作者moon0617 (月亮咬一口)
看板Road_Running
标题[心得] 百K的挑战与蜕变，市民跑者的美丽与哀愁
时间Tue Mar 12 23:13:33 2024
42岁的大叔，退伍後几乎没在运动，顶多偶尔游个泳，
2023年开始，生活和心态都有了重大的转变，
於是开始培养慢跑兴趣，甚至踏上超马这条不归路！
身高175，练跑前体重68，练马後维持55-58，
马拉松跑龄刚迈入一周年，而百K超级马拉松则是跑龄5个月，
2023下半年经历了双脚都大受伤的低潮，
直到今年2024过年才有逐渐伤癒归队（速度）的感觉，
然後就一路破破破破，连四周大破全马AIMS认证赛道和百K超马的PB，
包含了两场全马和两场百K超马，
旧记录台北马负伤339，冬山河百K超马1155，
2024/02/18京都马322，大破17分钟，
2024/02/25渣打马317，再破5分钟，
2024/03/03奋起湖百K超马1140，小破15分钟，
2024/03/08南横百K超马1042，再狂破58分钟，
训练的部份，从来没吃过任何系统性的课表，
就是单纯堆跑量而已，自己跑爽的心情，大概就是500-600的配速，每天10公里，
专家眼中的垃圾跑量对我来说还是有用的，
再来细数至今的五场百K超马：
体力值是手表算出来的，也很符合当时的体感，就顺便带入一起看，还蛮有趣的！
1st、2023/10/21宜兰冬山河超级马拉松100K
跑鞋: Mizuno wave rider 26 (48K)+ 母子鳄鱼Y拖 (13K)+ New Balance more V4 (39K)
这应该是最轻松的平地环型路线，不过一直在下雨，
完赛时间11:55:50，总排名29，体力起始值91%，完赛掉到10%，
没上凸台，但有跑进成绩优异奖，拿到小金人奖盃！
也许是第一次跑这麽远又带伤，身体还有力气，但双脚就是不听大脑使唤，
60K和80K各几乎要崩溃、打算弃赛一次！所幸靠钢铁意志撑到完赛，
冲线时已分不清楚是汗水、泪水还是雨水，够狼狈了！
完赛後是完全走不动，瘫坐很久的那种，
好险这场有先规划请好友载我去泡温泉後再载回家，
3天後才稍微恢复速度，再重新开始练跑。
2nd、2023/12/24高雄山城超级马拉松100K
跑鞋: Mizuno wave sky 5 (58K)+ New Balance more V4 (42K)
完赛时间13:25:11，总排名183，体力起始值91%，12小时10分已归零！
12/23跑完被雨淋的满身湿的北宜超马55K後(有拿下成绩优异小金人奖座)，
紧接着这场百K，中间只睡了4小时，再从清晨五点黑夜跑到晚上六点黑夜，
是风景很棒的赛道，但也是硬硬的山路赛道！
总爬升+1328m / 总下降-1329m，
跑到30K处，发现左脚背整个肿起来，痛到不行，
然後从头到尾都在拼各站的关门时间，只求不要上收容车，
本来以为完赛是几乎不可能的任务，但我办到了，
完赛後因脚伤+感冒，足足休了6天，只能写个惨字！
3rd、2024/01/21新竹镇西堡王者之路超级马拉松100K
跑鞋: Mizuno wave sky 5 (100K)
完赛时间14:12:53，总排名279，体力起始值92%，13小时30分已归零！
最硬斗的一场，阵亡率超高！
总爬升+3731m / 总下降-3735m！
适逢霸王级寒流压境，伴随着滂沱大雨，天寒地冻，
体感温度个位数，跑到几近崩溃！赛前开始下起雨，跑不到1公里就已经全身湿透，
跑动的热气无法抵挡低温，雨衣只能微微抵御冷风刺骨，整个人接近失温的临界状态！
几度感受到只要一闭上眼，就几乎要被祖灵带走！
所幸前几场超马累积的强大意志力，一路支撑我跑下去，
40公里的时候，约20%的参赛者决定降组或弃赛，
50公里的折返点，因为将近60度的下坡实在太陡，
我拐了一下，痛爆！想说死定了，终於要上收容车了吗？
最终决定一路扛着脚痛，硬抵终点！
里程数来到了80公里，约下午四点，天色已昏暗，
大雾又开始垄罩，视线极度不佳，
沿途几乎没有光照，可以说是跑在黑暗之中也不为过，
只要前方有车过来，因大灯太亮，一照到眼就完全瞎掉！
一路上眼盲了好几次，完全靠体感在平衡！
全程亲眼看到收容车满载好几部，还有救护车来来回回，实在恐怖！
最後再次感谢祖灵没带我走，让我顺利完赛！
没练过的真的别乱来，完赛後左脚踝肿得跟猪脚一样，
不过只大休了三天就消肿，恢复正常练跑。
4th、2024/03/03嘉义奋起云涌超级马拉松100K
跑鞋: Asics cumulus 24 TR (58K) + New Balance more trail v3 (42K)
完赛时间11:40:53，总排名21，体力起始值96%，完赛尚有21%
半夜四点从兰潭泛月出发，一路杀上奋起湖老街再折返，
总爬升+2861m / 总下降-2857m！
首次可以和领先集团在接近折返点1公里交错还看得到车尾灯，
可惜下坡是我的致命伤弱点，跑到脚掌好痛，
但这是第一场百K跑完还是天亮的！已觉得欣慰！
重点是奋起湖的山路百K还打破冬山河的平地百K记录，
赛後就真的是右脚掌大姆指附近有轻微瘀青，
但还可以跑去嘉义市吃点心，已有明显进步！
这次只休了一天，就再度恢复10K练跑，无异样！
5th、2024/03/09南横雾鹿峡谷超级马拉松100K
完赛时间10:42:08，总排名8，男总7！体力起始值94%，完赛尚有24%，
跑鞋:Asics cumulus 24 TR (100K)
整晚没睡，坐在关山小镇的全家等到凌晨四点，
总爬升+2004m / 总下降-2013m！
才过6天就刷破上周奋起湖百K成绩，狂破58分！破百K超马个人最佳！
万万不敢相信今年的第一个奖座竟然是从百K夺下！
一月才立下百K要破11小时的目标，3月就达阵！
从省道台20线南横公路东段开始，
接关山、海端、雾鹿峡谷、天龙、直上摩天与栗园，
因为冷气团来袭，山上气温摄氏6度，体感约2～3度，
飘着微雨、伴随雾气，手脚冰冷，脸上都是水滴，
一夜没睡，拖着疲惫的身躯，感觉一闭眼就要倒地，
实际上有10多公里都是半睡半醒之间硬撑着跑，
一路追着总3～总8跑，都近在眼前，
跑到49K时与总1交错，代表只落後不到2K，
跑到55K处，觉得即将失温，在补给站喝了一碗热咸粥後才复活过来！
不过後来一样败在下坡，完全看不到车尾灯，
但至少後方有人追上来还是有甩掉、拉开距离，
其实并没有在拼名次，只是有些跑者脚步声太吵，我自己跑是没甚麽声音的，
单纯想拉开距离，让耳根安静一点，
最後出乎意料之外的70K之後就完全是孤独跑者了，
追不上前面高手，後面也没有追兵，冲线後才发现真的拿下男总7上了凸台，
这次近40小时没睡，毫发无伤，赛後还跑去市集吃吃喝喝，整个轻松状态，
不过奖牌一定要这麽方这麽大吗？抱在前面好像自己在送行什麽的，笑死！
这次只因为没睡而休了一天就又恢复练跑，状态真的好到自己都不敢相信！
跑了这几场，相信自己真的踩上了百K超马的不归路，
也没想过再拼奖盃之类的，就真得是跑得开心跑得爽！
常听到有跑者说跑不进前3、前5或前10，拿到的东西都一样，
何必跑的那麽辛苦，轻松跑，不要被关门就好！
个人的小建议是可以增加分组排名和成绩优异奖，
就像中华民国超马协会主办的赛事，都有这些奖，
报名费都这麽贵了，做几个小奖盃吸引更多人，不是很棒吗？
相信这样可以鼓励更多想挑战自己、创造佳绩的人投入超马，
不然霸榜的几乎是那些常看到的国手、高手，
不过其实也不用想太多，状态好当捡到，状态不好当观光，
重点是跑完超马可以大吃大喝，不用管热量，超爽啊！
身为市民跑者的我，单纯是为快乐、挑战自我而跑，
一路上也认识了很多热情的跑者，大家都很好相处，
不用搭讪，自然而然就很神奇的聊起来，
补给站的志工们也都很好聊、很好笑，这就是马拉松的魔力！
跑遍台湾、跑遍世界还可以顺便观光，兴趣与旅游一举两得！
朋友们，不要局限了自己，勇敢踏出下一步，
慢跑的美丽，肯定会浇熄内心所有的哀愁！
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1F：推 abow185: 厉害03/12 23:38
2F：推 TripleC: 太强啦！03/12 23:48
3F：推 mtbigzan: 推03/13 06:34
4F：推 on32: 这很强吧 看不出来没有运动2X->40 可以练一年就跑40-100K猛03/13 06:40
5F：推 adana: 强者!03/13 06:49
6F：推 jimmy1688: XD，这样跑太强啦！03/13 07:25
7F：推 grsi0811: 厉害03/13 07:42
8F：推 pujunken: 超强！我今年镇西堡50K和南横60K都龟速完赛，镇西堡那03/13 08:34
9F：→ pujunken: 场真的太硬了！03/13 08:34
10F：推 alains: 你也是秋森万啊!练跑一年就可以全马317 还可以超马sub1103/13 08:38
11F：→ alains: 实在太厉害了!!!03/13 08:38
12F：→ alains: 想请问这几场百k你都穿甚麽鞋子呢?还有山城百k有没有比南03/13 08:40
13F：→ alains: 横百k硬?虽然南横爬升较多,但大多缓坡,不知道山城的坡有没03/13 08:44
14F：→ alains: 比南横的难爬?
已补上,排除外在因素的话,我觉得山城简单一些
15F：推 Apin: 恭喜高速完赛！我们在10-20k左右应该有碰到～03/13 08:51
16F：→ Apin: 这边有影片，3m35-40应该有你的身影03/13 08:51
谢谢您的美拍, 我还记得您
18F：推 gn02516700: 超强的 恭喜高速完赛03/13 09:14
19F：推 octaplus: 超强03/13 09:20
20F：推 isohera: 凶 03/13 09:59
21F：推 Jeter: 超强03/13 10:09
22F：推 TradeoffLove: 好强03/13 10:30
23F：推 mi2ery: 好奇南横和山城难度+1，刚跑完南横，想报山城03/13 10:31
山城应该会简单一点
24F：推 m58370009: 推，好强03/13 11:35
25F：推 HardRealTime: 猛03/13 12:13
26F：推 number666: 这版神人真的很多，我是版标03/13 12:21
27F：推 genius17: 真的超猛，版标+1......03/13 12:56
28F：推 PF30: 大叔双脚喇一喇，一年就能百K了！03/13 14:59
29F：推 b910590oby: 跑龄一年变百k跑者 真秋森万03/13 15:18
30F：推 jack931018: 太猛…版标再+103/13 15:21
31F：推 pinkidd: 好厉害，百k完全不敢想03/13 15:28
32F：推 man30cm: 百K公路车都觉得累，用跑的真的强03/13 15:50
33F：推 GELGOOG: 大哥镇西堡到80K为止的时间跟小弟差不多.不过小弟选择 03/13 16:09
34F：→ GELGOOG: 弃赛了QQ,小的100K是在18年挑战,之前3场80K. 03/13 16:10
35F：推 cocomol: 太强 03/13 16:22
36F：→ dragon0: 南横这场还好没下雨 不然应该很多弃赛的 我应该前30到45K03/13 16:33
37F：→ dragon0: 转换站时 就听到志工说里面几位是弃赛了 囧 03/13 16:33
38F：推 oplk: 超马背靠背超鬼 03/13 20:18
39F：推 sulaeric: 练武奇才 03/13 21:08
40F：推 mmppeegg: 好猛 03/13 23:11
41F：推 Cervelo1995: 如果真的练一年就这样，资质真的鬼，以前就学期间没 03/13 23:44
42F：→ Cervelo1995: 有被学校的体育师资发现吗? 也太可惜 03/13 23:45
43F：→ Cervelo1995: (也不能说可惜啦，台湾运动沙漠被发掘了也不见得好)03/13 23:45
以前很废很懒的，学校也只重成绩，当兵时连三千都快跑不完
※ 编辑: moon0617 (27.53.240.23 台湾), 03/14/2024 00:28:12
44F：推 KJK7: 只能推了 03/14 07:53
45F：推 prodd: 能有空每天10K惊人毅力及悠闲玩赛分享，赞喔 03/14 09:40
46F：推 your025: 强！ 03/14 13:25
47F：→ j855081221: 太猛了吧..!我之前跑5k都快累死了 後来去wg跑跑步机 03/14 23:39
48F：→ j855081221: 一段时间後现在能10k但还是离你超遥远XD 03/14 23:39
49F：推 darkyan: 好奇超马鞋子怎麽会不是同一双，跑到一半可以换鞋子吗 03/15 20:10
50F：→ moon0617: 超马有转换站可以换鞋，也有人自备私补可以换 03/16 00:48
51F：推 RayKer: 天生神力QQ 03/16 09:51
52F：推 n0029480300: 好强 03/16 19:37
53F：推 peter012735: 不相信这体力是大叔!!已经太厉害了 我也穿NB morev4 03/20 11:49
54F：→ peter012735: 也没跑这麽快，但这双真的很适合长跑 03/20 11:49