为了髌骨外翻的问题找了好多资料 做了好多训练 已经对臀肌做了三个月的重训 但昨天越野跑时仍然会痛 再回头翻了解剖学的书 大概知道原因是什麽了 我自己会发生髌骨外翻的原因是传德兰堡症 可以看陈医师的这部介绍影片 https://youtu.be/DThEK5bdnao?si=mJmoeBNITV7nTr93 之前读无痛肌力登山训练这本书 有讲到做单腿动作能治好膝盖痛 书中写说单腿动作练得是股内侧肌 但其实其中一些动作有训练到臀中肌 才会对髌骨外翻有疗效 单腿动作必须要是单脚离地的，例如站姿髋外展、单腿硬举、保加利亚深蹲 双脚在地上的单腿动作对臀中肌比较没效果 因为没有控制骨盆倾斜 做单脚离地的动作时，也要注意自己骨盆左右的平衡 不能倾斜代偿 爬了网路的各种文章，说髌骨外翻要练臀肌是正确的 但如果想要更精确的训练，应该要训练臀中肌 p.s 这是我髌骨外翻的产生原因 请见上面陈医师影片的解说 可以自己做传德兰堡测试，单腿举起平衡十秒，骨盆保持中立不能歪斜 如果你能平衡十秒以上，那原因可能不是本文讲的，请去找物理治疗 我是在锻练臀肌三个月後，在跟大家做热身做到弓步抬腿这个动作 https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16051917401094541 发现我还是控制不住抬腿时稳定的平衡感 才发现锻练臀大肌是没用的 如果只是抬腿，而不是弓步抬腿，比较难发现 因为自己会倾斜骨盆转移重心代偿，而误以为自己训练臀肌是有效果的 以上是我的心得 做了好多资料、做了好多训练，终於找到真正原因了 --

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