健康生活 挥别长新冠症候群 2024/01/05 05:30 https://i.imgur.com/fYhCSVg.jpg ▲慢跑等规律运动，有助於血液循环；图为情境照，图中人物与本文无关。（照片来源： shutterstock） 文／林俊媛 COVID感染後症候群，又称「长新冠（long COVID）症候群」，指的是感染COVID-19康复 後仍有後遗症。这些症状可能持续好几周、月，甚至更久。美国疾病控制与预防中心（CD C）的调查显示，约1/4的美国成年人在感染COVID-19後，出现了中长期的症状。大约5%的 人因此生活受影响，1.5%的人生活功能严重受损。 规律运动、注意饮食、好好睡觉… 台湾目前还没有关於「长新冠」患病率的报告。虽然台湾的情况可能不如美国严重，但这 种症候群仍影响许多人，特别是那些感染严重、肥胖、有高血压、糖尿病等慢性病，以及 年纪大、女性、免疫系统有问题的人。 「长新冠」的主要後遗症包括疲劳、呼吸困难、关节肌肉痛、认知功能障碍（比如记忆力 下降、注意力不集中、脑雾）、睡眠问题、心脏问题、嗅味觉异常、头痛、心理健康问题 、脱发、皮肤问题、胃肠道症状和长期咳嗽。 除了医师的治疗外，有几种保健方法对长新冠康复者很有帮助： ●睡眠卫生：定时睡眠，避免晚上用电子产品，少喝咖啡和酒。 ●规律运动：比如走路、慢跑或游泳，有助於血液循环。 ●放松和冥想：深呼吸、冥想、瑜伽或太极可以帮助放松和集中注意力。 ●认知行为治疗（CBT）：对於失眠和焦虑，CBT能帮助改变不良思维和行为模式。 ●泡澡：睡前泡温水澡有助於放松肌肉和入睡。 ●注意饮食：避免过量或刺激性食物。 ●晒太阳：日间适量晒太阳有助於调节生理时钟。 ●认知游戏：比如记忆游戏、数独、字谜等，能提高记忆和思维能力。 ●学习新事物：学新语言、乐器或手工艺对大脑有好处。 ●阅读写作：定期阅读和写作对大脑有益。 ●社交活动：和家人朋友交流、参加社团或做义工有助於保持好心情和大脑活力。 ●音乐艺术：参与音乐和艺术创作对创造力和认知功能有好处 常有民众会问医师，自己是否因为感染过COVID-19而变得记忆力下降、注意力不集中、睡 不好、容易焦虑、忧郁、感到累和没有精神。这些可能是「长新冠」的症状。建议民众在 治疗前後做一种叫做HRV（心率变异性）的检测，来看看自己的自律神经功能是否正常。 临床发现，如果病人在治疗期间同时做至少两种日常保健的方法，比如好好睡觉、运动、 放松、吃得健康，一般在3个月左右，症状就会有很大的改善，自律神经功能也会变得更 平衡。 （作者为草屯疗养院一般精神科主任） https://health.ltn.com.tw/amp/article/paper/1624318 --

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