作者vi000246 (Vi)
看板Road_Running
标题[问题] 运动中补充电解质的量
时间Sat Feb 24 23:28:47 2024
假设每公升的汗会流失1000mg的电解质
(网路查到600~1600mg 因人而异，取中间值)
夏天每小时会流失两公升的汗
也就是流失2000mg电解质
一颗电解质锭or运动饮料 大概能补充50~100mg的电解质
这样夏天跑步要吃20颗电解锭才补得回来
应该不是这样算吧
要怎麽知道自己该补充多少电解质呢?
有人说可以舔自己汗水测试咸度
但我想要在比赛前带够充足的电解质
想说先算出要补充的量
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1F：推 waseng: 跟比赛要带多少胶要穿什麽鞋一样，没有最好的答案，只有最 02/25 00:16
2F：→ waseng: 适合自己的，平常长跑和节奏跑怎麽补才不会抽筋，比赛也照 02/25 00:16
3F：→ waseng: 一样的方式 02/25 00:16
4F：→ waseng: 人体对电解质有复杂的调节机制，会尽可能保持渗透压恒定， 02/25 00:20
5F：→ waseng: 不用执着比赛当下一定要补足流失量，而且吃太多盐口乾舌燥 02/25 00:20
6F：→ waseng: 反而可能会让身体误以为正在缺水 02/25 00:20
7F：推 HardRealTime: 运动饮料差不多吧，再加电解质锭不会不够 02/25 20:26
8F：→ HardRealTime: 虽然我运动都只喝白开水，吃的补给则多少有电解质 02/25 20:28