安安打给厚，肥宅我原本只做重训，到去年三月为了训练心肺功能而接触慢跑，後来越来越 上瘾。第一次半马是去年11月的渣打马。当时个人成绩是2小时4分。 因为看过版上文章跟Youtube，都推荐初跑人群从慢跑堆量开始，於是跑步跟重训交叉，在 从没跑过轻松跑以外的课表完成了人生首半马，此时总跑量也破千，开始好奇跑课表是不是 能让自己提升多少。 因为要兼顾重训，依然是跑一休一，唯一不同的是每周三到四天的跑步中，有一天会是LSD 或是间歇跑，也感谢版上分享半马破二间歇跑要练什麽速度的分享，照着练了三个月。这次 在台中的晨曦麦香顺利破二了，成绩是1:50:48。比三个月前进步了14分钟，再次感受到科 学训练的强大，这还是一个人爬文跟看YT自学的成果，如果有专业的教练，那进步肯定无法 想像。 回顾这场赛事，天气转凉却没下雨，pm2.5又是绿色，很棒的开头。跑的过程中，运气很好 的从头到位都没有被交通管制到，而且去年渣打马从头到尾都是人，想超车都要努力钻浪费 力气的问题，在这种小赛事就不会遇到，跑者之间碰撞很少。 半马路线刚开始就是一段上坡，爬升不高但的确比较费力，心里也知道这是上坡，所以配速 低於5分41秒也不在意，照版友分享的，缩小步幅加快步频应对。过10K之後，变成平坦的道 路，是很缓很缓的下坡，跑起来不费力，甚至有点省力，加上如前所述不用像渣打马一样跟 大批跑者互挤，每个人都跑得很开，可以轻松掌握自己的配速。 或许是兴奋感使然，随着里程数不断增加，双脚却不感疲惫，反而是越动越快，10K开始配 速变成5分25左右，16K开始变成5分10秒。最後2K则是4分40左右的配速完赛，原本期待只是 破二，没想到结果是大幅的超越了目标，当下真的很开心。 不过也因为超出自己的平常跑的配速，所以跑完双腿真的很痛，尤其是後面那缓缓的下坡让 人想提高步频，却也因此提早把我的大拇指踩到发麻了，在18K时还感觉到快要抽筋，还好 很快的就稳定下来了。 到了三月一号跑步就满一年，过程中除了看自己的成绩进步得到满足，更大的成就是认识越 来越多朋友，有原本就在跑步的，看到FB我也开始跑步而主动接触的。也有不跑步但看到我 一直在跑，而主动询问该如何开始的。 因为我30岁以前就是个标准肥宅，每天吃吃喝喝刷手游跟网游，体重一度登上130公斤，因 为健身环而喜欢上运动，经过四年到现在80公斤，就靠运动跟控制饮食，本身就是一个运动 有益健康的活看板，很多人都会好奇怎麽减肥，这样问我的我都一律推荐从健身环开始，去 喜欢运动吧。这麽说来任天堂可以说是改变我生命的一间公司呢！ 下一个目标是努力训练，年底挑战全马完赛看看，感谢大家收看！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.68.23 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1708852028.A.79F.html ※ 编辑: uei1201 (111.82.109.159 台湾), 02/25/2024 18:55:12