2024台北渣打马 全马参赛心得 https://embowang.blogspot.com/2024/02/2024.html 第一马 2013台北马 4小时59分 版上还有当年的心得分享LOL 第二马 2022万金石马 4小时26分 第三马 2024台北渣打 4小时5分 准备 台北马没抽到之後，身为一匹老马，还是要跑个全马来补考，就报名了这场2024渣打马， 这一次参考的是网路上的汉森只求完赛课表，全部都轻松跑，然後自己减半一周挑两三天 跑，通常都是周三周五跟周日，看了马拉松世界app的纪录，这几个月平均配速是每公里7 分速左右，除了有时候跟朋友一起跑6分或是参加半马路跑可能会到5分半的配速，基本上 跟没有课表其实是差不多的。最近三个月跑量大概是100公里，目标是希望能够破自己的 最佳纪录万金石的4小时26分，garmin 跑表在渣打前一天它预测我完成全马是4小时17分 。 2024/2/25 一早去跟朋友们照张相，领了跑步不要听头巾信心大增，就挤到四小时气球旁边想说都没 跟过气球来跟跟看，哪知人算不如天算，ㄧ过起跑线就发现鞋带掉了绑完起来气球就不 知道到哪儿去啦！只好来跑自己的配速，守着前半马要忍的心法压心率不要太出力，用每 公里5分40左右的配速前进。 一路跑到20公里南湖大桥的单车牵引道，突然一阵摇晃，还以为自己要晕倒了，後来发现 是桥在晃，应该是地震吧。一路帮自己加油打气，撑到大直桥转头第32公里，评估了一下 自己的状况，还是有点撞墙了，左大腿後侧要抽要抽的，毕竟这次准备期最远只有一次25 公里，就降速调整一下，避免整个爆炸进入步兵模式。在第33公里美堤河滨公园附近跟肉 肉同学交错击掌，在36公里跟姚老师喊了加油终点见之後，把帽子反戴继续奋力前进， 有水站就进去吃吃喝喝，最後除了走上了麦帅桥，其余大概都6分速出头通过，跟所有在 大风中工作的摄影师说声谢谢，最後尽力以4小时5分的成绩回到终点，全马破四什麽的还 是留着几年後再说吧！ 每次做得最好的都是肝醣超补，平时每天都吃宵夜补，最後在赛前两天，除了原本的三餐 之外，一天各多嗑了一包吐司边。跑步可以输人，但是吃东西可不能输，这次渣打全马带 了六包能量包两包电解质两包咖啡因，整件裤子腰带塞得满满，只是在第30公里的时候好 像快要抽筋，就通通吃完了，之後可能要再多带几包。昨天秤体重，体重还是维持在78公 斤，再次证实了运动是没有办法减肥的，如果可以减个两三公斤话（有点困难），应该可 以再更快一些些。 後记 俗话说的好：努力不一定会破PB,但是不努力一定没办法破PB。（这我说的）要能够完成 一场全马，本身就有太多不可控制的因素，我们只能把握自己能掌控的部分尽力做好，剩 下的部份就让老天爷来决定了，感恩喔。 这次在上场前最令人伤脑筋的就是鞋子了，最後在脚边现有的两双鞋有点犹豫不决，分别 是saucony的2E楦tempus 跟hoka的carbon X3，tempus穿起来感觉不错，pebax 那种QQ有 回馈弹性的脚感跟鞋体本身对於偏低足弓的包覆与稳定度让人觉得安心；carbonX3则是上 次万金石的跑鞋，碳板鞋偏硬的设计理论上能够回馈更多的力量，但是包覆跟稳定上好像 就差了一点，对於我使用上其实也没什麽问题。在最後一天还是决定穿X3上场了，差点要 去买NB新的那双碳板，但是我老婆警告我已经太多双不要再乱买了，我还有都是2E的hoka Arahi6跟brooks glycerin 21 gts跟 NB 860轮着穿。不晓得各位对於5分40秒左右的全马 配速，偏低足弓2E楦的上场用鞋有什麽好的建议吗？感觉还跑不出碳板的价值 --

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