作者genius17 ( )
看板Road_Running
标题[心得] 凄风苦雨 2024大阪马拉松
时间Tue Feb 27 11:16:44 2024
有跑这场的台湾人应该还不少，抛砖引玉来一篇心得好了
因为2023台北马没有抽中，所以就选择一场2024上半年的赛事做为期末考，
原本已经卡了先报先赢的首尔马，东京那边也抽看看，大阪反而是抽好玩的，
只是东京马没中，认识的朋友加上自己大阪都中签(应该很少人没中吧？)
首尔跟个人後续行程有点小卡到，就决定全力拚大阪了。
-训练-
其实在10月底之前，没有特别吃课表，就顺顺地跑
10/29跑了日月潭环湖之後才开始参考汉森330的课表进行训练
2023/11 294K
2023/12 382K
2024/1 417K
2024/2.1~20 220K
还算认真吧，就算出国的时候也都有找时间好好跑课表
完成度比较低的反而是最後几次长跑
32K加上前後各2K Warm up / Cool down实在因为意志力薄弱DNF
大概都少了5K左右就收工了，事後看，也许这就是没有跑进目标的关键......
-小插曲-
2/22准备搭机去日本的当天，
因为平常训练都是跑晚上，想在赛前适应白天的跑感，
决定来个最後的配速跑，结果很不幸地遇到很凶的野狗，减速不及对撞还被咬了一口，
挂了急诊，打了破伤风以及拿了口服跟外擦的抗生素完就去搭飞机了，
本来排好2/23跟2/24两天的市区跑旅也取消，
不过好在有适当处理，伤口感染的不适感一直到赛前都还没完全消失，
如果当初小看这个伤，也许根本连起跑都没办法......
-比赛-
从赛前的一个多礼拜，就注意到当天的天气预报很不妙，
甚至看过气温2度，全程下雨，最後大逆风的预测。
当天早上确实很冷，飘着细雨，不过还有个4度左右，但也是冻到一直发抖的程度，
离开火车站会先到终点附近寄物，因为下雨，草地跟泥巴地已经积水，
寄物动线又很烂，一堆人就卡在寄物区附近，
还没等到起跑，鞋子已经整个湿掉，真的是非常惨......
B区起跑，前几百公尺比较塞，後面空间慢慢有出来，不需要浪费太多体能超车，
第3K就顺利地进到目标配速4'55，也在计画的里程把能量胶跟乖乖胶吃进肚子，
虽然进水站的技术有点烂浪费了一些时间，但在30K附近都还看的到330列车，
但在30K之後，长跑练不够的问题就出现了，小腿开始有抽筋的前兆，
32K有个不输上环东高架的上坡，配速直接掉到5'20左右，
上坡结束之後虽然勉强拉回5'00，但迎接的是一段大逆风加上稍微变大的雨势，
37K掉到5'10，已经看不到330列车，
41K之前小腿抽筋又被雨一直打脸，失神到快掉出5'30
只有在终点前决定all out时，回光返照一般充满力气，竟然跑了快1K完全没事@@
大会时间3:33:34过终点，确定个人成绩没330，差点哭出来，真的非常不甘心跟後悔，
要是提早全开 要是前面跑快一点多争取一点时间 要是备赛期再认真练一点
要是选择跑其他赛事 是不是这一季就可以达标了？
不过也没有什麽如果，就是不够强而已吧......
-赛事结束-
可以检讨的部分其实还蛮多，
网页可以看到过各个check point时候的影像，
跑姿有够丑，跟想像的完全不一样，有点像樱木看自己练投的感觉
https://i.imgur.com/KjzDRwq.jpeg
休赛季真的需要大修一下XD
耐力不足的部分，下一个周期的长跑真的不能偷懒，
身为非秋森万的一般跑者，只能不断地累积才有最後不会爆掉的资本。
全休几天之後再来好好想想下一步吧，
至少可以有一阵子不用被课表绑住了！
2024.2.25 Osaka Marathon 3:31:06(PB)
https://i.imgur.com/vkQRRGN.png
再加油吧！
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1F：推 skyki: 恭喜完低温、下雨、海外、鞋子湿，不容易的赛事。佩服，赞 02/27 11:20
2F：→ skyki: 啦！ 02/27 11:20
3F：推 jack931018: 恭喜一起完赛 02/27 11:59
4F：推 celelor: 我也完赛了 这种天气状况下能完赛真的都很不简单 02/27 12:10
5F：推 ydnic1214: 这种天气能完赛都是respect！ 02/27 12:33
6F：→ arms2: 多年前的大阪马 也是我很惨痛的经验 首次也是唯一一次 比 02/27 12:37
7F：→ arms2: 赛中途抽筋当步兵 出国比赛不确定性很高 天气 时差 旅行疲 02/27 12:37
8F：→ arms2: 劳 饭店饮食... 有pb就当赚到 没有就当旅游 02/27 12:37
9F：推 ray0808: 恭喜完赛，苦战 02/27 13:24
10F：推 frioandy: 整场比赛根本极地马拉松，而且从寄物那一刻就开始了，满 02/27 15:06
11F：→ frioandy: 地烂泥巴想闪都没得闪… 02/27 15:06
12F：推 OrzJ: 恭喜完赛，这个天气真的很痛苦 02/27 15:37
13F：推 Zzen: 借题发问一下，有没有前辈知道4-4.5小时完赛，下次参赛大概 02/27 16:40
14F：→ Zzen: 会再哪一区出发啊？这次几乎从H区的後面努力挣扎，还被肘击 02/27 16:40
15F：→ Zzen: 到好几下 02/27 16:40
16F：→ genius17: 分区很迷 有高手被分到G区慢30分出发 过半马就刷我卡了 02/27 16:55
17F：推 chutzuyu: 耶 一起完赛 02/27 17:24
18F：推 akakbest: 恭喜完赛 又冷又雨 最後强风超级煎熬 02/27 17:28
19F：推 yafx4200p: 够快了啦 02/27 18:37
20F：推 kidolin: H区後半出发，觉得天气很冷超车很累每一个厕所都想进去， 02/27 18:50
21F：→ kidolin: 大概是今年台北马上环东的感觉放大到42km 02/27 18:50
22F：推 h8603: 同起跑区推一个 虽然也是差一点达目标时间 02/27 18:51
23F：推 tonywu28: 相同分区，完赛时间差不多，恭喜完赛！ 02/27 21:17
24F：推 rawle: 这场我也跑到抽筋抽烂，失温严重真的难跑。借题问一下，想 02/28 10:21
25F：→ rawle: 要纪录证一定要注册RUNNET吗？ 02/28 10:21
26F：推 Sensibility: 恭喜你 02/29 12:33
27F：推 houwai: 记录证是官网 不用登入阿? 02/29 12:33
28F：推 Minneapolis: 太猛了！推！恭喜PB！ 02/29 13:19
29F：推 GZJay: 也想问记录证，官网连结说要登入runnet会员 02/29 13:20
30F：→ GZJay: 昨天办会员名用汉字，报名用英文，它就不给我成绩@@ 02/29 13:22
31F：推 windowsme: 官网可以下载记录证唷，不用登入runnet 02/29 16:28
32F：推 adychen1982: 以为跑得多差结果333... 02/29 17:11
33F：推 GZJay: 官网的输入姓名、编号、起跑波次一直显示找不到跑者耶 02/29 17:33
34F：推 akakbest: 输入编号就好 越详细反而找不到XDDD 02/29 18:10
35F：推 jamesbear: 速报版（记録のみ记载）：2月25日22时ごろ 02/29 19:58
36F：→ jamesbear: 详细版（顺位・记録・ラップタイム等を记载）：大会1周 02/29 19:58
37F：→ jamesbear: 间後 02/29 19:58
38F：→ jamesbear: 现在可以下载的速报版，详细版要一周後 02/29 19:59
39F：推 GZJay: 只输入编号就找到记录证了！谢谢大家！ 02/29 21:03
40F：推 DarkVicenzo: 同起跑分区跟差不多完赛时间推 跑到几乎ITB发作 03/04 10:28
41F：→ DarkVicenzo: 一起努力但别忘了享受跑步的乐趣 03/04 10:29