作者chean1020 (天龙大安吴彦祖)
看板Road_Running
标题[问题] 请帮忙看一下训练课表有何问题
时间Sat Mar 16 00:11:33 2024
饿死抬头，最近两周训练状态一直严重不佳，想请有经验版友们帮忙看一下训练课表
哪里有问题。
PS1.今年1/9我才开始使用Gramin 265手表纪录，这之前都是用红米2手表，红米2似乎
在天气冷时的心率纪录异常，里程也有点稍微多一些(可参考下面12月台北马纪录差距)
所以要看较准确心率评估的话可能只看今年1~3月即可
PS2.RunAlyze没有Marathon run(MR)这个训练选项，所以如果看到FR通常就是指MR
今年3月：
https://i.imgur.com/jOUXdFG.png
今年2月：
https://i.imgur.com/bn3qnF1.png
今年1月：
https://i.imgur.com/0jlymi1.png
去年的训练纪录有文章贴在板上记录：
#1bWUYFw5 (Road_Running)
不过为了方便我还是贴一下去年10~12月训练状况
去年12月：
https://i.imgur.com/Q8nPUni.png
去年11月：
https://i.imgur.com/duh0tJW.png
去年10月：
https://i.imgur.com/dSQ3AdU.png
目前没有竞赛需求，所以当前的目标是以去年的基础期至进展期平均周跑量稳定训练
然後预计今年年中报名全马後，下半年再开始安排新的训练周期。
在1月与2月主要在恢复期，所以比较跑得随兴，尤其在1月与2月首次跑间歇觉得天气
这麽冷感觉根本是个折磨，因此就决定把间歇留到天气较热时再来训练。
可是最近3月打算要开始进行今年上半年的训练目标时，身体反应却异常差，尤其上一
周3/5久违地跑崩了，讲实话每周LSD是我最期待课表，所以上周跑崩心情有点差，我
原本认为是不是周五T+周日M强度太大，所以就把周日M先取消掉，但这周3/12一样跑
烂掉，甚至今天3/15在前面固定的热身跑4圈时我就知道今天不可能跑到T pace，因此
就只能临时改成跑M pace。
我不太明白的是论周跑量去年进展期平均也有65KM左右，巅峰期也都顶到70KM以上了
怎麽今年突然间60KM上下身体反应都不太行了？
去年年尾的周跑量：
https://i.imgur.com/vkYJNbd.png
还是我前几周T pace顶太快了？但我最近四次的T训练大概也就5:10~5:15配速跑8~10K
而已，应该也没超过周跑的20%太多吧？
再请各位高手版友给一些训练调整建议了谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.12.183 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1710519097.A.C43.html
※ 编辑: chean1020 (118.170.12.183 台湾), 03/16/2024 00:14:15
1F：推 jack7614614: 通常天气冷比较好跑，天起热就会挺惨的接下来你就知 03/16 08:58
2F：→ jack7614614: 道了 03/16 08:58
3F：→ chean1020: 真糟，强度没去年高天也凉就反应不良 03/16 20:32
4F：推 locka: 作息跟身体疲劳呢？ 03/16 21:50
5F：→ chean1020: 作息饮食都正常，一直都是睡七到八个小时，所以才疑惑 03/16 22:38
6F：→ chean1020: 怎麽身体对跟去年差不多训练量却异常疲劳 03/16 22:38
7F：推 HardRealTime: 感觉不是课表的问题，反正也不是职业就多休息别给 03/16 22:49
8F：→ HardRealTime: 自己太多压力，你也说目前没竞赛需求。 03/16 22:50
9F：→ HardRealTime: 降量、强度慢慢练回来就好，因为不知道你生活中有哪 03/16 22:51
10F：→ HardRealTime: 些事影响到身心灵造成这样的表现，有像overtraining 03/16 22:52
11F：→ chean1020: 好吧，尝试减量几周看看能否恢复 03/16 23:23
12F：推 xubpcl: 残酷的现实：你老了一岁XD（开个玩笑，请别介意） 03/17 00:36
13F：推 HardRealTime: 有心跳数据的话满好比对的，安静心跳有没有比较高， 03/17 17:35
14F：→ HardRealTime: 同pace心跳有没有比较高，有没有比以前早心跳就开始 03/17 17:36
15F：→ HardRealTime: 向上攀升...你所谓的「跑崩」有这样吗？ 03/17 17:37
16F：→ chean1020: 就是同样或更慢配速心率明显更快，而且原本可以轻松完 03/20 13:03
17F：→ chean1020: 成的课表却反而开始跑不完、跑不动 03/20 13:03
18F：推 mmppeegg: 天气热了 03/27 06:50