2023年6月初，报名万丹红豆马全马(初马)， 现在想想真的是目前人生中最值得的投资。 -- 2023年前半年曾经颓废胖到连上下楼膝盖都会发疼， 当下的体耐心跑个5公里就不行了， 更不用说是10k、半马、甚至是全马。 虽然是个极大的挑战，但想想我还年轻，还有半年，我可以的！ 迈向目标的第一步，始於相信。 -- 【训练计划】 一、6~8月超慢跑 上网首次得知这种形态的跑步方式， 对我来说，确实能有效做为一个慢跑前的缓冲期(准备期)， 让我循序渐进地重回跑道上。 看着影片旁边有人在陪跑、跑完还会跟你比个赞的感觉，满窝心的。 二、9~12月汉森课表 网路搜寻「汉森课表 全马」就找得到了， 全马计划分为新手入门、老鸟进阶，我选择新手入门款。 策略有二： 1. 以赛代训 汉森课表中，较长距离的训练，就跑当天有举办的赛事。 有报名、有花钱，日常比较不会疏於训练(?) 喜欢参加赛事主要是补给不用自己带， 还有人沿路陪跑，那种一起努力的感觉很棒。 训练过程有参事的较大型赛事为「新竹城市马拉松」 超半程 22.8k，晶片时间 01:57:37， 其中半马时间跑表纪录为 01:50:19，这成绩让我信心大增。 2. 提升不张口时的跑步速度 爬文发现这种方式：把赛事距离一分为二， 前半闭嘴只用鼻子呼吸、後半再张嘴呼吸。 自己实测过後也觉得跑起来顺畅很多、也不易感到疲累。 虽然对外宣称我初马只求无伤完赛就好， 心中却是埋下了初马破四也许有望的小小种子。 若要破四，必须将不张口时的跑速提升至 5:40 左右， (最早开始训练时，不张口时的跑速仅有 6:30) 在此也感谢愿意努力的自己。 迈向目标的第二步：愿意努力。 能顺利达成这为期18周的训练计划， 也要大大的感谢天气(少雨)， 感谢事业与家庭让我有规律的作息可安排固定的训练时间， 感谢练跑时、参赛时陌生人的每一句「加油！」， 感谢跑步板所有人的参赛心得。 感恩训练过程中的所有小确幸。 我想起这句话： 「当你真心渴望某件事，全宇宙都会联合起来帮助你」 迈向目标的第三步：相由心生，记得每天的感恩。 -- 【比赛日】 赛前耳闻肝醣超补法， 但在12月初的半马赛事实践了之後，发现对我来说有点负担。 所以我采取了温和肝醣超补法， 将补充碳水的过程延长为赛前一周。 比赛当日， 完全按照某品牌全马补充包所述的时机点做补给， 赛中，我算是没吃到其他东西， 顶多自带的胶+补给站的水&香蕉，抱歉了红豆饼 :( 身上也带了几颗盐糖做准备，毕竟屏东的太阳很大。 赛中补给是真的多，每 2.5~3.0 公里会有一站公/私补， 途中让我印象深刻的有二： 1. 经过某住家门前，家主直接搬一整箱的能量胶倒在桌上，超慷慨。 2. 经过某宫庙前，一整罐冰凉蛮牛！ 我拿着它、略显迟疑地施以「这真的是我免费可以拿的吗？」的眼神， 他马上点头，我感激享受。 当日气温宜人，云层低而厚，前 2.5 小时几乎都晒不到太阳， 畜牧业的味道也还是有一些，但毕竟万丹是我家乡，从小闻习惯了。 途中有太多太多人的加油声，都很动听。 看到我脸上有「初、马」的纹身贴纸，也会再次为我打气。 网路上看到一段话： 「跑步的多巴胺仅次於谈恋爱， 3公里专治各种不爽， 5公里专治各种内伤， 10公里跑完内心全是坦荡和善良。」 有些事是要等你跑过半马、全马才能体会到的。 我体会到的是，跑过21公里时，我才把嘴巴张开，笑了，我知道可以破四。 跑过25公里时，太阳晒人了，汗多了，盐糖得含慢一点(?)了。 跑过30公里时，每一步只化作名为「感谢」的语言， 类似尼特罗会长的感谢正拳那样，我感谢自己半年来的努力不懈， 感谢父母赐予我健壮的身体，感谢亲朋好友的看好或不看好， 感谢一路上所有民众、跑者、志工们的鼓励。 最後3公里、2公里、1公里，我没想到这些里程可以如此漫长。 晶片时间 3:51:15 初马破四，我达成目标了，开心洒花。 -- 我会选择把我的初马献给「万丹」，是因为它是我的家乡。 在跑过39公里时，我经过了老家，虽然空空荡荡， 但那是使我成长为健康的人的地方， 路经那里，无形之中我又获得了前进的力量。 【全马完赛礼】 红豆一包、金椒泡笋一罐、 鸡腿便当一盒(看我脸上写着初马，工作人员甚至想再给我一盒便当) 红豆冰棒一支、红豆汤随你喝(?) 完赛红豆项链(还蛮好看的) 以及对我来说意义重大的初马奖盃(自费) https://i.imgur.com/DrVztTa.jpg 爸妈在终点等我，荣耀是属於我们的。 跑完喝一大瓶家庭号巧克力牛奶真的爽！ 万丹亲戚还跑去买了一大盒红豆饼给我，豆奶(红豆+奶油)口味赞啦！ -- 汉森课表训练18周内，体重减少了近20kg， 感谢课表成就了体耐力与自信心。 万丹是个好地方，人情味浓，下次还会继续报名。 我的马拉松人生，要启程了。 -- 希望阳光正好，微风不噪，时光不老，你我都好。 --

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