作者darkyan (大叶生科南部人)
看板Road_Running
标题[问题] 上半年没有主要赛事後的练习规划
时间Tue Mar 12 09:11:26 2024
天气逐渐变热之後
预计会等到10月後才会再陆续报名马拉松
以一般跑课表规划的三个月周期训练来看
想请教大家都怎麽规划中间空下来的4～7月
是塞一些轻松跑来堆跑量而已吗？
还是中间也会间隔一些质量训练呢？
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1F：推 jack7614614: 可以搭配一些重量训练、核心训练、趁这段时间练中短 03/12 09:19
2F：→ jack7614614: 距离强度，如果经济时间允许，找个一点时间上山训练 03/12 09:19
3F：→ jack7614614: ，平地温度偏高，会偏难练 03/12 09:19
4F：推 dai26: 夏天我个人会安排10k内变速跑，间歇跑等质量训练 03/12 09:31
5F：推 sakuraspgame: 冬天练耐力，夏天练速度 03/12 09:56
6F：→ sakuraspgame: 天气热的情况下，长距离训练的执行上会变得比较困难 03/12 09:56
7F：→ sakuraspgame: ，但是也因为温度高，身体很快就可以热开，方便执行 03/12 09:56
8F：→ sakuraspgame: 短距离高强度的课表 03/12 09:56
9F：→ sakuraspgame: 所以建议除了轻松跑以外，可以增加200.400.800这种 03/12 09:56
10F：→ sakuraspgame: 距离的间歇训练，周末有空也可以上山训练，跑跑上下 03/12 09:56
11F：→ sakuraspgame: 坡或者越野的路线，既可以避暑，也能训练到平常较少 03/12 09:56
12F：→ sakuraspgame: 用到的肌群 03/12 09:56
13F：→ sakuraspgame: 或者趁这个时候到健身房进行重量训练，吹吹冷气增加 03/12 09:56
14F：→ sakuraspgame: 肌力，也是一个不错的选择 03/12 09:56
15F：推 jack927: 游泳也能放松肌肉 03/12 10:12
16F：推 deardidi: 夏天练速度、跑姿、肌力训练。冬天再练耐力 03/12 10:23
17F：→ yr: 三个月差不多可以跑个 5K 或 10K 的课表，跑完自测或比赛 03/12 10:34
18F：推 uei1201: 重训练肌肌 03/12 11:38
19F：推 erinnyes: 重训，原本我只有练重训，後来接触路跑之後觉得这样随 03/12 12:00
20F：→ erinnyes: 着季节交错训练也不错 03/12 12:00
21F：推 isohera: 夏骑车，冬跑步 03/12 12:19
22F：推 dbalruke: 借串问一下，有研究证明重训可以提升跑马成绩吗？或是是 03/12 12:35
23F：→ dbalruke: 否有甜蜜点？因为增肌同时也会增重~深蹲目前1.7倍体重， 03/12 12:35
24F：→ dbalruke: 自己感觉大腿有点偏粗@@ 03/12 12:35
25F：推 cheeygo: 重训跟核心训练应该能加强肌肉刚性，减少受伤机率，相对 03/12 12:46
26F：→ cheeygo: 比较能完整执行课表进而成绩进步？ 03/12 12:46
27F：推 iceking: 重训不需要练到增重吧 没看过菁英跑者是馆长体格的 03/12 12:58
28F：推 uei1201: 如果是只为跑马，重训只是给用於稳定的肌力，你看菁英选 03/12 13:47
29F：→ uei1201: 手的身材就知道了，记得有个简单的统计，平均体重少一公 03/12 13:47
30F：→ uei1201: 斤，全马成绩-多少的。 03/12 13:47
31F：推 alains: 板上搜寻重训,有人贴文献，可以参考看看 03/12 13:48
32F：推 ro123eo: 最近虽然还是冷 但之後夏天照往年经验应该还是很热 我夏 03/12 13:57
33F：→ ro123eo: 天主要都在WG练跑而已 偶尔假日晚上跑河滨 03/12 13:57
34F：推 gn02516700: 回楼楼上，我蹲2.6倍硬举3.2倍自体，个人觉得是比较 03/12 14:03
35F：→ gn02516700: 不容易受伤，跑间歇速度提升进步很快但有感觉长距离 03/12 14:03
36F：→ gn02516700: 比较难跑一点，不过半马以内都不会太吃力，有兴趣可以 03/12 14:03
37F：→ gn02516700: 搜我ID看我文章 03/12 14:03
38F：推 ichthyoid: 你的重训方向是增肌就会变重呀，Kipchoge也会重训，但 03/12 14:47
39F：→ ichthyoid: 都是low weight，以肌耐力及关节稳定度为训练导向 03/12 14:47
40F：推 morgankhs: 重训+1 继续增肌当巨巨 03/12 15:38
41F：推 smallGGgirl: 去骑车和跑越野 03/12 16:04
42F：推 jack7614614: 重训其实很不错，要追重量还是体态其实都行，只是伸 03/12 17:00
43F：→ jack7614614: 展跟放松要同时顾到，跑者的消耗蛮大的要练肌肥大其 03/12 17:00
44F：→ jack7614614: 实不太容易，把整体的身体素质提升有助於跑步的稳定 03/12 17:00
45F：推 banana831021: 夏天游泳和单车比较舒服 也可以维持体能 03/12 17:29
46F：推 articlebear: 短距离高强度 还有预计去跑山 03/12 19:52
47F：推 wenshiny: 骑车+1 03/12 19:57
48F：推 sulaeric: 跑山+1 03/12 22:33
49F：→ gogohihi: 去趟肯亚的移地训练阿 03/13 14:48
50F：推 weilawda: 跑步改轻松跑，其他时间重训，骑车，或是找有兴趣的运 03/13 17:23
51F：→ weilawda: 动，年底再专心吃课表 03/13 17:23
52F：推 Acoustics: @dbal 有的 03/13 19:21
53F：→ Acoustics: google Concurrent Training Intensities: A Practica 03/13 19:23
54F：→ Acoustics: l Approach for Program Design 03/13 19:23
55F：→ Acoustics: ^ 实际的操作原理 03/13 19:23
56F：→ Acoustics: 我累了 不想走那麽远 轻松跑就好 03/13 19:24
57F：→ Acoustics: 骑车+1 03/13 19:25
58F：推 Sensibility: 做一些核心跟有氧 03/14 12:40