作者cm8160 (CM)
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标题[心得] 2023万丹红豆马 初马sub4心得
时间Sun Jan 7 17:22:21 2024
2023年6月初,报名
万丹红豆马全马(初马),
现在想想真的是目前人生中最值得的投资。
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2023年前半年曾经颓废胖到连上下楼膝盖都会发疼,
当下的体耐心跑个5公里就不行了,
更不用说是10k、半马、甚至是全马。
虽然是个极大的挑战,但想想我还年轻,还有半年,
我可以的!
迈向目标的第一步,始於相信。
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【训练计划】
一、6~8月超慢跑
上网首次得知这种形态的跑步方式,
对我来说,确实能有效做为一个慢跑前的缓冲期(准备期),
让我循序渐进地重回跑道上。
看着影片旁边有人在陪跑、跑完还会跟你比个赞的感觉,满窝心的。
二、9~12月汉森课表
网路搜寻「汉森课表 全马」就找得到了,
全马计划分为新手入门、老鸟进阶,我选择
新手入门款。
策略有二:
1. 以赛代训
汉森课表中,较长距离的训练,就跑当天有举办的赛事。
有报名、有花钱,日常比较不会疏於训练(?)
喜欢参加赛事主要是补给不用自己带,
还有人沿路陪跑,那种一起努力的感觉很棒。
训练过程有参事的较大型赛事为「新竹城市马拉松」
超半程 22.8k,晶片时间 01:57:37,
其中半马时间跑表纪录为 01:50:19,这成绩让我信心大增。
2. 提升不张口时的跑步速度
爬文发现这种方式:把赛事距离一分为二,
前半闭嘴只用鼻子呼吸、後半再张嘴呼吸。
自己实测过後也觉得跑起来顺畅很多、也不易感到疲累。
虽然对外宣称我
初马只求无伤完赛就好,
心中却是埋下了
初马破四也许有望的小小种子。
若要破四,必须将不张口时的跑速提升至 5:40 左右,
(最早开始训练时,不张口时的跑速仅有 6:30)
在此也感谢愿意努力的自己。
迈向目标的第二步:愿意努力。
能顺利达成这为期18周的训练计划,
也要大大的
感谢天气(少雨),
感谢事业与家庭让我有规律的作息可安排固定的训练时间,
感谢练跑时、参赛时陌生人的每一句「加油!」,
感谢跑步板所有人的参赛心得。
感恩训练过程中的所有小确幸。
我想起这句话:
「当你真心渴望某件事,全宇宙都会联合起来帮助你」
迈向目标的第三步:相由心生,记得每天的感恩。
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【比赛日】
赛前耳闻肝醣超补法,
但在12月初的半马赛事实践了之後,发现对我来说有点负担。
所以我采取了
温和肝醣超补法,
将补充碳水的过程延长为赛前一周。
比赛当日,
完全按照某品牌
全马补充包所述的时机点做补给,
赛中,我算是没吃到其他东西,
顶多自带的胶+补给站的水&香蕉,抱歉了红豆饼 :(
身上也带了几颗盐糖做准备,
毕竟屏东的太阳很大。
赛中补给是真的多,每 2.5~3.0 公里会有一站公/私补,
途中让我印象深刻的有二:
1. 经过某住家门前,家主直接搬一整箱的能量胶倒在桌上,超慷慨。
2. 经过某宫庙前,一整罐冰凉蛮牛!
我拿着它、略显迟疑地施以「这真的是我免费可以拿的吗?」的眼神,
他马上点头,我感激享受。
当日气温宜人,云层低而厚,前 2.5 小时几乎都晒不到太阳,
畜牧业的味道也还是有一些,但毕竟万丹是我家乡,从小闻习惯了。
途中有太多太多人的加油声,都很动听。
看到我脸上有「初、马」的纹身贴纸,也会再次为我打气。
网路上看到一段话:
「跑步的多巴胺仅次於谈恋爱,
3公里专治各种不爽,
5公里专治各种内伤,
10公里跑完内心全是坦荡和善良。」
有些事是要等你跑过半马、全马才能体会到的。
我体会到的是,跑过21公里时,我才把嘴巴张开,
笑了,我知道可以破四。
跑过25公里时,太阳晒人了,汗多了,盐糖得含慢一点(?)了。
跑过30公里时,每一步只化作名为「感谢」的语言,
类似尼特罗会长的
感谢正拳那样,我
感谢自己半年来的努力不懈,
感谢父母赐予我健壮的身体,
感谢亲朋好友的看好或不看好,
感谢一路上所有民众、跑者、志工们的鼓励。
最後3公里、2公里、1公里,我没想到这些里程可以如此漫长。
晶片时间 3:51:15
初马破四,我达成目标了,开心洒花。
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我会选择把我的初马献给「万丹」,是因为它是我的家乡。
在跑过39公里时,我经过了老家,虽然空空荡荡,
但那是使我成长为健康的人的地方,
路经那里,无形之中我又获得了前进的力量。
【全马完赛礼】
红豆一包、金椒泡笋一罐、
鸡腿便当一盒(看我脸上写着初马,工作人员甚至想再给我一盒便当)
红豆冰棒一支、红豆汤随你喝(?)
完赛红豆项链(还蛮好看的)
以及对我来说意义重大的初马奖盃(自费)
https://i.imgur.com/DrVztTa.jpg
爸妈在终点等我,荣耀是属於我们的。
跑完喝一大瓶家庭号巧克力牛奶真的爽!
万丹亲戚还跑去买了一大盒红豆饼给我,豆奶(红豆+奶油)口味赞啦!
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汉森课表训练18周内,体重减少了近20kg,
感谢课表成就了体耐力与自信心。
万丹是个好地方,人情味浓,下次还会继续报名。
我的马拉松人生,要启程了。
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希望阳光正好,微风不噪,时光不老,你我都好。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.67.50 (台湾)
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※ 编辑: cm8160 (114.43.67.50 台湾), 01/07/2024 17:23:48
※ 编辑: cm8160 (114.43.67.50 台湾), 01/07/2024 17:27:02
※ 编辑: cm8160 (114.43.67.50 台湾), 01/07/2024 17:33:31
1F:推 cooker311: 看得感动到哭了 你很棒 01/07 17:31
2F:推 articlebear: 18周掉近20公斤 真猛 01/07 17:37
※ 编辑: cm8160 (114.43.67.50 台湾), 01/07/2024 18:04:18
3F:推 mmppeegg: 超神 01/07 19:14
4F:推 iceking: 初马破四神 减重20更神 01/07 19:16
5F:推 johnson45: 超棒的,恭喜你! 01/07 19:30
6F:推 kidolin: 减重20超猛 01/07 19:51
7F:→ wappie3524: 你根本天生神力 01/07 19:53
8F:推 Csy065: 超强 第一次破4 01/07 19:55
9F:推 mtbigzan: 超强,运动18周减20公斤。 01/07 21:00
10F:推 yvmi: 练半年就直接破四+减二十公斤,也太神吧 01/07 21:07
11F:推 sakuraspgame: 恭喜瘦身成功,不过一个礼拜瘦一公斤的速度真的有点 01/08 10:26
12F:→ sakuraspgame: 太快了,比赛完记得要给身体一点时间休息喘口气,才 01/08 10:26
13F:→ sakuraspgame: 能跑的长久跑的健康唷!最後也恭喜你初马破四~ 01/08 10:26
14F:→ Zbomb: 超厉害的 恭喜 01/08 10:42
15F:推 adana: 厉害! 01/08 12:38
16F:推 GELGOOG: 21就可以确定破4超羡慕.我是到30才感觉或许可以然後就5分 01/08 18:43
17F:→ GELGOOG: 速全开了.错过36K的冰棒,跑完想回头吃也没力了(16年XD) 01/08 18:44
18F:推 shfunhuang: 这初马赏真优质 01/08 21:56
19F:推 noomlluf72: 推推 01/08 22:50
20F:推 ray0808: 推天选神人 01/09 11:02
21F:推 cocomol: 前半不张口的方法我也是这样领悟的 01/09 11:42
22F:推 almondchoco: 超强,我21公里的时候都感觉良好,但到30就整个爆掉 01/09 15:36
23F:推 dear0106: 恭喜 01/09 17:41
24F:推 memalina: 好强喔 01/10 15:27
25F:推 nimo0214: 写的好棒好感动,你好棒! 01/11 22:01
26F:推 deb6i2: 赞 01/15 14:08
※ 编辑: cm8160 (1.161.128.172 台湾), 04/07/2024 19:42:29