电脑排版 不确定版会不会乱掉 内文: 我是采观光模式参与的...也就是一开始就打算步兵模式 据说後半场才是"重点", 前期也曾听大哥说 爬坡用走的就好 但...........这有个极大缺点 就是走速 可能是9~10min / 1 km , 然想在时限内完赛，"11:24/1km 50k , 9.5hr" 要考虑坡度上升，以及累积时间 走速会更久 重点 各补给站 不可久停 , 像我几乎每站都停3~5分钟 宇老那停等吃臭豆腐，顺便进去小歇 躲风，第一次 尝试 水舒跑+威士忌 第一二补给站时其实就有 "私补" 高粱可加，我回说感觉不太搭.... 我怕乱吃乱喝 跑厕所阿@_@ , 但看大哥直接喝威士忌,又说喝了 肚子那边会有热感 会暖全身，现场就加了些，也让该跑团私补请了颗茶叶蛋,很热情 (((话说，当时直接路过没进去的会不会 觉得小可惜阿))) 就不知道该团是哪团,那几位似乎只有我是外人 ....=_=|| 时间上 30k前都是 步兵， 故约10点40分左右才抵达折返点 我又再折返点逗留拍照 上厕所 喝水, 折返点11点关门 我回程被接驳车 叭叭 ,我还想说 是强制回收吗.... 前面那位大哥 跟接驳车 挥手 不要， 我也不想上车 就走回到22k补给站，车上接了许多跑者上车。 下半场才开始，我才刚要体验一下，一路下坡，怎麽能还没体验就..对吧 後半段的跑者 大都开始跑起来，毕竟下坡，只是阿，我跑跑走走 路还很长，要连续稳定跑对 我这"新手"来说，有点辛苦 到了约15k处 遇到100k 第一名 经过， 我12.5 k 补给时 听大哥说 第一名的是"日本人"， 我完全没注意到，我在他经过我时还问他是 80 ? 100 ?k, 他回我100k, 还说 "加油" 痾，因手表已经近乎没电 没法切换 看时间，我还在想说时间应该够能顺利完赛 後方一位美女跟我说 时间不够了.....剩不到2hr...(好像1hr40 左右) 我还在那跟补给站的聊 日本人都很会跑....,大哥说是因为他们大多走路上学。 我还想说，应该 ?不会??"那麽准时" 关门吧............!!!!! 那'爱迪生"跑团的美女 跟我说 要赶紧跑了，要不到时候 功亏一篑.... 後来 就默默地 跟着跑， 好险 有人陪着跑，要不， 对於"专业步兵"的我来说, 跑跑 走走 ,懒得 稳定跑速的 ,没办法 没练 要稳定输出 难度大 全程 就大概 跑的12 km左右 结束 这场 初体验 最终 压秒 完成....9:29:xx ... 25k折返处 5hr07 , 结论 全程 用走的 有极大机率 被关门!!! 且该赛事 非常准时 关门!!!! 再者 要考虑到体能消耗 跟 是否 会因疲劳 跟肌肉酸痛 以及长时间 上坡 下坡 肌力是否足以应付，有可能跑者膝或足底筋膜 天候不佳 确实有些人失温 中途听过一两次 救护车 Ps. 我有自己贴 肌内效贴紮足底 跟 膝盖 跟 胫前 (去借书 翻来看 自己贴) 胫前只有贴前面 且只有贴一小段 侧边没贴 贴膝盖贴足底筋膜 跟胫前 是因为怕长时间 会撑不住 附上 图 可忽略 压秒 完赛https://i.imgur.com/StqcMuo.jpeg 贴紮图 示意 https://i.imgur.com/8kC9Qty.jpeg 事後 膝盖 没事 ， 但大小腿 若有抬的动作会酸痛， 胫前 有贴一小段 那段会有酸痛感 约三天後 基本恢复正常 若要炮轰 请小力点....因为 这不可取， 去观光 没练 极大机率 搭车返程-.-' 我唯一个底气 就是走 装备流, 上好上满, 御寒先把四肢 涂乳液 之前受过伤痛 受过的伤痛 会让肌力能有机会挑战 文长，谢谢观看， 辛苦了 -----底下可忽略---------分隔线-------------------------- < 此篇是在基本上 没练 没累积跑量， 不可取的'冒险'模式> 前情提要: 跑量 超少.....只有 赛前两个月 两次半马 一次 全马 (半马21 , 全马 42 ,半马 21 ,去年度就3场) (但全马约20K大腿後侧髋关节处因缺乏练习 拉伤, 微跑就会微抽痛， 故几乎走完全程) 而先前的半马估计'随便跑'都能完赛， 故也没练习(没练就是整年都没跑的意思) 之前稍微累积些跑量是在约三年前的台北全马， 怕被关门，故前两三个月有跑一些但月跑量也顶多1xx多 出头 故: 这是不可取的冒险模式，有极高风险可能难完赛 不过，看在我应该挺能"走" ,跑我不在行，走的话，只要没伤 步兵模式跟他拚了 ..... 赛前 准 备 : 9分压缩裤, 护膝 (厚款,加强防护) ,amino bcaa ,益生菌, 蛮牛, 压缩饼乾, 轻便雨衣,手套,防晒帽,运动脖围(防感冒) 益生菌是跑前 先吃一包, bcaa也是 跑前先一包, 约10k 或 90min 补一包 压缩饼乾是 (网购 对岸制 用途:补充 碳水化合物&热量), 全程大概只吃2~3包 看成分是100g 1943kj,碳水71g,钠700mg . 单包42g 手套 没防泼水是败笔 --

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