重点写前面 1. Apple Watch SE 真的不是运动手表，不仅即时配速反应不佳（有点慢），只要天气偏冷 偏湿的时候，心率监测跟体感都有落差，如果有版友有比较高级的版本分享看看是不是比较 没有这两个问题 2. 汉森课表很厉害，我仅仅完成课表要求的80%，一样有达到当初设定的目标 3. 有人帮忙配速会好很多，这次能用1:54:12完赛，也是有厉害的同事帮忙，前10km 稳定 配在5:30/km，才有最後的超常发挥（毕竟RQ预估我就是刚好破二）。找一只够粗的大腿对 跑步的帮助也很大！ 自我介绍 39岁，2023八月前运动零运动习惯 九月开始惊觉已经不年轻了，应该要运动，就立下每个工作日去使用公司跑步机30分钟的目 标。後来在十月中听说同事报名了2023年的渣打半马，几乎无练习的情况下，跑出了2小时4 0分的成绩，就觉得自己应该也有完成半马的可能性。当时报名台北马已经无法报名台北马 拉松半马，是选定了2024年的渣打马作为目标赛事。 既然报名了比赛，接着就是要决定完赛目标。当时我调查了一下各大半马成绩，发现男子半 马破二大约在PR66左右，加上汉森课表的半马破二轻松跑配速，是当时的我的实力可以负担 ，於是就以此倍数为目标，希望有好成绩。 其实在10月跟11月的时候，我的内心是充满怀疑。因为当时课表内的间歇跑与比赛配速跑， 我基本上都没办法完成指定的距离或组数（大概只能完成课表的80%）。但是一月初的时候 我请朋友帮忙带我目标配速8公里，发现自己竟然可以完成，当时就觉得或许自己破二有希 望！因为感觉到自己体能或许已经有能力，特别注意脚的状况，特别怕受伤，所以一月中与 比赛前三周，因为觉得自己有一点小腿内侧痛，就直接休跑两到三天（周跑量会从比较多的 60-65km 减半），赛前四个月平均月跑约200km 因为自评应该能完成目标，所以比赛当天没什麽特别的感觉。只是一起跑以後，手表就告诉 我的心率已经180（因为之前自测最高189），远超过一般建议T配的174-175，但是配速没超 过太多，加上体感正常（还可以鼻子呼吸跟回话），我选择直接忽略心率数字。高架桥上折 返前的时候看到150的气球从对向而过，还以为可能有1:50？结果发现到折返还要好久 就 放弃加速追150气球。下桥是因为个人配速员带到了五分整，最後两公里的时候应该要全力 冲刺，但是真的没力，大会的照片也显示了很多我最後1km根本低头在跑。看到拱门的时候 ，根本看不清时间，直到过终点线後回头看，「1:55:10」！ 後来看了大会折返点的记录，这次前10km的良好配速，让整个过程也跑出了negative split 其实我年轻的时候真的不爱运动，当时大学体适能考试说要十二分钟跑2400m，也只能跑到1 800-2000m 就要停下来休息（现在想想，当时的测验应该就是copper test，12分钟全力跑 的距离来评估体能状况）。现在也称不上「喜欢」，只是觉得体能/心肺必须靠运动来强化 了，现在去跑步跟手游解每日很像）。接下来目标就是回到赛前的每天轻松跑就好。要说这 段时间我最大的体悟就是，刚开始练习时，完全不能理解什麽是「轻松跑」，跑步怎麽会轻 松？但是不到半年我就懂了，人到中年还能有新体悟，真是我之前没想到的。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.164.150 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1709346837.A.BA2.html