作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
标题[问题] 帮小四生练 200 公尺
时间Tue Mar 26 20:05:04 2024
家中一个四年级的小孩，100公尺17秒9，学校运动会预赛落选掉眼泪好几次
问他是愿意明年拚一把的，身为老爸想帮他圆个校内奖牌梦，感觉他暴发力不强，
所以鼓励明年参加 200 公尺比较有机会 (有 60, 100, 200)
目标是 360 天後 200 公尺 32 秒
以下是目前想到的课表，请前辈指点看有没有需要修改的地方
一 四 600 公尺暖身，400 公尺 x 4 (从 90 秒开始)，休 3 分钟，600 公尺收操
二 五 600 公尺暖身，200 公尺 x 6 (从 40 秒开始)，休 3 分钟，600 公尺收操
三 六 休息
日 休息或是轻松爬山
到比赛前三个月左右再加入 100 公尺课表
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1F：→ victorlove: 去跳绳 做敏捷性 协调性训练 03/26 20:16
2F：推 mainsa: 先教认清现实比较实在吧? 想在短跑得名不是靠练习就有办法 03/26 20:36
3F：→ mainsa: 达成的欸 03/26 20:37
4F：推 luismars: 小孩还没肌肉爆发啥...神经协调、敏捷性优先吧 03/26 21:16
5F：→ luismars: 既然这麽积极应该练得起来，但这年纪100m实力有点慢耶 03/26 21:17
6F：推 syd0518: 短跑就跳马克操 03/26 21:25
7F：推 gg123sf: 短跑要得名感觉很吃基因 03/26 21:37
8F：推 jj840917: 印象中我小四班上最快的男生跑14.x秒 也是全校运动会冠 03/26 21:46
9F：→ jj840917: 军 03/26 21:46
10F：推 jj840917: 班上第二名15.x 我觉得...短跑要训练到得名比长跑困难 03/26 21:49
11F：→ jj840917: 天份占比太大 03/26 21:49
12F：→ jj840917: 他可能练一整年也赢不了那些天份好的 这样会不会对他打 03/26 21:50
13F：→ jj840917: 击更大...！ 03/26 21:50
14F：→ jj840917: 但往另一个方面想 提早认清再怎麽努力也赢不过一些天份 03/26 21:53
15F：→ jj840917: 好的人会不会也是种好事!? 03/26 21:53
16F：→ g98675: 奖牌梦...先不要乱开支票免得到时挫折感更重 03/26 21:55
17F：→ g98675: 我觉得从现在起培养运动兴趣是好的开始 03/26 21:55
18F：推 sn245763: 家长应该协助调整心态，而不是给予错误的期待。 03/26 22:32
19F：→ sn245763: 花一年苦练，如果明年还是不如预期，小孩心态一定崩。 03/26 22:33
20F：→ a031rex: 200跑32秒难度比100跑16秒难度还高很多，照四年级100跑 03/26 22:59
21F：→ a031rex: 这速度不太可能突破这麽多，而且国小尚未发育完全，基本 03/26 22:59
22F：→ a031rex: 上吃天份居多 03/26 22:59
23F：→ newsnew: 现在200跑多少？ 03/26 23:36
24F：→ xup6284jo6: 就算县市级比赛第一，在这个年纪是没有意义的，运动可 03/26 23:44
25F：→ xup6284jo6: 以做到更多的事才是。 03/26 23:44
26F：推 Mugiwara: 100跑不到16秒，200想跑32秒？ 03/27 00:03
27F：推 iceking: 其实200不是100x2，满多时候是略少於100x2，因为起跑较慢 03/27 00:54
28F：→ iceking: ，所以100不到16但200跑32秒也是有可能的，不过一年要进 03/27 00:54
29F：→ iceking: 步这麽多不容易. 03/27 00:54
30F：推 mi2ery: 其实可以先练个短时间看进步幅度 03/27 01:46
31F：推 h07880201: 短跑很吃基因天份 而且小朋友本来就没什麽太多专项训 03/27 02:02
32F：→ h07880201: 练可言 就是基本多跑持续跑 体能就会变好的简单干话 03/27 02:02
33F：→ h07880201: 小朋友这段就是打造基础体能 国中才在开始培养专项 03/27 02:03
34F：→ h07880201: 我觉得先培养正确的跑姿和呼吸习惯 小学生很多跑步得 03/27 02:08
35F：→ h07880201: 名的也不是练运动 爆发可以练 有练习一定会进步但也没 03/27 02:08
36F：→ h07880201: 有天份跑赢别人是另一回事 03/27 02:08
37F：→ h07880201: 我以前田径有固定练习 虽然是连长跑 但还是有练冲刺和 03/27 02:08
38F：→ h07880201: 固定运动 跑短跑还不是输给混混整天玩的学生 03/27 02:08
39F：推 johnson44: 短跑太吃天份，小时候多元发展，而且光400m90秒应该就 03/27 04:13
40F：→ johnson44: 吓死他了 03/27 04:13
41F：推 DecemberSnow: 国小200公尺要目标29秒，全小运水准要27秒。短跑真 03/27 06:30
42F：→ DecemberSnow: 的吃天份，所以我带我女儿跑3k，虽然她8分速，但长 03/27 06:30
43F：→ DecemberSnow: 时间下来至少体力跟协调性都会上升。喔对了我还是会 03/27 06:30
44F：→ DecemberSnow: 每周练至少一次60间歇。 03/27 06:30
45F：推 jimmy1688: 先不管能不能夺牌，记录下来让他看到一年後的自己跟现 03/27 06:51
46F：→ jimmy1688: 在的差别，也是一个很好的过程啊。凡事若只问能不能赢 03/27 06:51
47F：→ jimmy1688: 才去做，人生岂不无聊透顶。 03/27 06:51
48F：推 jbuilder1022: 我儿子11岁小四会主动约我跑步，2km 暖身800M冲刺， 03/27 07:26
49F：→ jbuilder1022: 约3分13秒100M 他约15秒30，儿子也是一周三次都约2k 03/27 07:26
50F：→ jbuilder1022: m慢跑,学校老师都叫他一次不能超过3km 03/27 07:26
51F：→ yr: 200m 要跑 negative split 大概要有大学非体育系的田径队 03/27 10:25
52F：→ yr: 练短跑的，大概要处於中上程度，不是那麽容易的 03/27 10:26
53F：→ yr: 一般人大概跑到百米就力竭了 03/27 10:27
54F：→ yr: 中上程度的话，大概是以前的全国大专运动会可以跑过预赛晋级 03/27 10:28
55F：→ yr: 刚刚查了一下，现在好像还是叫这个名称 03/27 10:30
56F：推 dai26: 个人建议训练上二个重点：1.增加协调性，即能增加步频，因 03/27 10:44
57F：→ dai26: 此要多练马克操 2.增加爆发力，做一点肌力训练，加强下半 03/27 10:44
58F：→ dai26: 身，包含核心，大腿 03/27 10:44
59F：→ dai26: 感觉得出来这速度卡关，步频偏低是关键 03/27 10:46
60F：推 waseng: 进田径队让教练带或是多打球跑跳训练敏捷度比较实际 03/27 10:59
61F：→ waseng: 小四100公尺18秒就是普通水准，普通没有不好，不要执着於 03/27 11:00
62F：→ waseng: 竞赛而失去对运动的兴趣 03/27 11:00
63F：→ waseng: 看一下课表，我觉得没有练习专项技术，只跑间歇风险很大… 03/27 11:02
64F：→ waseng: 小朋友肌肉骨骼都还在发育，不见得能承受这麽单次这麽长时 03/27 11:02
65F：→ waseng: 间强度又高的课表 03/27 11:02
66F：推 Obama: 这间歇强度很高 我马拉松课表400间歇85秒就非常吃力 03/27 11:48
67F：推 mainsa: 我完全不记得国小的时候的成绩 不过我国中100公尺是13.x 03/27 12:46
68F：→ mainsa: 在男生顶多排到中间 高中小进步 但无法见到12字头 13秒出 03/27 12:46
69F：→ mainsa: 头的成绩在男校连大队接力都排不进去 当然我是没受过科学 03/27 12:46
70F：→ mainsa: 化训练 但班上那一半比我快的人一样没有科学化训练 国小4 03/27 12:46
71F：→ mainsa: 年级如果还只能跑18秒真的不要妄想练一练就有机会赢 因为 03/27 12:46
72F：→ mainsa: 就算完全没练但能跑到13秒的大有人在 03/27 12:46
73F：推 iceking: 简单说要练可以啦 但期望不要太高 目标摆在超越自己 03/27 13:01
74F：推 dai26: 令公子尚未掌握跑步精髓，光头教练的影片等教学可以参考， 03/27 13:37
75F：→ dai26: 加上我上面提的加强重点，很多成年人也是後来才学习跑步， 03/27 13:37
76F：→ dai26: 是否有天赋还太早下定论，许多校队学生也是不断精进技巧， 03/27 13:37
77F：→ dai26: 不一定每个人天生就展现跑步奇才 03/27 13:37
78F：推 simon89889: 个人是觉得 你如果只是要小朋友拚一趟200的话 完全不 03/27 13:49
79F：→ simon89889: 需要上述的这种间歇 强度差太多 对於速度本身没啥意 03/27 13:49
80F：→ simon89889: 义 03/27 13:49
81F：→ Liandh: 小学生练步频真的提升最明显，但是还是会输给自带天赋的 03/27 14:00
82F：→ Liandh: … 03/27 14:00
83F：推 afa5644ti: 肌力训练 小腿 大腿 弹跳力训练 协调性 03/27 14:04
84F：推 afa5644ti: 臀大肌 臀小肌 臀中肌 核心训练 03/27 14:06
85F：推 afa5644ti: 一周至少五天每天花2小时在练 不含跑步 03/27 14:08
86F：→ Iversonshao: 先改善冲刺技术为主 再来小朋友可以做一些肌力训练 03/27 14:27
87F：→ Iversonshao: 以动作跟肌力为主 03/27 14:27
88F：→ Iversonshao: 我小时候没练田径也跑赢田径队的 那时候我是练国术 03/27 14:28
89F：→ Iversonshao: 每天扎马步而已 03/27 14:28
90F：推 ilygucci: 我们家小朋友田径队练习供参考，1天2练，上午敏捷、肌力 03/27 14:49
91F：→ ilygucci: 练习(教练很多工具，拉轮胎跑也有)、下午专项短跑练习， 03/27 14:50
92F：→ ilygucci: 100米目前还是推不进14秒内，各田径比赛还是被部落电爆 03/27 14:52
93F：→ ilygucci: 真心觉得健康就好，不要太在意秒数，目前5年级，练2年 03/27 14:54
94F：→ Rickyyy: 孩子自己有意愿那就是帮他，加油，给予支持帮忙督促 03/27 16:04
95F：推 mjy: 顺其自然，培养热爱运动的心跟习惯，揠苗助长反而会让他不喜 03/27 16:26
96F：→ mjy: 欢运动 03/27 16:26
97F：推 wsderfgt: 短跑还是要有天份的，硬练应该效果不大 03/27 16:45
98F：推 mema: 要不要来练800，跑起来痛苦比较没人要练 03/27 16:51
99F：→ mema: 小五身高170到130都有，天赋碾压啦 03/27 16:51
100F：→ proudC: 非常感谢大家建议，小孩是扁平足，也知道和我一样没天赋 03/27 18:27
101F：→ proudC: 不过既然他想拚看看，800公尺也能全班跑最快 03/27 18:27
102F：→ proudC: 所以让他目标200(剩下100和60更没机会) 03/27 18:29
103F：→ proudC: 好好拚一下，免得明年又後悔当初没有拚 03/27 18:29
104F：推 lung0926: 酷哥！您是好爸爸！不过依我看过现今成百上千的小四生～ 03/27 19:49
105F：→ lung0926: 应该是练三天後，就会算了～假如不是！那您孩子真的棒！ 03/27 19:50
106F：→ lung0926: 不论练了一年的结果如何，他能持续坚持训练的毅力！令我 03/27 19:51
107F：→ lung0926: 敬佩！而且以後他不论想做什麽 都有很高的机率能完成～ 03/27 19:52
108F：推 chean1020: 你应该搞反了，跑步训练只有以短促长，没有反过来以长 03/27 20:00
109F：→ chean1020: 促短，如果100都不行，那200也很难拼上去 03/27 20:00
110F：→ chean1020: 目标是明年的话，建议前期以100公尺为目标练，中後期 03/27 20:00
111F：→ chean1020: 再计画转到200公尺 03/27 20:00
112F：推 chean1020: 针对200米要排短程重复冲刺跑，你排的课表方向根本就错 03/27 20:33
113F：→ chean1020: 了 03/27 20:33
114F：→ chean1020: 而且短距离对天赋要求大於努力，不要随意许诺不切实际 03/27 20:35
115F：→ chean1020: 的愿景 03/27 20:35
116F：→ tmpss88109: 你在长跑社群问短跑就不太对了 03/28 01:22
117F：→ tmpss88109: 再者成人的练法跟小朋友也不尽相同 03/28 01:25
118F：→ tmpss88109: 找个有认真带队的教练一起练比较实在 03/28 01:26
119F：推 nzej723yyip: 跟你小孩一样，没短跑天赋，就学时400-1500奖牌7面（ 03/28 07:35
120F：→ nzej723yyip: 5金），但200以下全灭 03/28 07:35
121F：推 nzej723yyip: 小朋友没基础耐力，这样操要小心，可以的话先去田径 03/28 07:43
122F：→ nzej723yyip: 队学基础会比较好 03/28 07:43
123F：推 nzej723yyip: 800能跑最快也不用急於一时，之後一堆拿牌机会，也 03/28 07:46
124F：→ nzej723yyip: 不影响课业（ps国小毕业800跑进3分内，供参） 03/28 07:46
125F：推 simon89889: 其实你不用在这年纪就断定他的天赋 国外一堆跑9秒的 03/28 10:11
126F：→ simon89889: 都是高中~大学成绩才暴冲 然後很多选手也都有扁平足 03/28 10:11
127F：→ simon89889: 或足弓塌陷 03/28 10:11
128F：→ simon89889: 这年纪倒不如做一些敏捷协调 刺激一些神经传导 更重 03/28 10:11
129F：→ simon89889: 要的是培养孩子对体育的热情与正确观念 03/28 10:11
130F：推 judavida: 我女儿国小田径那时 我都叫他吃好睡好早点睡 期待1年 03/28 12:29
131F：→ judavida: 长高个5~10公分 步距自然变长 说不定原本距离可因此少 03/28 12:30
132F：→ judavida: 跑个2~3步 你就自然进步了 03/28 12:30
133F：推 michealking: 学校有田径队 先去看跑姿 04/07 13:03
134F：→ michealking: 不过认真说 160 跟135有很大差距 04/07 13:03