
再用14~16周的凉爽天气开始备赛南横超级马拉松100km,完美结束赛季!
(另外值得注意的是3月是226铁人赛季,有心准备铁人比赛的话就不适合选择南横超马了)
2. 爬升高度
相对镇西堡的上上下下总爬升量2900m
南横超马是相对直觉的上山後一路下山
（当然还是相对有些起伏,不过总爬升2000m还是比镇西堡亲民）
而且南横超马关门时间还多了镇西堡半小时(15小时:14小时30分)
另外整理提供一些超马百K组的总爬升量与关门时间
奋起湖超马 2286m 15小时
TNF 50k 2378m 13.5小时
高雄山城超马 1055m 14小时
冬山河超马 291m 15小时
如来神掌100式 2340m 16.5小时
镇西堡超马 2900m 14.5小时
(镇西堡超马真的很硬,要起的比人早,跑得比人快,爬的比人高,天气还可能不太好)
3. 关山镇的交通与住宿便利
台铁关山站会停靠大部分的对号列车
镇上的民宿旅馆还算充足且大部分离车站与起跑点很近
(如果订不到旅馆又自行开车也可以选择周边如池上也是有很丰富的住宿)
住宿点近除了可以晚一个小时起床集合,完赛後回旅馆的超痛苦步行真的是越短越好
诚挚推荐给大家参考
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1F：推 moon0617: 推，我直接在超商坐整晚省钱 03/30 11:21
2F：推 dinotw: 感谢分享，南横一直是口袋名单，只是还在犹豫要跑几K组 03/30 12:39
当然是百K组
你跑60K在天龙饭店後再往前一点就要回头
看不到赛事之一的利稻摩天高山路段
跑步时看着身上的6字头号码布你会觉得百K组1字头号码布每个都是真勇者
但其实体力资质能跑60K,只要经过再多一点适当练习跟补给策略你也可以加入勇者行列
而且我感觉跑友对百K有着错误的难度想像
明明我成绩体力练习量甚为平庸
但完赛百K在社群软体跟跑班却给了我溢出的评价
最後理由是世事多变,你不清楚明年後年的身体状况与时间分配能否让你完成训练周期
有想就去做,报名下去基本上就完赛40%了
※ 编辑: aries417 (42.79.171.105 台湾), 03/30/2024 13:04:43
3F：推 TradeoffLove: 感谢分享 03/30 13:44
4F：推 your025: 推，南横百k一直想挑战，但成绩还没到只能先多练 03/30 15:06
5F：推 jplo: 推 03/30 21:55
6F：推 pujunken: 我跑60，有在练的真的可以直上100，60K爬升不到一千， 03/31 08:44
7F：→ pujunken: 镇西堡光50K爬升就一千六了 03/31 08:44
8F：→ akakbest: 感谢分享 03/31 12:12
9F：推 karl0928: 不对吧！新手百K怎麽会是南横？应该是冬山河百K夜组吧 03/31 23:50
10F：→ karl0928: ！给你23小时来跑，又是平路，再怎麽样都比南横好跑多 03/31 23:50
11F：→ karl0928: 了 03/31 23:50
12F：→ karl0928: 百K最简单的是冬山河夜组，再来是高雄山城 03/31 23:52
13F：推 moon0617: 推楼上，我认知入门难易程度也是这样 04/01 07:12
14F：→ moon0617: 但中间要插一个冬山河日组 04/01 07:13
每场百K都很好
我个人也在思考今年夏天起跑,报冬山河,如来神掌,镇西堡凑东南西北大四喜
其实我是报了南横才知道有其他赛事
我个人认为对一般马拉松跑者来说知名度最高的应该是镇西堡与菁英选手的东吴超马
(能跑东吴超马都是最顶尖的选手,不是一般角色说去就能去的)
其次就是南横超马,TNF50跟如来神掌大概是分属野跑与单车界比较知名
至於冬山河,奋起湖,高雄山城,阳明山,开广盃也是我接触超马後才知晓
推荐南横超马毕竟有被我的视野,居住地区,报名时间所影响
但是基於能先跑11～12月马拉松後还有足够时间堆跑量
跑得够快的话比赛回程还可以用温泉池泡脚(六口温泉)
天龙饭店的鲁肉饭真的超好吃
基於这些乍听无所谓实际体验起来真的很赞又很ㄎ一ㄤ的理由我还是很推荐南横超马啦!
※ 编辑: aries417 (220.136.134.186 台湾), 04/01/2024 11:43:15
15F：推 karl0928: 东吴超马不是你想报就能报，基本上要有台北超马的优秀 04/01 12:00
16F：→ karl0928: 成绩才能被邀请，要不然一个操场跑到挤满人潮哪能跑 04/01 12:00
17F：→ karl0928: 连我今年台北超马24小时超过150公里都只能在旁边玩沙 04/01 12:00
※ 编辑: aries417 (220.136.134.186 台湾), 04/02/2024 12:09:40
18F：推 Apin: 如果有大四喜目标，我个人是修改为［东栖兰，西镇西，南南横 04/04 21:49
19F：→ Apin: ，北如来］ 04/04 21:49
20F：→ Apin: 这样才都是山路超马，更有意思～ 04/04 21:49